4 formas de ayudar a controlar las pérdidas urinarias

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La incontinencia urinaria es un problema de salud que afectan a millones de personas en todo el mundo , especialmente los adultos mayores.

Existen muchas causas para esta condición, desde el impacto de la dieta, el sobrepeso hasta algunos problemas de salud como el estreñimiento o la vejiga hiperactiva, según el sitio de información de salud Everyday Health (EE. UU.).

Para reducir las pérdidas de orina, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Beber suficiente agua

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Cada persona debe beber al menos 2 litros de agua al día.

La deshidratación puede aumentar el riesgo de incontinencia urinaria. Cuando estás deshidratado, especialmente si no bebes suficiente agua, la orina en la vejiga se concentra más. Esto irrita la vejiga y aumenta la necesidad de orinar.

Todos deberían beber al menos dos litros de agua al día. Si haces ejercicio, sudas mucho o hace calor, necesitas beber más de dos litros.

Además, cada persona también debe vigilar el color de la orina. Una orina de color amarillo claro significa que se está bebiendo suficiente agua. Si la orina es de color amarillo oscuro, el cuerpo está deshidratado y necesita reponerse de inmediato.

Orinar aunque todavía no sea necesario

Los expertos recomiendan que el intervalo máximo entre dos micciones sea de 2 a 3 horas. Después de este período, incluso si no siente ganas de orinar, debe hacerlo, ya que esto ayudará a prevenir los espasmos de vejiga.

Además, si tiene que salir, orine antes de salir de casa. Vacíe la vejiga para reducir el riesgo de retener la orina durante mucho tiempo y provocar pérdidas.

Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico, como las sentadillas y los ejercicios de Kegel, pueden ser muy beneficiosos para las personas con incontinencia urinaria. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos que rodean la vejiga, previniendo así las pérdidas de orina.

Perder peso

Los médicos recomiendan bajar de peso para reducir el riesgo de pérdidas de orina. El sobrepeso, especialmente si acumula mucha grasa abdominal, ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico y contribuye a la incontinencia urinaria.

Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine reveló que las mujeres que perdieron 7 kilos o más en seis meses tuvieron una reducción del 50 % en las pérdidas urinarias. Por otro lado, quienes perdieron 1,5 kilos tuvieron una reducción del 28 %, según Everyday Health.

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