3 tipos de agua potable que los usuarios de gimnasios deberían evitar

El agua desempeña un papel fundamental en la salud. Cuando el cuerpo está deshidratado, todas las funciones, desde las musculares y celulares hasta las cognitivas, se ven afectadas. La orina se vuelve más oscura y disminuye tanto en cantidad como en frecuencia.

Además, el cuerpo experimentará sed intensa, mareos, confusión, piel seca y taquicardia. , presión arterial baja, incluso desmayos, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Durante el ejercicio, beba un promedio de 220 ml de agua cada 10 a 15 minutos. No consuma alcohol inmediatamente después del ejercicio.

Para evitar la deshidratación, las personas deben evitar los siguientes hábitos al hacer ejercicio:

No beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio

Dos horas antes de hacer ejercicio, se recomienda beber al menos entre 500 y 550 ml de agua. De esta cantidad, al menos 220 ml deben tomarse entre 20 y 30 minutos antes del ejercicio.

Durante el ejercicio, bebe un promedio de 220 ml de agua cada 10 a 15 minutos. Después del ejercicio, el cuerpo estará cansado y deshidratado. Quienes hacen ejercicio necesitan beber al menos entre 350 y 700 ml de agua. Cuanto más sudes, más agua necesitarás reponer.

No hay planes para añadir agua

Algunas personas no llevan agua cuando salen a caminar, correr o nadar. Esto puede deberse a que se les olvida o a que no tienen intención de beber agua durante el ejercicio, sino que esperan hasta después, especialmente en sesiones cortas.

Los expertos afirman que esto es un error. Si esperas hasta después de hacer ejercicio para beber agua, puede que sea demasiado tarde. Tu cuerpo corre el riesgo de deshidratarse y pueden aparecer síntomas desagradables.

Por lo tanto, es recomendable que todos lleven una botella de agua al gimnasio. Si vas a correr, puedes guardarla en una bandolera, una mochila pequeña o llevarla en la mano. Si vas en bicicleta, lleva una botella de agua y colócala en algún lugar de la bici.

Consumir alcohol después de hacer ejercicio

Mucha gente opta por beber cerveza para relajarse después de un día de trabajo. Sin embargo, si esto ocurre justo después de hacer ejercicio, es un error.

El alcohol no es una bebida rehidratante. Tampoco contiene los nutrientes necesarios para la recuperación. Además, según Healthline, el alcohol es diurético y puede agravar la deshidratación.

Fuente: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm