6 φρούτα με πολλές θερμίδες που σας βοηθούν να πάρετε βάρος

[διαφήμιση_1]

Οι μπανάνες, τα αβοκάντο, τα μάνγκο, το ρύζι καρύδας... περιέχουν πολλές θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα, υποστηρίζοντας την υγιή αύξηση του σωματικού βάρους.

Η προσθήκη φρούτων στα καθημερινά σας γεύματα βοηθά στη διαφοροποίηση της διατροφής σας και στην εξισορρόπηση της διατροφής σας. Μερικά από τα παρακάτω φρούτα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας, στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μπανάνα

Οι μπανάνες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο, πρωτεΐνες, λιπαρά, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και θερμίδες, κατάλληλα για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος. Σύμφωνα με το FoodData Central (Βάση Δεδομένων Τροφίμων και Διατροφής). Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (UDSA), μια μέτρια μπανάνα (118 g) περιέχει 105 kcal, 1 g πρωτεΐνη, 0,4 g λίπος, 27 g υδατάνθρακες, 3 g φυτικές ίνες... Οι πράσινες μπανάνες είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο, έναν τύπο αμύλου που δεν καταναλώνεται στο πεπτικό σύστημα, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Μπορείτε να ετοιμάσετε αυτό το φρούτο με βρώμη, smoothies, βούτυρο ξηρών καρπών ή γιαούρτι πλήρους γάλακτος.

Βούτυρο

Το αβοκάντο έχει πολλές θερμίδες χάρη στην περιεκτικότητά του σε μονοακόρεστα λιπαρά. Είναι πηγή σημαντικών βιταμινών και μετάλλων όπως το κάλιο, η βιταμίνη C και η ομάδα Β. Σύμφωνα με τον πίνακα σύνθεσης τροφίμων του Βιετνάμ, η θρεπτική αξία σε 100 γραμμάρια αβοκάντο περιλαμβάνει 101 kcal, 1,9 γραμμάρια πρωτεΐνης, 9,4 γραμμάρια λιπιδίων, 2,3 γραμμάρια γλυκόζης. Η κατανάλωση αβοκάντο απευθείας, η προσθήκη του σε σαλάτα, η κατανάλωσή του με ψωμί με αυγά... είναι όλα καλά για την υγεία.

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υγιή λιπαρά. Φωτογραφία: Freepik — Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υγιή λιπαρά. Φωτογραφία: *Freepik*

Καρύδα

Το κρέας καρύδας είναι μια εξαιρετική πηγή θερμίδων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά και υδατάνθρακες, και είναι πλούσιο σε φώσφορο και χαλκό. Μια μερίδα κρέατος καρύδας (28 γρ.) παρέχει περίπου 99 θερμίδες. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά και θερμίδες, η τακτική κατανάλωση κρέατος καρύδας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μάνγκο

Τα μάνγκο είναι γλυκά, αρωματικά και θρεπτικά. Όπως και οι μπανάνες, τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κυρίως από υδατάνθρακες. Σύμφωνα με το FoodData Central, ένα φλιτζάνι (165 g) μάνγκο παρέχει 99 kcal μαζί με θρεπτικά συστατικά όπως 1,4 g πρωτεΐνης, 0,6 g λίπους, 25 g υδατανθράκων, 3 g φυτικών ινών, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Ο καρπός είναι επίσης μια καλή πηγή χαλκού, αρκετών βιταμινών Β και βιταμινών Α και Ε.

Μυρτιλός

Οι θερμίδες και τα αντιοξειδωτικά στα μύρτιλλα είναι καλά για την καρδιά, τον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό σύστημα, τα μάτια και άλλα όργανα του σώματος. Ένα φλιτζάνι χυμό μύρτιλου (148 γρ.) ή μια μερίδα ωμών μύρτιλων περιέχει περίπου 84 θερμίδες.

Σταφύλι

Τα σταφύλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση κακοήθων όγκων που σχετίζονται με τον οισοφάγο, τους πνεύμονες, το στόμα, το κόλον, τον προστάτη κ.λπ. Η ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη που βρίσκεται στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών, είναι ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία. Ένα φλιτζάνι σταφύλια (92 γρ.) περιέχει περίπου 63 θερμίδες.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Healthline, Medicinenet )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής