Αν είστε απασχολημένοι, χρειάζεται να ασκείστε μόνο 4 λεπτά την ημέρα.

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Μετατρέψτε το ξινό σε γλυκό, ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το «θαυματουργό φρούτο»; Τα υπέροχα οφέλη του σχοινάκιου ; 4 συχνές αιτίες ζάλης...

Ανακαλύψτε τα απροσδόκητα οφέλη μόλις 4 λεπτών άσκησης για άτομα 50 ετών

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, η αρτηριακή πίεση, ο καρκίνος και να παρατείνει τη ζωή. Αλλά για να επιτύχετε αυτά τα οφέλη, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ασκείστε 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Ωστόσο, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Journal of Alzheimer's Disease , διαπιστώνει ότι μόλις τέσσερα λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της νεότητας του εγκεφάλου.

Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές στην Κλινική Εγκεφάλου Pacific (PBHC) στο Νοσοκομείο Providence Saint John's στην Καλιφόρνια (ΗΠΑ), εξέτασε τις επιπτώσεις της μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο 10.125 συμμετεχόντων με μέσο όρο ηλικίας 53 ετών.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι 7.606 άτομα που συμμετείχαν τακτικά σε σωματικές δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, περπάτημα ή αθλήματα , είχαν μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου.

Αυτό που είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον είναι ότι ακόμη και άτομα που εξασκούνται μόνο για 4 λεπτά την ημέρα (ή 25 λεπτά την εβδομάδα) εξακολουθούν να αποκομίζουν τα οφέλη. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 21 Φεβρουαρίου .

Τα εκπληκτικά οφέλη του σχοινιού

Με μια απλή μέθοδο άσκησης αλλά με πολλά οφέλη για την υγεία, το σχοινάκι είναι μια άσκηση που ασκείται από όλο και περισσότερους ανθρώπους.

Με ένα μόνο σχοινάκι, μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να ενδυναμώσετε τους μύες σας, να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Ενδυναμώνει τους μύες. Το σχοινάκι είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό. Η τακτική εξάσκηση στο σχοινάκι ενδυναμώνει τους μύες του άνω μέρους του σώματος, όπως τους δικέφαλους, την πλάτη, τους πήχεις και τους ώμους, καθώς και τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Το σχοινάκι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας. Η κα Michele Olson, καθηγήτρια αθλητικής επιστήμης στο Huntingdon College (ΗΠΑ), μοιράστηκε: «Το σχοινάκι ωφελεί επίσης τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία».

Το σχοινάκι βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες, το άγχος και στη βελτίωση της διάθεσης μετά από κουραστικές ώρες μελέτης και εργασίας.

Καλό για τα οστά. Το σχοινάκι αυξάνει επίσης την οστική πυκνότητα στα πόδια και τα οστά της φτέρνας. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τους ηλικιωμένους.

Ο Jason Moran, διδάκτορας Αθλητισμού και Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Έσσεξ (Ηνωμένο Βασίλειο), δήλωσε ότι ορισμένοι ηλικιωμένοι μπορεί να χάσουν μυϊκή δύναμη και αντοχή με ταχύ ρυθμό. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 21 Φεβρουαρίου.

4 συχνές αιτίες ζάλης

Η ζάλη είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Κάποια από αυτά είναι μικρά προβλήματα υγείας, ενώ άλλα είναι σοβαρά.

Η ζάλη είναι συνήθως ένα σχετικά ακίνδυνο σύμπτωμα. Ωστόσο, εάν η ζάλη εμφανίζεται συχνά ή είναι έντονη, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Η αφυδάτωση ή η υπογλυκαιμία μπορούν να προκαλέσουν ζάλη.

Συχνές αιτίες ζάλης που δεν είναι σοβαρές περιλαμβάνουν:

Χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μία από τις πιο συχνές αιτίες ζάλης είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Όταν η αρτηριακή πίεση πέσει πολύ χαμηλά, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία.

Συχνές αιτίες χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι οι παρενέργειες φαρμάκων, η αφυδάτωση, τα καρδιακά προβλήματα και ορισμένα νευρολογικά προβλήματα. Για να ελέγχουν καλά την αρτηριακή πίεση, οι άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους σε έναν πιο υγιεινό, όπως να πίνουν αρκετό νερό, να τρώνε πολλά λαχανικά και φρούτα και να μην σηκώνονται απότομα, επειδή αυτή η ενέργεια μπορεί εύκολα να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Διαταραχή πανικού. Όταν κάποιος βιώνει έντονο άγχος ή ξαφνική κρίση πανικού, το σώμα του μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως ζάλη, ταχυκαρδία και δυσκολία στην αναπνοή. Για όσους υποφέρουν από έντονο άγχος ή είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, είναι απαραίτητο να λάβουν προφυλάξεις και να επισκεφτούν έναν ψυχολόγο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm