Η καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό είναι καλή για την υγεία σας.

Επειδή ο καθένας ξυπνάει σε διαφορετικές ώρες το πρωί, ο καθένας έχει ευελιξία στο πρόγραμμα του πρωινού του. Ποια είναι, λοιπόν, η υγιεινή ώρα πρωινού που προτείνουν οι διατροφολόγοι;

Το πρωινό είναι σημαντικό, αλλά πολλοί άνθρωποι το παραλείπουν. (Πηγή: Liberty Times Net)

Τι ώρα πρέπει να τρώω πρωινό;

Ο Ταϊβανέζος (Κινέζος) διατροφολόγος Chen ManLing μοιράστηκε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο «International Journal of Epidemiology» τον Ιούνιο του 2023, η οποία διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με άτομα που έτρωγαν πρωινό πριν από τις 8 π.μ., όσοι έτρωγαν πρωινό μετά τις 9 π.μ. είχαν 59% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η μη κατανάλωση πρωινού ή η κατανάλωση πρωινού πολύ αργά θα επηρεάσει τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα, καθώς και των επιπέδων ινσουλίνης. Ο λόγος είναι ότι, εάν παραλείψετε το πρωινό ή νηστεύσετε για πολύ καιρό, το σώμα θα απορροφήσει αυτόματα μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και αμύλου στο μεσημεριανό γεύμα, προκαλώντας απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό εκείνη την ώρα, καθιστώντας δύσκολο τον έλεγχο της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα.

Η λανθασμένη κατανάλωση πρωινού μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας υγεία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατάλληλη ώρα για να φάτε πρωινό είναι 7-8 π.μ. Αυτή είναι η κατάλληλη ώρα για να αναπληρώσει ο οργανισμός τις δυνάμεις του μετά από έναν νυχτερινό ύπνο.

Πώς να έχετε ένα υγιεινό πρωινό

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για να έχετε ένα υγιεινό πρωινό, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Επειδή δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για πρωινό, οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη, όπως το ψωμί. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να προσθέσετε λαχανικά για να απορροφήσουν τις φυτικές ίνες, κρέας και αυγά για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Το πρωινό πρέπει να είναι ισορροπημένο με 4 είδη τροφίμων, όπως δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά ή φρούτα και κρέας. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε πολύ γρήγορα. Το καλό μάσημα μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου και να αποτρέψει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Thu Hien (Πηγή: EDH)

Πηγή: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html