Το χειμώνα, η κατανάλωση πορτοκαλιών με αυτόν τον τρόπο είναι καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων.

GĐXH - Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Επομένως, η προσθήκη πορτοκαλιών στη χειμερινή σας διατροφή βοηθά στην αποτοξίνωση και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.

Ανάμεσα στα κύρια εποχιακά φρούτα στο Βορρά, τα πορτοκάλια είναι ένα φρούτο που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να καλύψει τις βασικές ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού, ειδικά τον κρύο χειμώνα.

Σύμφωνα με εκτιμήσεις, κάθε 100 γραμμάρια πορτοκαλιού περιέχουν 87,6 γραμμάρια νερού, 1.104 μικρογραμμάρια καροτίνης, 30 mg βιταμίνης C, 10,9 γραμμάρια αμύλου, 93 mg καλίου, 26 mg ασβεστίου. Επιπλέον, το ίδιο βάρος πορτοκαλιού περιέχει επίσης 9 mg μαγνησίου, 0,3 g φυτικών ινών, 4,5 mg νατρίου, 7 mg χρωμίου, 20 mg φωσφόρου, 0,32 mg σιδήρου και ενεργειακή αξία 48 Kcal.

Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, πρέπει να τρώμε ένα πορτοκάλι κάθε μέρα για να παρέχουμε στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Ιδιαίτερα τα παιδιά πρέπει να έχουν προτεραιότητα στην κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού πορτοκαλιού, ώστε ο οργανισμός να μπορεί να απορροφήσει εύκολα τις ουσίες που περιέχονται σε αυτόν. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι θεωρούν τα πορτοκάλια ένα απαραίτητο φρούτο που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Τα θαυματουργά οφέλη των πορτοκαλιών για την υγεία

Ενισχύστε την ανοσία

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Επομένως, η προσθήκη πορτοκαλιών στη χειμερινή σας διατροφή βοηθά στην αποτοξίνωση και αποτρέπει τη βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτρέπει το κρυολόγημα και τη γρίπη, τον βήχα και το φτέρνισμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Πρόληψη χρόνιων ασθενειών

Τα πορτοκάλια περιέχουν αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή και καροτενοειδή, τα οποία βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, καταπολεμώντας το οξειδωτικό στρες.

Από την άλλη πλευρά, πολλοί παράγοντες προκαλούν φλεγμονή στο σώμα, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, καρκίνο και Αλτσχάιμερ. Τα πορτοκάλια έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτών των χρόνιων ασθενειών.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης

Ένα μέτριο πορτοκάλι έχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Τα πορτοκάλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Και τα δύο οφέλη βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, ο οποίος είναι χειρότερος σε κρύο καιρό.

Λεύκανση δέρματος

Ο χειμώνας συχνά φέρνει δερματικά προβλήματα όπως ξηροδερμία, αλλεργίες που κάνουν το δέρμα χλωμό, θαμπό και τραχύ. Η άφθονη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα πορτοκάλια βοηθά το δέρμα να μην ξηραίνεται, διατηρώντας το λαμπερό και λείο από μέσα.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Ο χειμώνας δημιουργεί αίσθημα πείνας, τεμπελιάς, με αποτέλεσμα να είναι εύκολο να πάρετε βάρος. Τα πορτοκάλια έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες και δεν περιέχουν καθόλου λίπος. Ως εκ τούτου, τα πορτοκάλια θεωρούνται μια από τις υγιεινές τροφές για μια χειμερινή δίαιτα απώλειας βάρους.

Επιπλέον, τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στη δημιουργία αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους τον χειμώνα.

Σημειώσεις όταν τρώτε πορτοκάλια για καλύτερη υγεία

Τα πορτοκάλια έχουν τόσα πολλά οφέλη, αλλά όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο ωφέλιμα είναι. Όταν τρώμε πορτοκάλια, πρέπει να δώσουμε προσοχή στα ακόλουθα για να αποφύγουμε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:

- Μην τρώτε πολλά πορτοκάλια: Τα πορτοκάλια είναι συχνά ξινά. Αν φάτε πολλά πορτοκάλια ταυτόχρονα, θα νιώσετε ένα κάψιμο στα δόντια σας επειδή θα επηρεαστεί το σμάλτο.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η κατανάλωση πολλών πορτοκαλιών θα μας οδηγήσει στην υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης C και οξαλικού οξέος, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ουρολογικές παθήσεις, όπως πέτρες στα νεφρά και ουρόλιθους. Επομένως, ένας ενήλικας πρέπει να τρώει το πολύ 3 πορτοκάλια την ημέρα.

- Μην τρώτε πορτοκάλια όταν πεινάτε: Όταν τρώτε πορτοκάλια με άδειο στομάχι, τα οργανικά οξέα στα πορτοκάλια θα διεγείρουν τη βλεννογόνο μεμβράνη στο τοίχωμα του στομάχου, οδηγώντας εύκολα σε πόνο στο στομάχι και έλκος στομάχου.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm