Una de las interesantes ventajas de entrenar en casa es que las personas se sienten cómodas en un espacio privado y familiar. Pueden practicar los movimientos que quieran sin temor a las miradas de los demás, según el sitio web de salud Health Shots (India).
Las sentadillas fortalecerán los músculos de los glúteos, los muslos, las caderas y ayudarán a perder peso muy bien.
Estos son los ejercicios que pueden ayudarte a perder peso de forma más efectiva si los haces en casa:
Aerobio
Los ejercicios aeróbicos involucran grandes grupos musculares, coordinando movimientos tanto de brazos como de piernas. Este tipo de ejercicio ayuda al cuerpo a sudar abundantemente, mejorando la salud cardíaca y pulmonar. Caminar, trotar o andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos comunes.
Se pueden hacer estos ejercicios en casa si se tiene una cinta de correr o una bicicleta estática. Si no se tienen estos equipos, se pueden practicar al aire libre sin ir al gimnasio. Gracias a su sencillez, se puede practicar en cualquier lugar, incluso de vacaciones, de viaje o de negocios.
Saltar la cuerda
Otro excelente ejercicio que puedes hacer en casa es saltar la cuerda. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que no solo te ayuda a perder peso en general, sino que también acelera tu metabolismo y estimula tu corazón y pulmones.
Solo necesitas una cuerda para saltar y ejercicio regular. Si lo combinas con una dieta adecuada, sin duda perderás peso en tan solo unas semanas.
Tablón
La plancha puede parecer un ejercicio fácil a primera vista, pero en realidad es bastante exigente y agotador. Es un ejercicio de cuerpo completo que requiere mantener el cuerpo recto en una posición equilibrada con los antebrazos y los dedos de los pies tocando el suelo.
La plancha trabaja fuertemente los músculos del core, como el abdomen y las caderas, y requiere el uso de toda la fuerza corporal. Al principio, se puede intentar la plancha durante 1 minuto y aumentar gradualmente.
Agacharse
La sentadilla, también conocida como sentadillas, es un excelente ejercicio para desarrollar músculos. Los principales grupos musculares que se trabajan al hacer sentadillas son los muslos, los glúteos y las caderas.
Los principiantes deberían empezar con 12 a 15 sentadillas por serie, haciendo 3 series al día. Una vez que se acostumbren, pueden aumentar el número de series o añadir peso si es necesario, según Health Shots .
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