Έχει το τακτικό τρέξιμο αρνητικό αντίκτυπο στα γόνατα;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν η κίνηση που εμπλέκεται στο τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις ή τα γόνατά τους.

Η Δρ. Αν Ρεξ, αθλητίατρος στις ΗΠΑ, λέει ότι υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το τρέξιμο προκαλεί αρθρίτιδα στο γόνατο, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .

Υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το τρέξιμο προκαλεί αρθρίτιδα στο γόνατο.

Πώς επηρεάζει το τρέξιμο τα γόνατα;

Σύμφωνα με τον Ρεξ, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει προσωρινά αλλαγές στον χόνδρο και το υγρό στο γόνατο. Ωστόσο, ο χόνδρος μπορεί να αναγεννηθεί μεταξύ των τρεξίματος και το σώμα θα προσαρμοστεί σταδιακά.

Επομένως, το τρέξιμο δεν θα προκαλέσει αρθρίτιδα αν ξεκουραστείτε μετά. Μια μελέτη σε δρομείς μαραθωνίου έδειξε ότι το περισσότερο τρέξιμο δεν αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας.

Επηρεάζει τις αρθρώσεις το έδαφος που χρησιμοποιείται για τρέξιμο;

Το τρέξιμο επηρεάζει την υγεία των αρθρώσεων. Όσο πιο ανώμαλο είναι το έδαφος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αντίκτυπος στις αρθρώσεις.

Ωστόσο, ακόμη και σε επίπεδο έδαφος, εξακολουθείτε να διατρέχετε τον κίνδυνο πτώσης κατά το τζόκινγκ. Οι τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να επιδεινώσουν τη βλάβη και τη φλεγμονή των αρθρώσεων.

Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε συχνά διαλείμματα όταν τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες όπως το τσιμέντο. Ο χόνδρος στα γόνατά σας θα γίνει επώδυνος και δεν θα μπορεί να ανακάμψει εάν τρέχετε συνεχώς.

Συμβουλές για την προστασία των αρθρώσεών σας κατά το τρέξιμο.

Το τρέξιμο κάθε μέρα είναι καλό για την υγεία σας εάν οι αρθρώσεις σας είναι υγιείς και απαλλαγμένες από τραυματισμούς. Η κα. Ρεξ μοιράστηκε μερικές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να προστατεύσουμε τα γόνατά μας ενώ τρέχουμε.

1. Φορέστε κατάλληλα παπούτσια.

Τα παπούτσια για τρέξιμο παίζουν κρίσιμο ρόλο στην προστασία των οστών και των αρθρώσεων. Λειτουργούν ως αμορτισέρ για το σώμα, αλλά φθείρονται με την πάροδο του χρόνου.

Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ζευγάρι εξειδικευμένα παπούτσια για τρέξιμο και να τα αντικαταστήσετε αφού τρέξετε περίπου 483-805 χλμ.

Τα παπούτσια για τρέξιμο παίζουν καθοριστικό ρόλο στην προστασία των οστών και των αρθρώσεων.

2. Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις προπονήσεις.

Σύμφωνα με τον Ρεξ, τα άτομα με αρθρίτιδα χρειάζονται μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης για να επιτρέψουν στον χόνδρο στα γόνατά τους να ανακάμψει. Ακόμα κι αν δεν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, η ανάπαυση αποτρέπει μελλοντικά προβλήματα υγείας.

3. Χρησιμοποιήστε επιγονατίδα.

Για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα στο γόνατο, ο Rex συνιστά τη χρήση επιγονατίδας κατά το τρέξιμο. Οι επιγονατίδες βοηθούν στην αύξηση της αντοχής και στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης μεταξύ των τρεξίματος.

4. Μην τρέχετε πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά.

Δεν πρέπει να αυξάνετε την απόσταση ή τον χρόνο τρεξίματος πολύ γρήγορα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Συνιστάται να μην αυξάνετε την απόσταση ή τον χρόνο σας περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα.

Επιπλέον, όταν αλλάζετε έδαφος, θα πρέπει να επιβραδύνετε για λίγο ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί.

5. Παρέχει ενέργεια στο σώμα.

Η παροχή επαρκούς θρεπτικής αξίας στον οργανισμό σας θα βελτιώσει την δρομική σας απόδοση. Το σώμα και οι αρθρώσεις σας θα ανακάμψουν σωστά μόνο όταν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

6. Αναπτύξτε ευλυγισία και δύναμη.

Η προπόνηση ευλυγισίας και δύναμης μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς. Η εξάσκηση γιόγκα τις ημέρες που δεν τρέχετε προσφέρει πολλά οφέλη.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεκουράζεστε μόνο όταν έχετε τραυματιστεί. Χρειαζόμαστε τη συμβουλή ενός γιατρού για να αντιμετωπίσουμε τους αδύναμους μύες, την μυϊκή ένταση και τη σωστή στάση του σώματος στο τρέξιμο.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm