El agua desempeña un papel fundamental en la salud. Cuando el cuerpo está deshidratado, se ven afectadas todas las actividades, desde los músculos y las células hasta las funciones cognitivas. Al estar deshidratado, la orina será más oscura y la cantidad y frecuencia de la micción también disminuirán.
Además, el cuerpo sentirá sed intensa, mareos, confusión, piel seca y ritmo cardíaco acelerado. , presión arterial baja e incluso desmayos, según el sitio de salud Healthline (EE. UU.).
Durante el ejercicio, beba un promedio de 220 ml de agua cada 10 a 15 minutos. No beba alcohol inmediatamente después del ejercicio.
Para evitar la deshidratación, las personas deben evitar los siguientes hábitos al hacer ejercicio:
No beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio
Dentro de las 2 horas previas al ejercicio, se recomienda beber al menos entre 500 y 550 ml de agua. De esta cantidad, al menos 220 ml deben beberse entre 20 y 30 minutos antes del ejercicio.
Durante el ejercicio, beba un promedio de 220 ml de agua cada 10 a 15 minutos. Después del ejercicio, el cuerpo estará cansado y deshidratado. Quienes hacen ejercicio necesitan beber al menos entre 350 y 700 ml de agua. Cuanto más sude, más agua necesitará reponer.
No hay plan de reposición de agua
Algunas personas no llevan agua cuando salen a caminar, correr o nadar. Esto puede deberse a que olvidan o no tienen intención de beber agua durante el ejercicio y esperan hasta más tarde, especialmente en sesiones cortas.
Los expertos afirman que esto es un error. Si esperas hasta después de hacer ejercicio para beber agua, podría ser demasiado tarde. Tu cuerpo corre el riesgo de deshidratarse y experimentar síntomas desagradables.
Por lo tanto, todos deberían tomar la iniciativa de llevar una botella de agua al gimnasio. Si corres, puedes llevarla en una bandolera, una mochila pequeña o en la mano. Si vas en bicicleta, lleva una botella de agua y colócala en algún lugar de la bicicleta.
Beber alcohol después del ejercicio
Mucha gente elige beber cerveza para relajarse después de un día de trabajo. Sin embargo, si esto ocurre justo después de entrenar, es un error.
El alcohol no es una bebida rehidratante. Tampoco contiene los nutrientes necesarios para la recuperación. Además, es diurético y puede agravar la deshidratación, según Healthline.
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Fuente: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
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