Στη συνέχεια, η καθηγήτρια Karina Rahmadia Ekawidyani, ιατρός - λέκτορας του Τμήματος Διατροφής στο Πανεπιστήμιο IPB (Ινδονησία) και η διατροφολόγος Hannah Van Ark, ιδρύτρια της True Vitality Nutrition LLC (ΗΠΑ), θα εξηγήσουν πώς να πίνετε νερό καρύδας κάθε μέρα.
Τα εκπληκτικά αποτελέσματα της καθημερινής κατανάλωσης νερού καρύδας
Βοηθά στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών . Το νερό καρύδας θεωρείται «φυσικό αθλητικό ποτό» λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς του σε ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Συγκεκριμένα, η σύνθεση ηλεκτρολυτών του νερού καρύδας έχει δομή παρόμοια με το ανθρώπινο πλάσμα αίματος, βοηθώντας στην γρήγορη αποκατάσταση του νερού και των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης ή της διάρροιας.
Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στο νερό καρύδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση νερού καρύδας μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη συστολική αρτηριακή πίεση, αλλά όχι σημαντικά. Επομένως, για να διασφαλιστεί η μείωση της αρτηριακής πίεσης, πρέπει να συνδυάζεται με τη δίαιτα DASH (Dietary Approachs to Stop Hypertension) και την τακτική άσκηση, εξηγεί η Δρ. Καρίνα.
Η Δρ. Καρίνα συνιστά επίσης στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να συμβουλεύονται γιατρό.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στο νερό καρύδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη
Πρόληψη των λίθων στα νεφρά. Το νερό καρύδας είναι διουρητικό, το οποίο βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού λίθων στα νεφρά, λέει ο Van Ark. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το νερό καρύδας μπορεί να αυξήσει την απέκκριση κιτρικού άλατος στα ούρα, η οποία μπορεί να αποτρέψει τον σχηματισμό λίθων ασβεστίου.
Καλό για τα οστά. Το κάλιο όχι μόνο υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και απώλειας οστικής μάζας, ειδικά στους ηλικιωμένους.
Βελτιώστε την πέψη. Το νερό καρύδας βοηθά στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το νερό καρύδας έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ελκώδους κολίτιδας.
Προστατεύει τα κύτταρα. Τα αντιοξειδωτικά και οι φαινολικές ενώσεις στο νερό καρύδας βοηθούν στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης και πολλών χρόνιων ασθενειών. Η Δρ. Καρίνα προσθέτει ότι η βιταμίνη C στο νερό καρύδας έχει αντιοξειδωτικές και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες.
Υποστηρίζει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ορισμένες μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι το νερό καρύδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη λόγω της περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και το αμινοξύ L-αργινίνη.
Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός κατά τη χρήση του;
Το νερό καρύδας είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο θα πρέπει να το περιορίσουν, επειδή η υψηλή περιεκτικότητά του σε κάλιο μπορεί να προκαλέσει υπερκαλιαιμία, ειδικά σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια.
Επιπλέον, το νερό καρύδας θα πρέπει να αποφεύγεται για τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν και μετά την επέμβαση, καθώς μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα, ειδικά εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
Βέλτιστη δοσολογία και χρόνος λήψης
Παρά τα πολλά οφέλη του, το νερό καρύδας πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Η Δρ. Καρίνα συνιστά: Είναι καλύτερο να μην πίνετε περισσότερο από 1 ποτήρι (250 ml) την ημέρα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών, σύμφωνα με το Eating Well.
Μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή, αλλά εάν χρειάζεται ενυδάτωση μετά από σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά την άσκηση.
Συνοψίζοντας, το νερό καρύδας είναι ένα εξαιρετικό φυσικό ρόφημα για ενυδάτωση, αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, για ασφαλή και αποτελεσματική κατανάλωσή του, θα πρέπει να περιορίζεται σε 1 ποτήρι το πολύ την ημέρα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Εάν έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή νεφρική ανεπάρκεια, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν το καταναλώνετε τακτικά.
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm
Σχόλιο (0)