Πώς να τρώτε σνακ χωρίς να αυξάνετε το σάκχαρο στο αίμα

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Φαινομενικά ακίνδυνα συμπτώματα αποκαλύπτουν επικίνδυνα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης· Οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη για να μειώσουν τις ρυτίδες · Οι καλύτερες ασκήσεις για άνδρες άνω των 50 για να ζήσουν περισσότερο...

Νέα ανακάλυψη: Αυτό είναι ένα καλό σνακ για διαβητικούς

Νέα έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής - Nutrition 2023, έδειξε πώς τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Έρευνα με επικεφαλής τη Δρ. Kate Bermingham, η οποία εργάζεται στο King's College London (Ηνωμένο Βασίλειο), εξέτασε τις συνήθειες σνακ για να δει πώς αυτές επηρεάζουν την υγεία.

Οι συγγραφείς εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 1.000 συμμετέχοντες – από τη μελέτη ZOE Predict – ένα συνεχιζόμενο ερευνητικό πρόγραμμα διατροφής στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Νέα έρευνα έδειξε πώς τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Συνεπώς, το 95% των συμμετεχόντων είχαν συνήθειες σνακ, όπως ανέλυσαν οι συγγραφείς της διατροφής τους.

Τα σνακ βαθμολογούνται με βάση το πόσο υγιεινά είναι. Τα σνακ υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Τα ανθυγιεινά, πολύ επεξεργασμένα σνακ περιλαμβάνουν γλυκά ή μπισκότα.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τον χρόνο κατανάλωσης σνακ και παραμέτρους υγείας, συμπεριλαμβανομένου του βάρους, του σακχάρου στο αίμα, της ινσουλίνης και των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτρωγαν σνακ υψηλής ποιότητας ήταν πιο πιθανό να έχουν καλύτερα λιπίδια και επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε σχέση με εκείνα που έτρωγαν επεξεργασμένα σνακ. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 14 Αυγούστου .

Φαινομενικά ακίνδυνα συμπτώματα αποκαλύπτουν επικίνδυνα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης

Η υψηλή χοληστερόλη συχνά αποκαλείται «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή δεν προκαλεί συμπτώματα αλλά βλάπτει σιωπηλά τον οργανισμό. Μέχρι να εμφανίσει ο ασθενής συμπτώματα, η κατάσταση είναι ήδη σοβαρή.

Ορισμένα ασυνήθιστα συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης συγχέονται εύκολα με άλλα κοινά προβλήματα υγείας.

Η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στα αυτιά, προκαλώντας απώλεια ακοής.

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να γνωρίζουν την κατάστασή τους μόνο μέσω εξετάσεων αίματος. Ένα σύμπτωμα υψηλής χοληστερόλης που είναι λιγότερο πιθανό να γίνει αντιληπτό είναι η απώλεια ακοής.

Η μακροχρόνια υψηλή χοληστερόλη δεν μπορεί μόνο να προκαλέσει σχηματισμό πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια πάθηση που ονομάζεται κοκκιώματα χοληστερόλης, επίσης γνωστά ως κύστεις χοληστερόλης. Τα κοκκιώματα χοληστερόλης εμφανίζονται συνήθως στο τμήμα του κρανίου δίπλα στο μέσο αυτί. Είναι καλοήθεις, γεμάτες με υγρό κύστεις που μπορεί να είναι σοβαρές εάν δεν αντιμετωπιστούν.

Οι γιατροί θα θέσουν τη διάγνωση με μαγνητική τομογραφία. Η μαγνητική τομογραφία θα δείξει τα κοκκιώματα χοληστερόλης ως διογκωμένες μάζες που περιέχουν όχι μόνο υγρό αλλά και αίμα.

Οι πλάκες χοληστερόλης και τα κοκκιώματα χοληστερόλης μπορούν να περιορίσουν τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν με αίμα το αυτί, προκαλώντας τελικά απώλεια ακοής. Η ασθένεια εξελίσσεται αργά και μπορεί να επηρεάσει και τα δύο αυτιά. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 14 Αυγούστου.

Οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη για να μειώσουν τις ρυτίδες.

Αν θέλετε νεανική επιδερμίδα, μην την φροντίζετε απλώς – σηκώνετε βάρη τακτικά. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυτίδων στις γυναίκες.

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας γίνεται λιγότερο ελαστικό και λεπτότερο. Αρχίζει να παράγει λιγότερα φυσικά έλαια, με αποτέλεσμα να φαίνεται πιο τραχύ. Επιπλέον, οι λιπαρές αποθέσεις στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος αρχίζουν να χαλαρώνουν και να χαλαρώνουν.

Η τακτική άρση βαρών θα βοηθήσει τις γυναίκες να βελτιώσουν την ελαστικότητα του δέρματος και να αποτρέψουν τις ρυτίδες.

Σε κυτταρικό επίπεδο, η γήρανση του δέρματος προκαλείται από την αποδυνάμωση του χορίου, του στρώματος μεταξύ του υποδόριου και της επιδερμίδας, του εξωτερικού στρώματος του δέρματος. Η γήρανση του δέρματος είναι αναπόφευκτη. Ωστόσο, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Στη μελέτη, επιστήμονες του Πανεπιστημίου Ritsumeikan στην πόλη του Κιότο (Ιαπωνία) στρατολόγησαν 56 εθελοντές μέσης ηλικίας, ηλικίας 41 έως 59 ετών. Όλες ήταν γυναίκες και έκαναν καθιστική ζωή.

Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, οι οποίες γυμνάζονταν δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά για 16 εβδομάδες. Ωστόσο, η πρώτη ομάδα κλήθηκε να κάνει ασκήσεις άρσης βαρών χρησιμοποιώντας μηχανήματα που στόχευαν τους μηρούς, τους δικέφαλους, τις πιέσεις ώμων και το στήθος. Εν τω μεταξύ, η δεύτερη ομάδα έκανε αερόβιες ασκήσεις. Η αερόβια είναι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμβηση. Στη μελέτη, αυτή η ομάδα έκανε στατική ποδηλασία. Κάθε συνεδρία επιβλεπόταν από επαγγελματία γυμναστή.

Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι και οι δύο τύποι άσκησης είχαν θετική επίδραση στο δέρμα. Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν αύξηση στην ελαστικότητα του δέρματος, που σημαίνει ότι το δέρμα τεντώθηκε και ανέκαμψε πιο γρήγορα μετά το τέντωμα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-vat-khong-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185230813172712887.htm