Πώς πρέπει να γυμνάζονται άτομα με οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση εμφανίζεται όταν η οστική πυκνότητα μειώνεται τόσο πολύ που τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα. Αυτή η πάθηση εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένους και γυναίκες, ειδικά όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται λόγω της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το περπάτημα έχει μέτρια επίδραση στα οστά, διεγείροντας έτσι και βοηθώντας στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Σε πολλές περιπτώσεις, η οστεοπόρωση δεν προκαλεί συμπτώματα μέχρι να συμβεί κάταγμα. Επομένως, τα άτομα υψηλού κινδύνου θα πρέπει να ελέγχουν την οστική τους πυκνότητα και να λαμβάνουν τα απαραίτητα μέτρα όταν εντοπίζονται σημάδια οστεοπόρωσης.

Για να διατηρήσουν την υγεία των οστών, τα άτομα με οστεοπόρωση θα πρέπει να εξασκούνται στις ακόλουθες ασκήσεις:

Αερόβια

Οι αερόβιες ασκήσεις που επηρεάζουν το κάτω μισό του σώματος, όπως το περπάτημα και η ποδηλασία, ωφελούν πολλά τα οστά, ειδικά τα πόδια και τους γοφούς. Διότι κατά την άσκηση, το σωματικό βάρος και η ένταση έχουν μέτρια επίδραση στα οστά, διεγείροντας έτσι και βοηθώντας στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Με την πάροδο του χρόνου, η αδύναμη οστική κατάσταση λόγω της οστεοπόρωσης θα βελτιωθεί.

Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική όσον αφορά την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Ενώ οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να σηκώνουν βαριά βάρη, τέτοιες ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνες για άτομα με οστεοπόρωση.

Αντ' αυτού, θα πρέπει να ασκούνται με αλτήρες, ζώνες αντίστασης ή μηχανήματα. Το βάρος πρέπει να ξεκινά ελαφρά και στη συνέχεια να αυξάνεται σταδιακά. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι να αποφεύγεται η απότομη αύξηση του βάρους, επειδή αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για όλες τις μυϊκές ομάδες και τα οστά του σώματος, από τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους έως τη σπονδυλική στήλη.

Τάι Τσι

Το Τάι Τσι είναι μια ήπια πολεμική τέχνη με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για άτομα με οστεοπόρωση και ηλικιωμένους. Το Τάι Τσι όχι μόνο βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, αλλά και ενδυναμώνει τους μύες.

Γιόγκα

Πολλές στάσεις γιόγκα έχουν τροποποιηθεί για να ταιριάζουν σε άτομα με οστεοπόρωση. Οι ασκήσεις γιόγκα βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας, της ισορροπίας και της δύναμης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε στάσεις που απαιτούν στροφή της σπονδυλικής στήλης ή άσκηση υπερβολικής πίεσης στα οστά, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm