Οι γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να το γνωρίζουν αυτό για να αποτρέψουν την οστεοπόρωση κατά την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση.

GĐXH - Οι προεμμηνοπαυσιακές και οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν πάντα κίνδυνο οστεοπόρωσης, επειδή αυτό είναι το στάδιο κατά το οποίο οι γυναίκες έχουν έντονες ορμονικές αλλαγές...

Η οστεοπόρωση στην εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση αποτελεί αιτία ανησυχίας;

Οι γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση συχνά αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης.

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από βλάβη στη μικροσκοπική δομή των οστών, μειώνοντας την πυκνότητα των οστών σε συνδυασμό με την επιδείνωση της οστικής δομής, καθιστώντας τα οστά λεπτά και αδύναμα σε σημείο που να καταστρέφονται εύκολα ακόμη και με πολύ μικρό τραύμα, και μπορούν ακόμη και να σπάσουν αυθόρμητα.

Για τις γυναίκες σε προεμμηνοπαυσιακή και εμμηνοπαυσιακή ηλικία, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος οστεοπόρωσης. Επειδή αυτό είναι το στάδιο κατά το οποίο οι γυναίκες έχουν έντονες ορμονικές αλλαγές, η έλλειψη γυναικείων ορμονών (οιστρογόνων) θα επιταχύνει την εξέλιξη της οστεοπόρωσης.

Για την αποτελεσματική θεραπεία και πρόληψη της νόσου, η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, τρόπο ζωής και εργασία είναι απαραίτητες. Αυτό βοηθά στην αποφυγή των αρνητικών συνεπειών της οστεοπόρωσης , παρατείνοντας τη νεότητα και τη μακροζωία κάθε ατόμου.

Σημάδια οστεοπόρωσης στην εμμηνόπαυση και προεμμηνόπαυση

Συνήθως, η οστεοπόρωση αναπτύσσεται σιωπηλά, χωρίς εμφανή σημάδια, επομένως είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Συνήθως αναγνωρίζεται μόνο όταν τα οστά αποδυναμωθούν και εμφανίσουν κάποια συγκεκριμένα συμπτώματα όπως:

- Αλλαγές στο σχήμα του σώματος: Καμπούρη πλάτη, μειωμένο ύψος (τελευταίο στάδιο της νόσου).

- Ασαφής πόνος στη σπονδυλική στήλη , πόνος κατά μήκος των μακρών οστών (ειδικά των κνημών), μυϊκός πόνος, ρίγη, συχνές μυϊκές κράμπες· πραγματικός πόνος στη σπονδυλική στήλη, πόνος που εξαπλώνεται κατά μήκος του μεσοπλεύριου χώρου, πόνος κατά την παρατεταμένη καθιστή θέση, κατά την αλλαγή θέσης. Μπορεί να είναι χρόνιος ή οξύς πόνος μετά από τραυματισμό (κάταγμα καρπού, κάταγμα συμπίεσης σπονδύλου, κάταγμα μηριαίου αυχένα...).

- Κατά τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας (BMD) Tscore

Τροφές που βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης κατά την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση

Φωτογραφία εικονογράφησης

Συμπληρώστε επαρκές ασβέστιο

Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν δύο έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων τροφών πλούσιων σε ασβέστιο κάθε μέρα. Το ασβέστιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα ψάρια κρύου νερού, στις γαρίδες, στο μπρόκολο και στα φασόλια. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου για γυναίκες 51 ετών και άνω είναι περίπου 1.200 mg την ημέρα.

Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι άφθονος στο άπαχο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά. Η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση ανά ημέρα είναι 8mg.

Παρέχετε αρκετές φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες προέρχονται κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, φρέσκα φρούτα και πράσινα λαχανικά. Μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 21 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Κάθε μέρα, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 1,5 φλιτζάνια φρούτα και 2 φλιτζάνια λαχανικά για να παρέχουν αρκετές φυτικές ίνες στον οργανισμό. Οι φυτικές ίνες και οι απαραίτητες βιταμίνες θα βοηθήσουν στην αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου στα οστά, συμβάλλοντας σημαντικά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Πίνετε άφθονο νερό

Το 70% του σώματος αποτελείται από νερό, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρώνετε τακτικά τα αποθέματα νερού για να διασφαλίσετε την ομαλή λειτουργία των οργάνων, ειδικά της πέψης και της απέκκρισης. Κατά μέσο όρο, 8 ποτήρια νερό την ημέρα θα βοηθήσουν το σώμα να μεταφέρει ουσίες πιο αποτελεσματικά.

Συμπλήρωμα κολλαγόνου

Το κολλαγόνο είναι ένα από τα συστατικά του χόνδρου, επομένως η συμπλήρωση με κολλαγόνο θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης, της ελαστικότητας και της ευλυγισίας του χόνδρου, περιορίζοντας αποτελεσματικά την οστεοαρθρίτιδα. Το κολλαγόνο μπορεί να βρεθεί σε σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το νεροκάρδαμο, το κουνουπίδι...

Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα

Το λίπος θα αυξήσει την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα καθώς και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Δημοφιλή τρόφιμα όπως το λιπαρό κρέας, το πλήρες γάλα, το τυρί κ.λπ. περιέχουν πολλά λιπαρά, επομένως θα πρέπει να περιορίζονται στην καθημερινή διατροφή.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm