Κάνοντας τα παρακάτω είναι εξίσου αποτελεσματικά με το να περπατήσετε 10.000 βήματα.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να σας κρατήσουν απασχολημένους, παρέχοντας παράλληλα παρόμοια οφέλη με το περπάτημα 10.000 βημάτων.

Οι ειδικοί στη γυμναστική λένε ότι υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που αποτελούν εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις αντί για 10.000 βήματα την ημέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Best Life.

1. Χορός

Αν σας αρέσει ο χορός, αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση αντί για πεζοπορία.

Ο χορός κάνει πολύ καλό στην υγεία σας.

Ο χορός δεν είναι μόνο διασκεδαστικός, αλλά καίει και πολλές θερμίδες. Βελτιώνει την ισορροπία, την ευκινησία και την καρδιαγγειακή υγεία, εξηγεί ο Andrew White, προσωπικός γυμναστής και συνιδρυτής του Garage Gym Pro Fitness Center (ΗΠΑ).

2. Αθλήματα με ρακέτα

Η Caroline Grainger, προσωπική γυμνάστρια στην Fitness Trainer (USA), δήλωσε ότι τα αθλήματα με ρακέτα, όπως το τένις και το μπάντμιντον, αποτελούν έναν ενεργό τρόπο για να πετύχετε 10.000 βήματα την ημέρα.

Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι το να παίζεις τένις σε μονά παιχνίδια για 1 ώρα μπορεί να οδηγήσει σε 10.680 βήματα.

3. Ποδηλασία

Στη συνέχεια, ο ειδικός White συνιστά την ποδηλασία.

Η ποδηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τη δύναμη των ποδιών, να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή υγεία, λέει ο White. Μια ώρα μέτριας έντασης ποδηλασία μπορεί να αποφέρει τα ίδια οφέλη με 10.000 βήματα.

4. Παίξτε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας

Το παιχνίδι με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα, αν συνεχίζετε να κινείστε.

Το να τρέχετε πίσω από το παιδί σας, να το σηκώνετε αγκαλιά, να παίζετε με μια μπάλα... όλα υπέροχα. Κινηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε φορά για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Καθίσματα ή κάμψεις

Αν έχετε λίγο χρόνο, ο White συνιστά να δοκιμάσετε squats ή push-ups.

Μια συνεδρία squats 20 λεπτών θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο ένας μακρύς περίπατος.

Τα squats και τα push-ups είναι αποτελεσματικά στην γρήγορη καύση θερμίδων, βελτιώνοντας την αντοχή και ενισχύοντας τον μεταβολισμό, εξηγεί ο White. Μια συνεδρία 20 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με έναν μακρύ περίπατο, σύμφωνα με το Best Life.

Ο ειδικός White συνιστά να γυμνάζεστε για 30 δευτερόλεπτα, να ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλαμβάνετε.

6. Κολύμβηση

Μια άλλη άσκηση για όλο το σώμα που βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία και την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση είναι η κολύμβηση, λέει ο White. Είναι επίσης εξαιρετική για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.

7. Σχοινάκι

Μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης είναι το σχοινάκι. Ο White λέει ότι καίει πολύ θερμίδες—καλύτερα από το περπάτημα.

Το σχοινάκι βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, του συντονισμού και της ευκινησίας. Περίπου 10 λεπτά σχοινάκι μπορούν να κάψουν τις ίδιες θερμίδες με 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, σύμφωνα με το Best Life.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm