Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, πώς να γυμναστείτε στο σπίτι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση;

Αυτές είναι όλες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε έναν μικρό χώρο και οπουδήποτε. Στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό άσκησης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το Mountain Climber είναι μια άσκηση που προσομοιώνει κινήσεις ορειβασίας, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού, των γαμπών και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι στο σπίτι τις ημέρες που δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν:

Κοντόχονδρος

Τα squats, γνωστά και ως squats, είναι απλές ασκήσεις που μπορούν να έχουν πολλές θετικές επιπτώσεις στην υγεία. Αν γίνουν σωστά, τα squats θα επηρεάσουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτιαίους και ορισμένες άλλες σημαντικές μυϊκές ομάδες των ποδιών.

Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικά επίπεδα. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν squats χωρίς βάρη. Αλλά καθώς το συνηθίζουν, μπορούν να κουβαλούν βάρη ή να αυξήσουν τον αριθμό των ασκήσεων ανά σετ.

Ωστόσο, για όσους ασκούνται στο σπίτι, αν δεν έχουν αλτήρες, μπορούν να τους αντικαταστήσουν με άλλα αντικείμενα, όπως μια σχολική τσάντα. Κάθε σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελείται 5 έως 10 φορές, τουλάχιστον 3 σετ.

Κάμψεις

Τα push-ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματος χωρίς βάρη. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των push-ups. Για αρχάριους, μπορούμε να ξεκινήσουμε με push-ups με τα δύο χέρια στον τοίχο. Καθώς θα νιώθετε πιο άνετα, μπορείτε να κάνετε push-ups με τα δύο χέρια στο έδαφος ή με μια καρέκλα στα πόδια σας.

Σανίδα

Η σανίδα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που στοχεύει τους μύες του κορμού, βοηθώντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της σταθερότητας. Για αρχάριους, μπορούμε να προγραμματίσουμε 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά ανά σετ και να κάνουμε τουλάχιστον 3 σετ. Η σανίδα όχι μόνο ενδυναμώνει τους μύες του κορμού στην κοιλιά, την πλάτη, τους γοφούς, αλλά και τους ώμους και τα χέρια.

Ορειβάτης

Η ορειβασία είναι μια άσκηση που προσομοιώνει την ορειβασία, αλλά εκτελείται επιτόπου. Ο ασκούμενος θα ξεκινήσει με 2 χέρια και 2 δάχτυλα ποδιών στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τα 2 χέρια παραμένουν σταθερά, αλλά κάθε πόδι θα λυγίζει και θα τεντώνεται με τη σειρά.

Αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά στην αύξηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, της ενδυνάμωσης του κορμού και των γαμπών. Κάθε σετ άσκησης εκτελείται 5-10 φορές/σετ και τουλάχιστον 3 σετ, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm