5 ασκήσεις σε καρέκλα για να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά

[διαφήμιση_1]

Το λίπος στην κοιλιά έχει γίνει ένα συνηθισμένο πρόβλημα που επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και την υγεία. Λόγω των απαιτήσεων εργασίας, μελέτης και ψυχαγωγίας, οι περισσότεροι νέοι έχουν τη συνήθεια να κάθονται για ώρες μπροστά σε ένα γραφείο ή έναν υπολογιστή.

Όταν κάθεστε, το λίπος συγκεντρώνεται στην κοιλιά. Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε το λίπος στην κοιλιά.

1. Τράβηγμα γονάτου

Το τράβηγμα γόνατος είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, υποστηρίζει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη, καίει λίπος και μειώνει το λίπος στην κοιλιά γρήγορα και αποτελεσματικά.

Άσκηση έλξης γονάτου. (Φωτογραφία: Bright Side)

Πώς να το κάνετε:

Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.

Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα, με άνοιγμα στο πλάτος των γοφών.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω και τραβήξτε το προς το στήθος σας, ενώ παράλληλα τραβάτε την κοιλιά σας προς τα μέσα.

Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στις κνήμες σας για να τεντώσετε καλύτερα τους κάτω κοιλιακούς σας.

Επαναλάβετε την κίνηση 20-30 φορές για κάθε γόνατο.

2. Σηκώστε τα γόνατά σας ώστε να αγγίζουν τους αγκώνες σας

Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους, βοηθώντας στη λεπτή μέση. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την αύξηση των λοξών και κάτω κοιλιακών μυών.

Πώς να το κάνετε:

Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι το στέρνο σας. Λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα για να αγγίξετε ταυτόχρονα το δεξί σας γόνατο.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Κάντε 15 επαναλήψεις για 4 σετ.

3. Λυγίστε προς τα εμπρός

Αυτή η άσκηση όχι μόνο γυμνάζει τους κοιλιακούς σας μύες, αλλά βοηθά επίσης στο τέντωμα ολόκληρης της πλάτης σας και βοηθά στην πέψη.

Άσκηση κάμψης προς τα εμπρός. (Φωτογραφία: Pinterest)

Για να εκτελέσετε την άσκηση, καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

Εισπνεύστε βαθιά και ενώ εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας.

Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και χαλαρώστε τον αυχένα σας ενώ ασκείστε.

Επιστρέψτε αργά σε καθιστή θέση.

Επαναλάβετε την ακολουθία κινήσεων 10 φορές.

4. Ανύψωση ατόμων σε καρέκλες

Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική και εξαιρετικά αποτελεσματική λύση για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να συσφίξετε γρήγορα τη μέση σας.

Πώς να το κάνετε:

Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα μπράτσα και κρατήστε τα σφιχτά, βάλτε δύναμη στα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω.

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για λίγο.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 4 φορές.

5. Στριφογυρίζοντας την καρέκλα

Αυτή η άσκηση διεγείρει το πεπτικό σύστημα ώστε να λειτουργεί σωστά. Επιπλέον, γυμνάζει τους λοξούς και ορθούς κοιλιακούς μύες.