Ποιο ποτό είναι καλύτερο για άτομα που γυμνάζονται και αθλούνται;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρών για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η επιλογή του σωστού ροφήματος είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση των χαμένων υγρών και ηλεκτρολυτών.

Η επαρκής κατανάλωση νερού παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας - Φωτογραφία: Freepic.Diller

Το γάλα μπορεί να παρέχει πρωτεΐνη στον οργανισμό, καθιστώντας το ένα κατάλληλο ρόφημα αποκατάστασης μετά από μια προπόνηση.

Το σώμα σας αποτελείται από περισσότερο από 60% νερό. Μπορείτε να χάσετε πολύ νερό όταν ασκείστε. Το πόσιμο νερό βοηθά τις αρθρώσεις και τους ιστούς του σώματός σας να λειτουργούν, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά.

Επιλέξτε το σωστό ποτό

«Αν είσαι φυσιολογικός άνθρωπος, το να πίνεις νερό μετά την προπόνηση είναι μια χαρά», δήλωσε η Nancy Clark, αθλητική διατροφολόγος, στο περιοδικό Health .

Το σοκολατούχο γάλα μπορεί να είναι μια επιλογή αν γυμνάζεστε έντονα και αφιερώνετε περισσότερες από 3 ώρες κάθε φορά. Το σοκολατούχο γάλα μπορεί να σας προσφέρει μια ώθηση ενέργειας.

Το νερό καρύδας ή άλλα ποτά είναι μια χαρά αν δεν σας αρέσει το γάλα ή το νερό. Μπορείτε επίσης να λάβετε ηλεκτρολύτες ή μέταλλα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του pH (οξύτητας) του νερού και του αίματος στο σώμα σας μέσω τροφών, όπως αβοκάντο, μπανάνες, χυμό πορτοκαλιού και τόφου.

Ποια ποσότητα νερού είναι η καλύτερη για όσους ασκούνται;

Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε όταν ασκείστε. Ο Κλαρκ λέει ότι πρέπει να πίνετε όταν διψάτε.

Μπορείτε να υπολογίσετε τον ρυθμό εφίδρωσης ζυγιζόμενοι πριν και μετά την άσκηση. Εάν ιδρώνετε περίπου ένα λίτρο την ώρα, πίνετε περίπου 240 ml νερό κάθε 15 λεπτά.

Αν δεν θέλετε να κάνετε τους υπολογισμούς, ένας γενικός κανόνας είναι να πίνετε 120-240 ml νερό κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ.

Αλλά οι ειδικοί λένε να μην πίνετε πολύ. Οι κίνδυνοι είναι υψηλότεροι στους μαραθώνιους και τους τριάθλους. Οι αθλητές που καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα νερού (συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών ποτών) χωρίς να αναπληρώνουν επαρκή ποσότητα νατρίου μπορεί να εμφανίσουν υπονατριαιμία, μια απειλητική για τη ζωή πάθηση.

Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν:

Εξαψη

Κουρασμένος

Πονοκέφαλο

Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Μυϊκές κράμπες, σπασμοί ή αδυναμία

Ναυτία ή έμετος

Σπασμοί ή κώμα

Κάθε άτομο χρειάζεται να πίνει αρκετά 1,5-2 λίτρα νερό/ημέρα - Εικόνα φωτογραφίας

Πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση;

Είναι καλή ιδέα να πίνετε νερό πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά αν κάνετε μια προπόνηση αντοχής. «Θα πρέπει να ξεκινήσετε να πίνετε νερό περίπου 1,5 έως 2 ώρες πριν από τον μαραθώνιο σας», λέει ο Clark.

Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επίσης σημαντική. «Συχνά δεν πίνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, με αποτέλεσμα να αφυδατωνόμαστε στο τέλος και στη συνέχεια να πρέπει να ενυδατωνόμαστε», λέει ο Clark. «Είναι καλύτερο να μην βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση εξαρχής».

Συμπληρώστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

Η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει μικρές βλάβες στα κύτταρα ή τους ιστούς. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση αυτής της βλάβης, γι' αυτό ενυδατωθείτε με ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνες μετά από μια έντονη προπόνηση.

Όταν γυμνάζεστε, καίτε πολλή ενέργεια, επομένως «χρειάζεστε περίπου τρεις φορές περισσότερους υδατάνθρακες από πρωτεΐνες», λέει ο Clark. Δοκιμάστε να πίνετε αρωματισμένο γάλα για να αντικαταστήσετε τα υγρά και να παρέχετε την ενέργεια που χρειάζεστε.

Αναγνωρίστε τον κίνδυνο αφυδάτωσης

Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές, η πιο συχνή από τις οποίες είναι η κόπωση. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το αίμα γίνεται πιο πηχτό, η καρδιά πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά, με αποτέλεσμα να νιώθετε εξάντληση.

Άλλοι κίνδυνοι αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

Λιποθυμία

Δεν υπάρχει ούρηση

Σοκ

Ταχυκαρδία

Ταχεία αναπνοή

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, αλλά η αφυδάτωση είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν γυμνάζεστε. Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν γυμνάζεστε.

Η σωστή πρόσληψη υγρών είναι το κλειδί για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Συμβουλές για το πόσο να πίνετε, πότε να πίνετε και τι είδους ποτά να επιλέγετε θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην καλύτερη δυνατή φόρμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm