Κάντε το αυτό με συνέπεια για μια εβδομάδα και θα χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.

Η Δρ. Πατρίσια Κολέσα, διατροφολόγος του Eat This, Not That, δείχνει τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς άσκηση.

Η πλήρης διακοπή των γλυκών και των αναψυκτικών για μια εβδομάδα σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. (Πηγή: Eat This, Not That)

1. Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής

Η Δρ. Πατρίσια τονίζει τη σημασία της παρακολούθησης της καθημερινής σας διατροφής για τη βελτίωση του βάρους σας. Η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Θα πρέπει να ορίσετε έναν ημερήσιο στόχο πρόσληψης θερμίδων και να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.

2. Κόψτε εντελώς το πρόχειρο φαγητό

Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, πρέπει να κόψετε εντελώς τα σνακ, ειδικά αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Μόλις μία εβδομάδα χωρίς να πίνετε αναψυκτικά ή να τρώτε γλυκά, θα παρατηρήσετε τη διαφορά στο βάρος σας.

3. Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών

Αυξήστε τα πράσινα λαχανικά στο μενού, βεβαιωθείτε ότι τα πράσινα λαχανικά αποτελούν τουλάχιστον το 1/2 κάθε γεύματος για να βοηθήσετε στην γρήγορη απώλεια βάρους. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν χαμηλές θερμίδες, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνοντας την όρεξη.

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τον μεταβολισμό, αυξάνει την όρεξη και προκαλεί ταχεία αύξηση βάρους. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο στις 10 μ.μ. και να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ.

Πηγή: https://baoquocte.vn/kien-tri-lam-dieu-nay-trong-mot-tuan-ban-se-giam-can-ma-khong-can-tap-the-duc-255668.html