Αϋπνία στην εμμηνόπαυση, προεμμηνόπαυση, U40: Πρέπει να γνωρίζετε αυτά για να έχετε καλύτερο και βαθύτερο ύπνο

Γιατί οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στην αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση;

Η αϋπνία σε προεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες εμφανίζεται συχνά μεταξύ των ηλικιών 40 και 50. Σε αυτό το στάδιο, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται κουρασμένες, κοιμούνται ελαφρά και ξυπνούν συχνά τη νύχτα.

Ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες συχνά υποφέρουν από αϋπνία σε αυτή την ηλικία είναι επειδή οι δραστηριότητες ύπνου απαιτούν αρμονικό συντονισμό μεταξύ του νευρικού συστήματος και των ενδοκρινών αδένων. Ωστόσο, κατά την είσοδο στο προεμμηνοπαυσιακό στάδιο, οι ορμόνες στο γυναικείο σώμα υφίστανται σημαντικές αλλαγές, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές ύπνου.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Η μείωση των ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο. Συγκεκριμένα, η μείωση των οιστρογόνων περιορίζει την ικανότητα απορρόφησης και παραγωγής μαγνησίου (μαγνησίου - ενός μετάλλου που βοηθά στη χαλάρωση των μυών), προκαλώντας μυϊκή δυσκαμψία και, μαζί με τις νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταράσσει τον ύπνο των γυναικών.

Η μείωση της προγεστερόνης κάνει τις γυναίκες να μην κοιμούνται βαθιά και συχνά έχουν διαταραχές ύπνου. Η αϋπνία κάνει τις γυναίκες να αγχώνονται εύκολα, όσο περισσότερο αγχώνονται, τόσο περισσότερο δεν μπορούν να κοιμηθούν και κάνει την κατάσταση αυτή πιο σοβαρή.

Πώς επηρεάζει την υγεία η αϋπνία στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση και προεμμηνοπαυσιακή ηλικία;

Η παρατεταμένη αϋπνία κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση όχι μόνο προκαλεί στις γυναίκες ταχύτερη γήρανση ή άψυχο δέρμα, αλλά ενέχει επίσης τον κίνδυνο να επηρεάσει την ψυχολογία, ιδιαίτερα το άγχος, την κατάθλιψη, τον νευρικό κλονισμό, την απώλεια μνήμης ή, πιο σοβαρά, τις ψυχικές διαταραχές.

Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, εάν οι γυναίκες δεν αντιμετωπίσουν άμεσα την προεμμηνοπαυσιακή αϋπνία, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, καρκίνου... θα αυξηθεί.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Πώς να αποτρέψετε την αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση

Η προεμμηνοπαυσιακή και η εμμηνοπαυσιακή αϋπνία προκαλεί πολλά διαφορετικά προβλήματα, τα οποία επηρεάζουν σοβαρά την ψυχική και σωματική υγεία των γυναικών. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν προληπτικά τα ακόλουθα μέτρα:

- Δημιουργήστε τακτικές συνήθειες διαβίωσης και ένα επιστημονικό διατροφικό πρόγραμμα.

- Μην τρώτε δείπνο πολύ αργά, μην τρώτε πάρα πολύ και μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

- Έλεγχος συμπτωμάτων ορισμένων ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως αλλεργίες, πυρετός, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γαστρίτιδα, αρθρίτιδα...

- Ελέγξτε το άγχος και λάβετε μέτρα για την ανακούφιση από το ψυχικό βάρος.

- Ασκηθείτε με μέτρο για να βελτιώσετε την υγεία σας.

- Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ανάπαυσης είναι πάντα ευάερος, καθαρός, ήσυχος και γεμάτος φυσικό οξυγόνο.

- Σε περίπτωση αϋπνίας, μπορείτε να πάρετε φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, πρέπει να συμβουλευτείτε, να συνταγογραφήσετε και να καθοδηγήσετε τον γιατρό σας για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm