Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Atherosclerosis προειδοποιεί ότι κατά τη διάρκεια της μακράς εορταστικής περιόδου, τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης συχνά αυξάνονται. Συγκεκριμένα, οι άνδρες μπορούν να αυξήσουν τη συνολική χοληστερόλη τους κατά 4,6% και οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια τους κατά 13,46%, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Step To Health.
Είναι σύνηθες η χοληστερόλη να αυξάνεται απότομα μετά από μεγάλες διακοπές.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τις γιορτές διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο.
1. Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά
Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για να αποφύγετε την υψηλή χοληστερόλη κατά τη διάρκεια των γιορτών. Και οι δύο αυτές τροφές αποτελούν πηγές αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.
Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και έχει προστατευτική επίδραση στην καρδιά.
2. Κάντε υγιεινές επιλογές
Αποφύγετε να τρώτε πολύ ψωμί και αρτοσκευάσματα.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αναψυκτικών και αλκοόλ.
Προτιμήστε να επιλέξετε πιάτα από κοτόπουλο ή ψάρι.
Δώστε προτεραιότητα σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.
Αποφύγετε τα αλλαντικά, τα λουκάνικα, τις πατάτες τηγανητές, τα μπισκότα...
Αυξήστε την πρόσληψη νερού, κατά προτίμηση πριν από τα γεύματα.
Δώστε προτεραιότητα σε ψητά ή στον ατμό φαγητά. Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά και τα ντόνατς, σύμφωνα με το Step To Health.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα καλύτερα πράγματα για να αποφύγετε την υψηλή χοληστερόλη κατά τη διάρκεια των γιορτών.
3. Έλεγχος μερίδων
Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη κατά τη διάρκεια της μακράς εορταστικής περιόδου είναι να τρώτε συχνά αλλά σε μικρές μερίδες. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων οδηγεί σε αποθήκευση λίπους, η οποία οδηγεί σε αύξηση βάρους, παχυσαρκία και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
4. Άσκηση
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αυξημένη κακή χοληστερόλη, ολική χοληστερόλη και τριγλυκερίδια, επομένως για να αποφύγετε την απότομη αύξηση της χοληστερόλης κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι καλύτερο να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας.
Αυτή η δραστηριότητα βοηθά επίσης στην πρόληψη της αύξησης βάρους, της αυξημένης κακής χοληστερόλης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της αντίστασης στην ινσουλίνη, ακόμη και όταν τρώτε πολύ.
5. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Έρευνες δείχνουν ότι ο διακοπτόμενος ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με το Step To Health.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)