Συμβουλές για περπάτημα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για διαβητικούς

Το περπάτημα για 30-45 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Diabetes.

Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα . (Πηγή: hindustantimes)

Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης σε άτομα με διαβήτη.

Ακολουθούν μερικές διασκεδαστικές συμβουλές για το πώς να περπατούν οι διαβητικοί, τις οποίες συνιστούν οι ειδικοί.

Η πραγματοποίηση πιο υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο του διαβήτη και την αποφυγή των επιπλοκών του.

Το καθημερινό περπάτημα, είτε σε μέτρια είτε σε έντονη ένταση, βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με τους Hindustan Times, αρκετές μελέτες έχουν καταδείξει τις θετικές επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα, ώστε τα άτομα με διαβήτη να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα θεραπείας.

Αν και οι ειδικοί υγείας συνιστούν στους διαβητικούς ασθενείς να περπατούν μόνο 30-45 λεπτά την ημέρα, υπάρχουν στην πραγματικότητα αριθμοί που θα πρέπει να ακολουθούν για τον καλύτερο έλεγχο της νόσου.

«Περίπου 10.000 βήματα την ημέρα θα ήταν πιο χρήσιμα για τους ασθενείς. Αλλά είναι σημαντικό να εστιάσουμε στη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, για να ελέγξουμε αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα», λέει ο Δρ. Rahul Chirag, Σύμβουλος Εσωτερικής Παθολογίας, Νοσοκομείο CARE, Hi-Tec City, Χαϊντεραμπάντ, Ινδία .

Ξεκινήστε με 5000 βήματα

Σύμφωνα με τη Δρ. Priyanka Khanna, Σύμβουλο Γυναικείας Υγείας στο Νοσοκομείο Cloudnine, στο Punjabi Bagh του Νέου Δελχί, το περπάτημα είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε όλους, ειδικά σε όσους πάσχουν από διαβήτη.

Είπε ότι το έντονο περπάτημα θα βοηθήσει τον μέσο άνθρωπο να ελέγξει την αύξηση βάρους και να αυξήσει την καρδιαγγειακή αντοχή, οδηγώντας σε μειωμένο κίνδυνο διαβήτη. Επικαλέστηκε το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής και την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, οι οποίες δήλωσαν ότι το περπάτημα για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα θα βοηθήσει στον έλεγχο του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.

Ο στόχος θα πρέπει να είναι να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα σε κάθε περπάτημα. Αλλά ρεαλιστικά, κάποιος μπορεί να ξεκινήσει περπατώντας τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα.

Χωρίστε τις προπονήσεις σας σε ομάδες για να πετύχετε τους στόχους σας

Η Nithya Abraham, ιατρός στο Τμήμα Ενδοκρινολογίας και Διαβήτη στο Νοσοκομείο Amrita στο Κότσι, λέει ότι υπάρχουν διαφορετικά είδη άσκησης, όπως αερόβια και αναερόβια.

Μεταξύ αυτών, το περπάτημα είναι το πιο εύκολο να γίνει. Το να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα είναι ιδανικό για τους διαβητικούς. Εάν δυσκολεύεστε να περπατάτε συνεχόμενα για να επιτύχετε τον παραπάνω στόχο, μπορείτε οπωσδήποτε να χωρίσετε την άσκησή σας σε αρκετές φορές την ημέρα.

Για παράδειγμα, μπορούν να περπατήσουν 10 λεπτά το πρωί, 10 λεπτά το απόγευμα και 10 λεπτά το βράδυ. Ωστόσο, η Nithya Abraham εξακολουθεί να συμβουλεύει τους ασθενείς να ζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν προβούν σε οποιαδήποτε άσκηση.

Οφέλη από το περπάτημα με

Σύμφωνα με τον Δρ. Ραχούλ, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ινδικό Περιοδικό Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού διαπίστωσε ότι το περπάτημα 30 έως 45 λεπτών την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μείωσε τον κίνδυνο επιπλοκών σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από το Ινδικό Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη (IDPP) κατέδειξε ότι οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής σωματικής δραστηριότητας όπως το περπάτημα, μείωσαν τη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη κατά 26% σε άτομα υψηλού κινδύνου στην Ινδία.

Το Ινδικό Συμβούλιο Ιατρικής Έρευνας (ICMR) και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστούν επίσης στους ενήλικες να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως η αερόβια άσκηση, για συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω δραστηριοτήτων όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή χορός, με το περπάτημα να αποτελεί μια βολική και προσβάσιμη επιλογή για πολλούς ανθρώπους.

Ωστόσο, ο Rahul σημείωσε επίσης ότι οι διαβητικοί θα πρέπει να συνδυάζουν το περπάτημα με ασκήσεις ενδυνάμωσης για καλύτερα αποτελέσματα. Σύμφωνα με τον ίδιο, θα πρέπει να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση καθώς και την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη.

Φου Θούι (Βιετνάμ+)

Πηγή: https://baodaknong.vn/bi-quyet-di-bo-de-kiem-soat-duong-huyet-danh-cho-benh-nhan-tieu-duong-153850.html