Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω για να αποφύγω την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του Τετ (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά);

Η Σεληνιακή Πρωτοχρονιά, με τα πλούσια γεύματα και τον καθιστικό τρόπο ζωής, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Ωστόσο, η διατήρηση ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στη διατήρηση της υγείας καθ' όλη τη διάρκεια των διακοπών.

Η πραγματικότητα είναι ότι οι συνήθειες άσκησης συχνά δεν διατηρούνται κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς. Επιλέγοντας κατάλληλες ασκήσεις και συνδυάζοντάς τες με ένα ευέλικτο πρόγραμμα, μπορούμε να αποφύγουμε την ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ασκήσεις όπως οι κάμψεις και οι έλξεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ανεξέλεγκτης αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς.

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, όλοι θα πρέπει να έχουν κατά νου τα εξής όταν ασκούνται:

Επιλέξτε το σωστό είδος άσκησης.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, πολλοί άνθρωποι έχουν περιορισμένο χρόνο. Επομένως, θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε σύντομες, γρήγορες, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές προπονήσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να διαρκέσουν μόνο 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Όσοι έχουν περισσότερο χρόνο μπορούν να παρατείνουν τις προπονήσεις τους.

Για ασκήσεις αντοχής, δώστε προτεραιότητα στο γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το σχοινάκι ή την ποδηλασία. Αυτές οι ασκήσεις καίνε πολλές θερμίδες. Εν τω μεταξύ, οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν την άρση βαρών, τις κάμψεις, τις έλξεις ή τις σανίδες. Ενώ αυτές δεν καίνε τόσες θερμίδες όσο οι ασκήσεις αντοχής, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Συνδυάστε την άσκηση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Δεν υπάρχει λόγος να αφιερώνετε υπερβολικό χρόνο στην άσκηση. Οι άνθρωποι μπορούν να ενσωματώσουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ρουτίνα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, αντί να χρησιμοποιούν μοτοσικλέτες ή αυτοκίνητα, οι άνθρωποι μπορούν να περπατούν περισσότερο.

Επιπλέον, το καθάρισμα του σπιτιού, το σκούπισμα επιφανειών και η τακτοποίηση του βωμού είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να δημιουργήσετε έναν τακτοποιημένο χώρο στο σπίτι για να υποδεχτείτε το Σεληνιακό Νέο Έτος.

Άσκηση μετά το φαγητό

Μετά από πλούσια γεύματα κατά τη διάρκεια του Tet (Βιετναμέζικη Πρωτοχρονιά), αν αισθάνεστε φούσκωμα, δοκιμάστε να κάνετε έναν ελαφρύ περίπατο για 15-20 λεπτά. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, αλλά βοηθά επίσης στην πέψη και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα.

Συνδυάστε το αυτό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια σωστή διατροφή. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν τα γλυκά, τα τηγανητά και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ενώ παράλληλα να αυξήσουν την πρόσληψη πράσινων λαχανικών και φρέσκων φρούτων όπως γκρέιπφρουτ, μήλα ή πορτοκάλια, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm