Πόνος στις αρθρώσεις κατά το κρύο και 8 αποτελεσματικοί τρόποι για να τον αποτρέψετε.

SKĐS - Όταν ο καιρός κρυώνει, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι ηλικιωμένοι και όσοι πάσχουν από παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, όπως η οστεοαρθρίτιδα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα, συχνά αισθάνονται πιο έντονα τον πόνο, την δυσκαμψία και τη δυσκολία στην κίνηση.

1. Ο κρύος καιρός προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις.

Σύμφωνα με μελέτες, η πτώση της θερμοκρασίας προκαλεί την αντίδραση του σώματος συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία για να διατηρήσουν τη θερμότητα. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, η ποσότητα αίματος που τροφοδοτεί τις αρθρώσεις και τους περιβάλλοντες μαλακούς ιστούς μειώνεται, προκαλώντας δυσκαμψία και αυξημένο πόνο.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ::

• 1. Ο κρύος καιρός προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις.
• 2. Τρόποι πρόληψης και μείωσης του πόνου στις αρθρώσεις σε κρύο καιρό.
• 3. Πότε πρέπει να επισκεφτώ γιατρό;

Επιπλέον, ο κρύος καιρός αυξάνει το ιξώδες του αρθρικού υγρού, καθιστώντας τις αρθρώσεις λιγότερο εύκαμπτες. Σε άτομα με χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων, ο αρθρικός χόνδρος φθαρεί και το προστατευτικό στρώμα μειώνεται, επομένως όταν αλλάζει ο καιρός, η αίσθηση του πόνου και του άλγους γίνεται πιο έντονη.

Η υψηλή υγρασία, η κρύα βροχή και οι μουσωνικοί άνεμοι μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ατμοσφαιρική πίεση, προκαλώντας διαστολή ή συστολή των αρθρικών ιστών, καθιστώντας τους συνδέσμους και τους μύες πιο ευάλωτους σε ερεθισμούς. Συγκεκριμένα, η έλλειψη άσκησης κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής μειώνει περαιτέρω την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεων, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς.

2. Τρόποι πρόληψης και μείωσης του πόνου στις αρθρώσεις σε κρύο καιρό.

• Κρατήστε το σώμα σας ζεστό, ειδικά τις αρθρώσεις σας.

Η διατήρηση της θερμότητας του σώματος, ειδικά των αρθρώσεων, είναι το πρώτο και πιο αποτελεσματικό μέτρο. Οι ασθενείς θα πρέπει: Να ντύνονται ζεστά, ειδικά όταν βγαίνουν έξω. Να χρησιμοποιούν κάλτσες, γάντια και κασκόλ για να διατηρούν τον αυχένα, τους ώμους και τα γόνατα ζεστά. Να αποφεύγουν την έκθεση των αρθρώσεων σε άμεσο κρύο αέρα. Να κοιμούνται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο με σταθερή θερμοκρασία. Η διατήρηση της θερμότητας βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στις αρθρώσεις, μειώνοντας την πρωινή δυσκαμψία.

Εάν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες χωρίς ανακούφιση, ο ασθενής πρέπει να απευθυνθεί σε ιατρική μονάδα για έγκαιρη εξέταση και θεραπεία.

• Ασκηθείτε τακτικά

Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να ασκηθούν σε κρύο καιρό, αλλά αυτός είναι στην πραγματικότητα ο «εχθρός» των αρθρώσεων. Η σωστή άσκηση βοηθά: να τεντωθούν οι μύες και να μειωθεί η δυσκαμψία· να αυξηθεί το υγρό στις αρθρώσεις, επιτρέποντας στις αρθρώσεις να κινούνται πιο ομαλά· και να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη – ένας κρίσιμος παράγοντας για την προστασία των αρθρώσεων. Κατάλληλες ασκήσεις περιλαμβάνουν: ελαφρύ περπάτημα, γιόγκα, διατάσεις και ποδηλασία. Θυμηθείτε να κάνετε καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση.

• Μια διατροφή που κάνει καλό στα οστά και τις αρθρώσεις.

Οι ασθενείς θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε: Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σκουμπρί, σπόροι chia) για τη μείωση της φλεγμονής. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως γάλα, τυρί, αυγά και μανιτάρια. Πράσινα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών τροφών, αλκοόλ και υπερβολικής κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, καθώς αυτά μπορούν να αυξήσουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις.

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη. Η σωστή απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο στις αρθρώσεις.

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα.

Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας στην επώδυνη άρθρωση μειώνει επίσης γρήγορα τη μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο. Ωστόσο, αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας απευθείας στο δέρμα για πολύ ώρα για να αποφύγετε εγκαύματα.

• Αποφύγετε τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.

Η ξαφνική μετάβαση από ένα ζεστό δωμάτιο σε ένα κρύο περιβάλλον μπορεί εύκολα να προκαλέσει αγγειοσύσπαση και να πυροδοτήσει πόνο. Είναι σημαντικό να διατηρείτε σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος, να καλύπτεστε και να φοράτε ζεστά ρούχα, καπέλο και γάντια όταν βγαίνετε έξω.

• Έλεγχος υποκείμενων ιατρικών παθήσεων

Για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα, η τακτική διαχείριση της νόσου είναι ζωτικής σημασίας. Η τήρηση της συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής βοηθά στον περιορισμό της επιδείνωσης της φλεγμονής σε κρύο καιρό.

• Απαλό μασάζ

Το μασάζ στους μύες και τις αρθρώσεις βοηθά στη χαλάρωσή τους, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του πόνου. Μπορεί να συνδυαστεί με θερμαντικά αιθέρια έλαια όπως τζίντζερ ή λεμονόχορτο για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα.

3. Πότε πρέπει να επισκεφτώ γιατρό;

Παρόλο που ο πόνος στις αρθρώσεις που προκαλείται από τις αλλαγές του καιρού είναι συνήθως καλοήθης και βελτιώνεται με τη ζέστη, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα: Πόνο που διαρκεί για πολλές ημέρες χωρίς ανακούφιση· πρησμένες, ζεστές και κόκκινες αρθρώσεις· δυσκαμψία στις αρθρώσεις που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά το πρωί· δυσκολία στην κίνηση ή περιορισμένο εύρος κίνησης· συνοδεύεται από πυρετό και κόπωση. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια αρθρίτιδας ή άλλων σοβαρών παθήσεων που απαιτούν άμεση θεραπεία.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm