Εκπληκτικά αποτελέσματα όταν περπατάτε 2 χιλιόμετρα γρήγορα κάθε μέρα

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εύκολη μορφή άσκησης με πολλά οφέλη.

Ο Δρ Surender Pal Singh, επικεφαλής φυσικοθεραπείας στο νοσοκομείο CK Birla στο Δελχί (Ινδία), λέει ότι το τακτικό γρήγορο περπάτημα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την προαγωγή της συνολικής υγείας. Συνιστά γρήγορο περπάτημα 2 χιλιομέτρων κάθε μέρα για σημαντική βελτίωση της υγείας.

Εδώ, οι γιατροί επισημαίνουν τις εκπληκτικές επιπτώσεις στο σώμα σας όταν περπατάτε γρήγορα κάθε μέρα:

Οι γιατροί συνιστούν να περπατάτε 2 χιλιόμετρα γρήγορα κάθε μέρα για να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.

Ενδυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες. Το γρήγορο περπάτημα ενδυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητά τους και αυξάνοντας την αντοχή σας.

Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αυξήστε την ευελιξία των αρθρώσεων. Το περπάτημα διατηρεί τις αρθρώσεις σας λιπαίνονται και κινούνται, προωθώντας την ευελιξία και μειώνοντας την ακαμψία.

Έλεγχος του διαβήτη. Το γρήγορο περπάτημα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι εξαιρετικό για τους διαβητικούς, σύμφωνα με την Indian Express.

Έλεγχος βάρους . Το περπάτημα καίει θερμίδες, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στην υγιή διαχείριση του βάρους.

Ως γενική σύσταση, ο Δρ. Singh προτείνει να ακολουθούνται οι διεθνείς οδηγίες για γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά κάθε φορά, πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να διατηρηθεί η καλή υγεία και να αποκομιστούν τα οφέλη.

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Συμβουλές για περπάτημα για μεγιστοποίηση των οφελών

Ο Δρ. Singh συνιστά να αποφεύγετε αυτά τα λάθη στο περπάτημα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη:

Υπερβολική άσκηση . Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, ακόμη και να προκαλέσει απώλεια βάρους. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.

Διατροφικές ελλείψεις. Η μη ισορροπημένη διατροφή κατά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση λόγω διατροφικών ελλείψεων. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Ακατάλληλη τεχνική και τραυματισμός . Το περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες ή η χρήση ακατάλληλων παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, δυσκαμψία και κίνδυνο τραυματισμού. Περπατήστε σε λείες επιφάνειες για να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση στις αρθρώσεις σας. Φορέστε κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα που παρέχουν επαρκή στήριξη και απορρόφηση των κραδασμών στα πόδια σας.

Επιπλέον, ο Δρ. Singh συνιστά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα γρήγορου περπατήματος, ειδικά εάν έχετε σοβαρή αρθρίτιδα, καρδιακή νόσο ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Τέλος, να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία, σύμφωνα με την Indian Express.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm