4 cosas que debes evitar antes de comenzar tu caminata matutina

Caminar por la mañana es uno de los hábitos simples pero efectivos para mejorar la salud. Sin embargo, para aprovechar al máximo las caminatas matutinas, necesitamos preparar nuestro cuerpo adecuadamente.

Las caminatas matutinas ayudan a reducir el estrés, mejorar la salud del corazón, acelerar el metabolismo y muchos otros beneficios. Algunos hábitos que muchas personas tienen sin querer por las mañanas reducen la eficacia de la caminata, pudiendo llegar a causar molestias o lesiones, según el sitio web de salud Verywellfit (EE.UU.).

Las personas deberían limitar el consumo de café por la mañana, justo antes de caminar, para evitar los efectos negativos de la cafeína en el ejercicio.

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Las cosas que las personas deben evitar antes de comenzar su caminata matutina incluyen:

No beber suficiente agua

Beber agua tan pronto como te despiertas por la mañana es especialmente importante para tu salud. La razón es que después de 6-8 horas de sueño, el cuerpo se deshidrata naturalmente. La deshidratación por la mañana puede provocar mareos, dolores de cabeza, calambres musculares y reducción de la resistencia al caminar.

Incluso una deshidratación leve puede hacer que los caminantes se sientan agotados y fatigados, según la Clínica Mayo. La deshidratación hace que el corazón trabaje más para bombear sangre y el cuerpo tiene dificultad para regular la temperatura corporal. Por lo tanto, las personas necesitan beber 300-500 ml de agua después de despertarse, unos 15-30 minutos antes de caminar.

Caminar con el estómago vacío

Algunas personas optan por hacer ejercicio con el estómago vacío para quemar más grasa. Sin embargo, caminar sin comer nada puede ser perjudicial, especialmente para personas propensas a sufrir mareos o debilidad. Porque después de una larga noche de sueño, los niveles de azúcar en la sangre disminuirán. Caminar con el estómago vacío puede provocar fácilmente mareos, especialmente cuando se camina a un ritmo rápido o durante largas distancias.

Los nutricionistas recomiendan comer un refrigerio de fácil digestión antes de una caminata matutina, como un plátano, una rebanada de pan con mantequilla o algún cereal integral.

Sin arranque

El calentamiento es un paso que a menudo se pasa por alto antes de caminar. Si bien caminar es una actividad suave, comenzar sin calentar genera tensión en las articulaciones, especialmente en las rodillas, las caderas y los tobillos. Calentar adecuadamente ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, aflojar las articulaciones, preparar el corazón y los pulmones para el ejercicio y prevenir el riesgo de lesiones.

Bebe café antes de caminar.

Por la mañana, el café es una bebida indispensable para muchas personas. Sin embargo, beber café justo antes de caminar puede ser contraproducente.

La cafeína es un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca, puede irritar el estómago y tiene un ligero efecto diurético. Esto puede provocar que quien hace ejercicio orine con más frecuencia y sea propenso a sufrir trastornos digestivos o reflujo ácido al caminar, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm