Δημοφιλή τρόφιμα που είναι εύκολο να προσθέσετε στο μενού σας επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος και του δέρματός σας.

[διαφήμιση_1]
Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά βοηθά στον περιορισμό της βλάβης του δέρματος, στην αύξηση της ικανότητας αναγέννησης και στην πρόληψη του σχηματισμού σημαδιών γήρανσης, όπως το πόδι της χήνας, οι ρυτίδες, οι σκούρες κηλίδες...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Το μωβ λάχανο περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος. (Πηγή: Freepik)

Τα αντιοξειδωτικά έχουν ως αποτέλεσμα την προστασία ή την επιβράδυνση της κυτταρικής βλάβης που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Σύμφωνα με το ETToday , παρακάτω παρατίθενται συνηθισμένες τροφές που μπορούν εύκολα να προστεθούν στο καθημερινό μενού για να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος και του δέρματος.

Μυρτιλός

Τα μύρτιλλα είναι πλούσια σε φυσικές ανθοκυανίνες και βιταμίνη C, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις, μειώνουν τη διάσπαση του κολλαγόνου και περιέχουν πολυφαινολικές ενώσεις που μπορούν να καταπολεμήσουν τη βλάβη από τον ήλιο.

15 τύποι ανθοκυανινών σε αυτό το φρούτο βοηθούν στη βελτίωση του θαμπού δέρματος, στην πρόληψη της σκουρόχρωμης επιδερμίδας και στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος.

Τα μύρτιλλα μπορούν να καταναλωθούν απευθείας ή να προστεθούν σε γιαούρτι, smoothies, κέικ...

Ντομάτα

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, λυκοπένιο και καροτενοειδή στις ντομάτες μπορεί να ενισχύσει την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές ακτίνες UV, μειώνοντας τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος. Η βιταμίνη Α στις ντομάτες δεν είναι μόνο ευεργετική για το δέρμα, αλλά συμβάλλει επίσης στο να κάνουν τα μαλλιά πιο λαμπερά και υγιή.

Οι φρέσκες ντομάτες έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τις μαγειρεμένες ντομάτες, αλλά οι μαγειρεμένες ντομάτες απελευθερώνουν περισσότερο λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα του σώματος από την οξείδωση.

Αυτή η ουσία όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο αίμα, περιορίζοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, φλαβανόλες και άλλα αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών, στην προστασία των λεμφοκυττάρων και έχουν επίσης αντικαρκινικές επιδράσεις.

Υπάρχει μια λεπτή μεμβράνη στην επιφάνεια των καρυδιών. Εκεί συγκεντρώνονται περισσότερα αντιοξειδωτικά, επομένως δεν πρέπει να αφαιρείται κατά την κατανάλωση.

Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν ως ένα υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να γίνουν γάλα με ξηρούς καρπούς ή γκρανόλα.

Μωβ λάχανο

Αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνη Α, C και ανθοκυανίνη, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος όταν εκτίθεται σε βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο.

Ένα φλιτζάνι μωβ λάχανο περιέχει περισσότερο από το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου.

Σκούρες σοκολάτες

Η σοκολάτα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και φυτοχημικά που βοηθούν στην προστασία της καρδιάς, στον περιορισμό της οξείδωσης στον εγκέφαλο και στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο όταν καταναλώνετε μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Η λευκή σοκολάτα περιέχει υψηλά επίπεδα ζάχαρης γάλακτος και χαμηλή περιεκτικότητα σε κακάο, τα οποία δεν έχουν αυτό το αποτέλεσμα και μπορούν εύκολα να σας κάνουν εθισμένους στη ζάχαρη, δυσκολεύοντας τον έλεγχο του βάρους σας και επιταχύνοντας τη γήρανση του δέρματος επειδή η ζάχαρη καταστρέφει τη δομή του κολλαγόνου.

Μαύρος καφές

Η καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ στον καφέ είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τις βλαβερές επιπτώσεις των ακτίνων UV στο δέρμα.

Ωστόσο, όπως και η μαύρη σοκολάτα, ο καφές θα έχει αντιγηραντικές ιδιότητες μόνο αν τον καταναλώνετε με μέτρο και με τη μορφή μαύρου καφέ ή Αμερικάνο (αραιωμένου μαύρου καφέ).

Η συνήθεια να πίνετε καφέ με ζάχαρη και γάλα δεν θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει ακμή. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από καφεΐνη, προκαλώντας υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία και αϋπνία.

Όταν επηρεάζεται ο ύπνος, το δέρμα «φθαρεί» επίσης γρήγορα.

Αν δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς το συμπυκνωμένο γάλα και το φρέσκο γάλα από τον καφέ σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να αναμίξετε τον καφέ με γάλα από ξηρούς καρπούς, όπως γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου... τα οποία λέγεται ότι είναι πιο ιδανικά για το δέρμα.

Σε σύγκριση με το ζωικό γάλα, το γάλα από ξηρούς καρπούς έχει λιγότερες θερμίδες και δεν περιέχει συστατικά που διεγείρουν τους σμηγματογόνους αδένες, περιορίζοντας κάπως τις αιτίες της ακμής.

[διαφήμιση_2]
Πηγή