Η διαφορά στα οφέλη μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος

[διαφήμιση_1]

Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 73 κιλά θα κάψει περίπου 15,1 θερμίδες ανά λεπτό τζόκινγκ και 8,7 θερμίδες ανά λεπτό περπατήματος.

Ένα άτομο παρόμοιου βάρους με το παραπάνω θα έκαιγε 453 θερμίδες τρέχοντας για 30 λεπτά και 261 θερμίδες περπατώντας για 30 λεπτά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — Το τζόκινγκ και το περπάτημα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Οφέλη του τζόκινγκ

Οι πολυάσχολοι άνθρωποι συχνά προτιμούν το τζόκινγκ επειδή εξοικονομεί χρόνο. Επιπλέον, το τζόκινγκ μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει την ευλυγισία και την αντοχή.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι δρομείς ζούσαν κατά μέσο όρο 3 χρόνια περισσότερο από όσους δεν τρέχανε.

Τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα βελτιώνουν την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς έχουν πιο δυνατά οστά από αυτούς που περπατούν.

Οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος άσκησης. Μπορεί να γίνει από αρχάριους ή άτομα με κινητικά προβλήματα.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για σοκολάτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από 15 λεπτά με τα πόδια, οι άνθρωποι λαχταρούν λιγότερη σοκολάτα.

Το περπάτημα μπορεί να μειώσει την αρθρίτιδα. Σύμφωνα με έρευνα, τα άτομα που περπατούν τακτικά αναφέρουν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις.

Επιπλέον, το περπάτημα είναι ένας τρόπος μείωσης του κινδύνου παχυσαρκίας. Σύμφωνα με μια μελέτη, το περπάτημα θα μειώσει την επίδραση των γονιδίων της παχυσαρκίας κατά το ήμισυ.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λιγούρας

Να τρέχω ή να περπατάω;

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι ωφέλιμα για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Θα πρέπει να επιλέξετε τη μέθοδο άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους και την κατάσταση της υγείας σας.

Το τζόκινγκ είναι κατάλληλο για άτομα που μπορούν να ασκηθούν σε υψηλή ένταση. Το περπάτημα είναι μια κατάλληλη επιλογή για άτομα που είναι νέα στην άσκηση.

Αν και το τζόκινγκ καίει πολλές θερμίδες, το περπάτημα καίει επίσης σημαντική ποσότητα θερμίδων, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στον μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους.

Σημειώσεις κατά την εξάσκηση

Είτε περπατάτε είτε τρέχετε, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση και να φοράτε ανακλαστικό εξοπλισμό για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους.

Επιπλέον, θα πρέπει να αυξάνετε την ένταση των προπονήσεών σας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα προπόνησης και να αποτρέψει τραυματισμούς.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής