Η τέχνη της αυτοαγάπης: Το «κλειδί» για να βρουν οι γυναίκες τον εσωτερικό τους εαυτό

Η αυτοαγάπη παίζει σημαντικό ρόλο στις γυναίκες μέσης ηλικίας - μια ομάδα που επηρεάζεται εύκολα από την ηλικία, την πίεση στην εμφάνιση και τα οικογενειακά βάρη.

Η αγάπη για τον εαυτό, το σημείο καμπής όταν το σώμα αρχίζει να μιλάει

Η κα Τζούλι Βαν (53 ετών, στην πόλη Χο Τσι Μινχ), εκτελεστική διευθύντρια στον τομέα της ομορφιάς, είπε ότι άρχισε να κατανοεί και να εφαρμόζει την αγάπη για τον εαυτό της από τότε που συνειδητοποίησε αλλαγές στην υγεία της.

«Όταν ήμουν νέα, ήμουν παγιδευμένη στον κύκλο της προσπάθειας για πρόοδο, οπότε ποτέ δεν με ένοιαζε σοβαρά η υγεία μου. Όταν έφτασα στην ηλικία των 30-40 ετών, το σώμα μου άλλαξε πολύ, ήξερα ότι αυτή ήταν η στιγμή που έπρεπε να είμαι πιο συνειδητή όσον αφορά τη φροντίδα του εαυτού μου», μοιράστηκε η κα Βαν.

Αντί να επικεντρώνονται στις απώλειες, οι γυναίκες μέσης ηλικίας θα πρέπει να κοιτάζουν τον εαυτό τους μέσα από δραστηριότητες που φέρνουν χαρά.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: ΝΧΟΥ ΚΟΥΙΕΝ

Ο Δρ. Chu Thi Dung, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3, δήλωσε ότι οι γυναίκες μέσης ηλικίας συχνά εμφανίζουν συμπτώματα όπως αϋπνία, εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ευερεθιστότητα, μειωμένη λίμπιντο ή διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Αυτά είναι και τα δύο ορμονικές αλλαγές και αποτέλεσμα της ανισορροπίας του γιν και του γιανγκ, του αίματος και της σταδιακής παρακμής του νεφρού - της ρίζας της ζωής - σύμφωνα με την παραδοσιακή ιατρική.

«Αυτή δεν είναι μόνο μια βιολογική μεταβατική περίοδος, αλλά και ένα ορόσημο για τις γυναίκες ώστε να κοιτάξουν πίσω, να αγαπήσουν και να φροντίσουν περισσότερο τον εαυτό τους. Όταν κατανοούν το σώμα τους, ξέρουν πώς να εξισορροπούν το γιν και το γιανγκ, θρέφουν το πνεύμα τους και διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι γυναίκες μπορούν να περάσουν πλήρως αυτή την περίοδο απαλά, ειρηνικά και με λάμψη», δήλωσε η Δρ. Ντανγκ.

Βρείτε εσωτερική γαλήνη

Η κα Βαν είπε ότι η οικογένειά της είναι το κίνητρο που την ωθεί να φροντίζει τη σωματική και ψυχική της υγεία: «Οι γυναίκες της προηγούμενης γενιάς είχαν λίγες ευκαιρίες να φροντίσουν τον εαυτό τους, και η μητέρα μου δεν αποτελούσε εξαίρεση. Αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι η ανάληψη πρωτοβουλίας για τη διατήρηση της υγείας μου δεν είναι μόνο για να φροντίζω καλύτερα τα αγαπημένα μου πρόσωπα, αλλά και ένας τρόπος να προετοιμαστώ για τα γηρατειά».

Ένα από τα «μυστικά» της κας Βαν όταν εξασκεί την αγάπη για τον εαυτό της είναι τα αθλήματα , ο διαλογισμός, η κοινωνικοποίηση και η θετική σκέψη.

«Όταν κοιτάζω μέσα μου, καταλαβαίνω τι μου λείπει και τι χρειάζομαι. Για μένα, το να φροντίζουν οι γυναίκες τον εαυτό τους δεν είναι εγωιστικό, γιατί μόνο όταν βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους μπορούν να αποτελέσουν παράδειγμα για την οικογένειά τους και στη συνέχεια, ευρύτερα, να το διαδώσουν σε συναδέλφους, φίλους και την κοινωνία», πρόσθεσε η κα Βαν.

Η Δρ. Nguyen Phi Yen, από το Τμήμα Ψυχοσωματικής του Γενικού Νοσοκομείου Thu Duc (HCMC), δήλωσε ότι η αγάπη για τον εαυτό είναι ένας τρόπος για τις γυναίκες μέσης ηλικίας να αποδεχτούν τον εαυτό τους. Αντί να επικεντρώνονται σε απώλειες όπως η ομορφιά ή ο χρόνος, θα πρέπει να κοιτάζουν τον εαυτό τους μέσα από δραστηριότητες που φέρνουν χαρά, όπως η εκμάθηση σχεδίου, η κηπουρική, η διατήρηση της σωματικής υγείας μέσω του περπατήματος, της γιόγκα, της κολύμβησης ή ακόμα και να αναζητούν μια υποστηρικτική κοινότητα, όπως ομάδες γυναικών μέσης ηλικίας, για να μοιράζονται εμπειρίες και συναισθήματα.

Επιπλέον, η οικογένεια και οι σύντροφοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη διευκόλυνση της αυτοεκτίμησης των γυναικών, ειδικά σε πολιτισμικά πλαίσια όπου οι γυναίκες συχνά επωμίζονται πολλές ευθύνες. Η υποστήριξη από την οικογένεια περιλαμβάνει:

• Ακούστε και αναγνωρίστε τις πιέσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες.
• Ενθαρρύνετε τις γυναίκες να συμμετέχουν σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας.
• Μοιραστείτε τις δουλειές του σπιτιού ή τη φροντίδα των παιδιών, ώστε οι γυναίκες να έχουν χρόνο για τον εαυτό τους. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό μειώνει το άγχος και αυξάνει την ικανοποίηση του γάμου.
• Συμφωνήστε σε έναν μικρό προϋπολογισμό για δραστηριότητες αυτοφροντίδας των γυναικών, όπως θεραπείες ομορφιάς ή εκπαίδευση.

Η τροφή πρέπει να είναι ελαφριά και εύπεπτη, πολύ καλή για γυναίκες μέσης ηλικίας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αγάπη για τον εαυτό με σωστή διατροφή

Σύμφωνα με τον Δρ. Chu Thi Dung, οι γυναίκες μέσης ηλικίας θα πρέπει να χωρίζουν τα γεύματά τους σε πολλά μικρά γεύματα, να τρώνε αργά και να αποφεύγουν να τρώνε αργά το βράδυ για να μειώσουν την επιβάρυνση του σπλήνα και του στομάχου. Κατά την περίοδο της ξηρασίας, μπορείτε να προσθέσετε θρεπτικά πιάτα με χυλό όπως χυλό με σπόρους λωτού, κόκκινο μήλο, βατόμουρο, κοτόσουπα με αγγελική ή σούπα με φύκια με τόφου για να βοηθήσετε στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη σταθεροποίηση των ορμονών. Αντίθετα, θα πρέπει να περιορίσετε τα πικάντικα φαγητά, το αλκοόλ και τον καφέ, επειδή μπορούν εύκολα να μειώσουν το γιν και να παράγουν θερμότητα.

Εκτός από τη διατροφή, ο τρόπος ζωής παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Η παραδοσιακή ιατρική δίνει έμφαση στη «θρέψη του νου και στην ηρεμία του πνεύματος» - διατηρώντας το νου ήρεμο, αποφεύγοντας το άγχος και τον θυμό για να διατηρείται η κυκλοφορία του αίματος. Ο έγκαιρος ύπνος, ειδικά πριν από τις 11 μ.μ., βοηθά το συκώτι και τα νεφρά να ανακάμψουν και βελτιώνει το πνεύμα.

Οι γυναίκες μέσης ηλικίας θα πρέπει επίσης να διατηρούν συνήθειες ελαφριάς άσκησης όπως περπάτημα, τάι τσι, βαθιές αναπνοές, ενώ παράλληλα να εξασκούνται στον διαλογισμό, να ακούν μουσική, να γράφουν ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή να κάνουν αυτό που αγαπούν.

«Ένα γαλήνιο μυαλό συμβάλλει σε μια λαμπερή εμφάνιση, ένα χαλαρό πνεύμα είναι ένα πολύτιμο φάρμακο που βοηθά τις γυναίκες να διατηρήσουν την υγεία και την ομορφιά τους εκ των έσω», συμβούλεψε η Δρ. Ντανγκ.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm