Los 4 mejores ejercicios para perder peso en casa

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Una de las interesantes ventajas de entrenar en casa es que el practicante se sentirá cómodo en un espacio privado y familiar. Podrá practicar los movimientos que desee sin temor a las miradas de los demás, según el sitio web de salud Health Shots (India).

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — La sentadilla fortalecerá los músculos de los glúteos, los muslos, las caderas y es muy buena para perder peso.

Estos son los ejercicios que pueden ayudarte a perder peso de manera más efectiva si los haces en casa:

Aerobio

Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que involucran grandes grupos musculares, coordinando movimientos tanto de brazos como de piernas. Esta forma de ejercicio ayuda al cuerpo a sudar mucho, mejorando la salud cardíaca y pulmonar. Caminar, trotar o andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos comunes.

Se pueden hacer estos ejercicios en casa si se tiene una cinta de correr o una bicicleta estática. Si no se tienen estos equipos, se pueden practicar al aire libre sin ir al gimnasio. Gracias a su sencillez, se puede practicar en cualquier lugar, incluso de vacaciones, de viaje o de negocios.

Saltar la cuerda

Otro gran ejercicio que puedes hacer en casa es saltar la cuerda. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que no solo te ayuda a perder peso en general, sino que también acelera tu metabolismo y estimula tu corazón y pulmones.

Solo necesitas una cuerda para saltar y ejercicio regular. Si lo combinas con una dieta adecuada, sin duda perderás peso en tan solo unas semanas.

Tablón

La plancha puede parecer un ejercicio fácil a primera vista, pero en realidad es bastante exigente y agotador. Es un ejercicio de cuerpo completo que requiere mantener el cuerpo recto en una posición equilibrada con los antebrazos y los dedos de los pies tocando el suelo.

La plancha trabaja fuertemente los músculos del core, como el abdomen y las caderas, y requiere el uso de toda la fuerza corporal. Al principio, se puede intentar la plancha durante 1 minuto y aumentar gradualmente.

Agacharse

Las sentadillas son un excelente ejercicio para desarrollar músculos. Los principales grupos musculares que se trabajan al hacerlas son los muslos, los glúteos y las caderas.

Los principiantes deberían empezar con 12 a 15 sentadillas por serie, 3 series al día. Una vez que se acostumbren, pueden aumentar el número de series o añadir peso si es necesario, según Health Shots .

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