Πόσα λεπτά την ημέρα είναι καλύτερα να γυμνάζομαι;

[διαφήμιση_1]

Για ασκήσεις μέτριας έντασης, θα πρέπει να διαιρέσετε τον χρόνο προπόνησής σας σε 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα.

Ωστόσο, στις ΗΠΑ, περισσότερο από το 60% των ενηλίκων δεν ασκούνται όσο συνιστάται, σύμφωνα με το Eat This, Not That!

Η Kyrie Furr, προσωπική γυμνάστρια στις ΗΠΑ, λέει ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τα αποτελέσματα της άσκησης, όπως η σωματική υγεία, οι στόχοι προπόνησης, οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής.

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — Η καλύτερη διάρκεια προπόνησης δεν είναι ούτε πολύ σύντομη ούτε πολύ μεγάλη.

Παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης

Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Επομένως, η βέλτιστη διάρκεια προπόνησης δεν είναι ούτε πολύ σύντομη ούτε πολύ μεγάλη. Μπορούμε σίγουρα να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση χωρίς να καταβάλλουμε υπερβολική προσπάθεια.

Οι σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης καίνε θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Οι μεγαλύτερες εκρήξεις άσκησης χαμηλής έντασης θα αυξήσουν την ενεργειακή δαπάνη.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε σταθερούς χρόνους προπόνησης, κατάλληλη ένταση προπόνησης και να εκτελείτε ασκήσεις που είναι προσανατολισμένες στους στόχους σας.

Η διάρκεια της άσκησης παίζει καθοριστικό ρόλο στο σώμα και στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή είναι εξίσου σημαντική.

Συνιστώμενος χρόνος άσκησης

Συνήθως, για ασκήσεις μέτριας έντασης όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κωπηλασία, θα πρέπει να στοχεύετε σε 30 έως 60 λεπτά.

Εν τω μεταξύ, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συνήθως απαιτούν 45 έως 60 λεπτά. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται για 15 έως 30 λεπτά.

Επιπλέον, το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά την άσκηση των κύριων μυϊκών ομάδων 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, η διάρκεια κάθε προπόνησης θα ποικίλλει ανάλογα με τους ατομικούς στόχους και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Γενικά, οι προπονήσεις θα πρέπει να διαρκούν μεταξύ 30 και 60 λεπτών.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής