Απροσδόκητες επιπτώσεις των squats τη νύχτα

Σε μια πρόσφατη μελέτη, ειδικοί στο Πανεπιστήμιο του Οτάγκο (Νέα Ζηλανδία) ανακάλυψαν ότι τα ελαφριά squats το βράδυ μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε 30 λεπτά περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό το όφελος οφείλεται στο ότι τα squats βοηθούν στη μείωση του άγχους και στη χαλάρωση. Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση του ύπνου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Κάνοντας squats το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε περισσότερο.

Τα ελαφριά squats το βράδυ θα βοηθήσουν το σώμα να αυξήσει την έκκριση ενδορφινών, της ορμόνης που μας βοηθά να νιώθουμε άνετα και χαλαρά. Επειδή νιώθουμε άνετα, κοιμόμαστε πιο εύκολα.

Όχι μόνο αυτό, τα squats βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος. Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του κιρκαδικού ρυθμού είναι η ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς κιρκαδικού ρυθμού, βοηθώντας σας να κοιμάστε καλύτερα, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Για πολύ καιρό, οι ειδικοί πίστευαν ότι η άσκηση το βράδυ θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο. Ωστόσο, πιο πρόσφατα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η άσκηση ελαφριάς έως μέτριας έντασης, όπως τα καθίσματα, το βράδυ μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.

Για να αποφύγετε την υπερδιέγερση του σώματός σας και τη δυσκολία του ύπνου, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε squats περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο. Μετά από 2 ώρες άσκησης, η θερμοκρασία του σώματός σας θα έχει αρκετό χρόνο για να μειωθεί και θα κοιμηθείτε εύκολα.

Έρευνες δείχνουν ότι η καλύτερη ώρα για squats είναι μεταξύ 5 μ.μ. και 9:30 μ.μ. Η άσκηση πρέπει να ολοκληρώνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, τα squats πρέπει να είναι ελαφριάς έως μέτριας έντασης και όχι πολύ βαριά. Κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκεί 20 λεπτά, με 2 λεπτά άσκησης ανά σετ και 2 λεπτά ξεκούρασης μεταξύ των σετ.

Εκτός από τα squats, μερικές άλλες ήπιες ασκήσεις το βράδυ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως η γιόγκα, η σανίδα, το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Ο γενικός κανόνας είναι ότι η συνεδρία άσκησης πρέπει να τελειώνει τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο, σύμφωνα με το Medical News Today.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm