Los 4 mejores ejercicios para perder peso en casa

Una de las ventajas de hacer ejercicio en casa es que las personas se sienten cómodas en su espacio privado y familiar. Pueden hacer ejercicio a su antojo sin sentirse cohibidas por ser observadas, según el sitio web de salud Health Shots (India).

La sentadilla fortalece los músculos de los glúteos, los muslos y la cadera y es muy eficaz para perder peso.

A continuación se muestran algunos ejercicios que pueden ayudarle a perder peso de manera más efectiva si los hace en casa:

Aerobio

Los ejercicios aeróbicos utilizan grandes grupos musculares y coordinan movimientos tanto de brazos como de piernas. Este tipo de ejercicio promueve la sudoración y mejora la salud cardiovascular y respiratoria. Entre los ejercicios aeróbicos más populares se encuentran caminar, trotar y montar en bicicleta.

Se pueden hacer estos ejercicios en casa si se tiene una cinta de correr o una bicicleta estática. Si no se tienen estos aparatos, se puede hacer al aire libre sin ir al gimnasio. Gracias a su sencillez, se pueden hacer en cualquier lugar, incluso de vacaciones, de viaje o de negocios.

Saltar la cuerda

Otro excelente ejercicio que se puede hacer en casa es saltar la cuerda. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que no solo ayuda a perder peso en general, sino que también acelera el metabolismo y estimula el corazón y los pulmones.

Solo necesitas una comba y ejercicio constante. Combinado con una dieta adecuada, la pérdida de peso está garantizada en tan solo unas semanas.

Tablón

A primera vista, la plancha puede parecer un ejercicio fácil, pero en realidad requiere mucha fuerza y ​​es bastante agotador. Es un ejercicio de cuerpo completo que requiere mantener el equilibrio con los antebrazos y los dedos de los pies tocando el suelo.

Los ejercicios de plancha trabajan intensamente los músculos del core, como los abdominales, las caderas y el torso, y requieren el uso de fuerza de todo el cuerpo. Los principiantes pueden intentar hacer la plancha durante 1 minuto y aumentar gradualmente la duración.

Agacharse

La sentadilla es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos. Los principales grupos musculares afectados son los muslos, los glúteos y las caderas.

Los principiantes deberían empezar con 12 a 15 sentadillas por serie, haciendo 3 series al día. Una vez que se acostumbren, pueden aumentar el número de repeticiones y series, o añadir peso si es necesario, según Health Shots .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm