Αν είστε απασχολημένοι, απλώς γυμναστείτε για 4 λεπτά την ημέρα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε αυτά τα άρθρα: Μετατρέποντας το ξινό σε γλυκό, ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το «θαυματουργό φρούτο»; Τα εκπληκτικά οφέλη του σχοινιού ; 4 συχνές αιτίες ζάλης...

Ανακαλύψτε τα εκπληκτικά οφέλη μόλις 4 λεπτών άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών.

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο καρκίνος, και να παρατείνει τη διάρκεια ζωής. Αλλά για να επιτευχθούν αυτά τα οφέλη, οι ειδικοί προτείνουν την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Αλλά μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Journal of Alzheimer's Disease υποδηλώνει ότι μόλις 4 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της νεότητας του εγκεφάλου σας.

Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές στην Κλινική Εγκεφάλου Pacific (PBHC) στο Νοσοκομείο Providence Saint John's στην Καλιφόρνια (ΗΠΑ), εξέτασε την επίδραση της μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο 10.125 συμμετεχόντων με μέσο όρο ηλικίας 53 ετών.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι 7.606 άτομα που ασχολούνταν τακτικά με σωματικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, περπάτημα ή αθλήματα είχαν μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου.

Είναι ενδιαφέρον ότι ακόμη και όσοι ασκούνται μόνο για 4 λεπτά την ημέρα (ή 25 λεπτά την εβδομάδα) εξακολουθούν να αποκομίζουν τα οφέλη. Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στην ενότητα για την υγεία του άρθρου της 21ης ​​Φεβρουαρίου .

Τα εκπληκτικά οφέλη του σχοινιού

Με την απλή αλλά εξαιρετικά ωφέλιμη μέθοδο άσκησής του, το σχοινάκι γίνεται μια ολοένα και πιο δημοφιλής μορφή άσκησης.

Με ένα μόνο σχοινάκι, μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να ενδυναμώσετε τους μύες σας, να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να ενισχύσετε την ψυχική σας ευεξία.

Ενδυνάμωση των μυών. Το σχοινάκι είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό. Η τακτική εξάσκηση στο σχοινάκι ενδυναμώνει τους μύες του άνω μέρους του σώματος, όπως τους δικέφαλους, την πλάτη, τους πήχεις και τους ώμους, καθώς και τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Το σχοινάκι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας. Η Michele Olson, καθηγήτρια αθλητικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Huntingdon (ΗΠΑ), μοιράστηκε: «Το σχοινάκι προσφέρει επίσης οφέλη για τη γνωστική υγεία και την ψυχική υγεία».

Το σχοινάκι βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος και στη βελτίωση της διάθεσης μετά από κουραστικές ώρες μελέτης και εργασίας.

Καλό για τα οστά. Το σχοινάκι αυξάνει επίσης την οστική πυκνότητα στα πόδια και τις φτέρνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τους ηλικιωμένους.

Ο Δρ. Τζέισον Μόραν, ειδικός στον αθλητισμό και την άσκηση στο Πανεπιστήμιο του Έσσεξ (Ηνωμένο Βασίλειο), λέει ότι ορισμένοι ηλικιωμένοι μπορεί να χάσουν μυϊκή δύναμη και αντοχή με ταχύ ρυθμό. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 21 Φεβρουαρίου.

4 συχνές αιτίες ζάλης

Η ζάλη είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα που προκαλείται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Ορισμένες αιτίες είναι μικρά προβλήματα υγείας, αλλά μερικές φορές είναι σημάδι σοβαρής ασθένειας.

Η ζάλη είναι συνήθως ένα σχετικά ακίνδυνο σύμπτωμα. Ωστόσο, εάν η ζάλη εμφανίζεται συχνά ή είναι έντονη, είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Η αφυδάτωση ή η υπογλυκαιμία μπορούν να προκαλέσουν ζάλη.

Συχνές αλλά όχι σοβαρές αιτίες ζάλης περιλαμβάνουν:

Χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μία από τις πιο συχνές αιτίες ζάλης είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Όταν η αρτηριακή πίεση πέσει πολύ χαμηλά, το άτομο που πάσχει μπορεί να αισθανθεί ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία.

Συχνές αιτίες χαμηλής αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν τις παρενέργειες φαρμάκων, την αφυδάτωση, τα καρδιακά προβλήματα και ορισμένα νευρολογικά προβλήματα. Για την αποτελεσματική διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, οι άνθρωποι πρέπει να υιοθετήσουν πιο υγιεινούς τρόπους ζωής, όπως η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών και η αποφυγή της απότομης έγερσης, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Διαταραχή πανικού. Όταν κάποιος βιώνει έντονο άγχος ή ξαφνική κρίση πανικού, το σώμα του μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως ζάλη, ταχυπαλμία και δύσπνοια. Όσοι υποφέρουν από σοβαρό άγχος ή είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού θα πρέπει να λάβουν προληπτικά μέτρα και να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm