4 cosas que debes evitar antes de comenzar tu caminata matutina

Caminar por la mañana es un hábito sencillo pero efectivo para mejorar la salud. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios, necesitamos preparar nuestro cuerpo adecuadamente.

Las caminatas matutinas ayudan a reducir el estrés, mejoran la salud cardiovascular, aceleran el metabolismo y tienen muchos otros beneficios. Algunos hábitos que muchas personas adquieren accidentalmente por la mañana reducen la eficacia de la caminata, incluso provocando molestias o lesiones, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Las personas deberían limitar el consumo de café por la mañana, justo antes de caminar, para evitar los efectos negativos de la cafeína en el ejercicio.

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Las cosas que las personas deben evitar antes de comenzar su caminata matutina incluyen:

No beber suficiente agua

Beber agua a primera hora de la mañana es especialmente importante para la salud. Esto se debe a que, después de dormir de 6 a 8 horas, el cuerpo se deshidrata de forma natural. La deshidratación matutina puede provocar mareos, dolores de cabeza, calambres musculares y disminución de la resistencia al caminar.

La Clínica Mayo, una organización médica sin fines de lucro en EE. UU., afirma que incluso una deshidratación leve puede causar agotamiento y cansancio en quienes caminan. La deshidratación hace que el corazón trabaje más para bombear sangre y dificulta la regulación de la temperatura corporal. Por lo tanto, se recomienda beber entre 300 y 500 ml de agua al despertarse, unos 15 a 30 minutos antes de caminar.

Caminar con el estómago vacío

Algunas personas optan por hacer ejercicio en ayunas para quemar más grasa. Sin embargo, caminar sin comer puede ser perjudicial, especialmente para quienes son propensos a mareos o debilidad, ya que después de una larga noche de sueño, los niveles de azúcar en sangre bajan. Si caminas sin comer, es fácil que te marees, sobre todo al caminar a paso rápido o recorrer largas distancias.

Los nutricionistas recomiendan comer un refrigerio de fácil digestión antes de la caminata matutina, como un plátano, una rebanada de pan con mantequilla o algún cereal integral.

Sin arranque

Calentar es un paso que a menudo se pasa por alto antes de caminar. Aunque caminar es una actividad suave, empezar sin calentar sobrecarga las articulaciones, especialmente las rodillas, las caderas y los tobillos. Un calentamiento adecuado aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, relaja las articulaciones, prepara el corazón y los pulmones para el ejercicio y previene lesiones.

Bebe café antes de caminar

El café es una bebida esencial por la mañana para muchas personas. Sin embargo, tomarlo justo antes de salir a caminar puede ser contraproducente.

La cafeína es un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca, puede irritar el estómago y tiene un ligero efecto diurético. Esto puede provocar que quienes hacen ejercicio orinen con más frecuencia y causar malestar digestivo o reflujo ácido al caminar, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm