5 tipos de pescado que debes comer regularmente para perder peso y grasa visceral

La grasa visceral es la causa de muchos problemas de salud graves. Estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden reducirla significativamente.

La nutricionista Mai Dai Duc Anh (sistema farmacéuticoFPT Long Chau) afirmó que numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la oxidación de las grasas, mejoran el metabolismo lipídico y tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la acumulación de grasa visceral. Esta reducción de grasa es importante porque se asocia con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Bajar de peso y reducir la grasa visceral son dos factores importantes para mantener un cuerpo sano y en forma. Además del ejercicio, la dieta juega un papel decisivo para lograr este objetivo. Una de las opciones ideales para mejorar la figura es el pescado, rico en proteínas y nutrientes esenciales, especialmente omega-3, que ayuda a acelerar el metabolismo de las grasas y a mejorar la salud cardiovascular.

Aquí hay 5 tipos de pescado que debes comer regularmente para perder peso y grasa visceral.

arenque

arenque El arenque es un pescado graso conocido por su rico contenido de omega-3, que puede ayudar a reducir la grasa abdominal y favorecer la pérdida de peso. Cada 100 gramos de arenque aportan aproximadamente 1729 mg de omega-3, una cantidad considerable que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y a reducir el riesgo de inflamación.

El arenque es un pescado graso que destaca por su rico contenido en omega-3.

Según investigaciones, consumir más de 1000 mg de omega-3 al día puede ayudar a reducir la grasa abdominal y la resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes tipo 2. Además de omega-3, el arenque también es una fuente de vitamina D, que ayuda a estimular la función inmunológica y favorece el metabolismo de las grasas.

Caballa

La caballa es un pescado graso popular, rico en omega-3. 100 gramos de caballa aportan hasta 5134 mg de omega-3. Esta grasa saludable no solo ayuda a mejorar la salud cardíaca, sino que también desempeña un papel importante en la reducción de la grasa visceral y en el mantenimiento de un peso ideal. El omega-3 presente en la caballa también ayuda a reducir la acumulación de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.

Sin embargo, según el Dr. Duc Anh, una cosa a tener en cuenta al comer caballa es el contenido de mercurio en algunos tipos de caballa, especialmente la caballa real. Mercurio Puede acumularse en el organismo y causar daños a la salud, especialmente en mujeres embarazadas y niños.

Salmón

El salmón es uno de los pescados ricos en omega-3 más populares y se recomienda para bajar de peso y perder grasa visceral. Cada 100 gramos de salmón contienen aproximadamente 2260 mg de omega-3, una cantidad significativa para favorecer la quema del exceso de grasa corporal. Además... Además de omega-3, el salmón también contiene numerosas vitaminas y minerales, especialmente vitamina D, que desempeña un papel importante en el metabolismo y el mantenimiento de la salud de los huesos y las articulaciones. La vitamina D puede mejorar la capacidad de consumir calorías y grasas, lo que ayuda a reducir eficazmente la grasa visceral.

Sardinas

Sardinas Las sardinas son un pescado pequeño, fácil de encontrar y a menudo se procesan enlatadas. Cada 100 gramos de sardinas aportan aproximadamente 25 gramos de proteína y 210 calorías, y son ricas en omega-3. El omega-3 presente en las sardinas ayuda a reducir la inflamación y favorece la reducción de la grasa abdominal. Gracias a su alto contenido proteico, las sardinas también ayudan a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, lo que favorece una quema de grasa eficaz. En particular, las sardinas se procesan de forma rápida y sencilla, lo que las hace ideales para personas con un estilo de vida ajetreado que desean mantener una dieta saludable.

Cada 100 gramos de sardinas aportan unos 25 gramos de proteínas y 210 calorías, y además son ricas en omega-3.

Bacalao

Bacalao El bacalao es un pescado bajo en grasa, pero rico en yodo, un mineral importante para la función tiroidea. Añadir bacalao a tu dieta te ayudará a obtener suficiente yodo, favorecerá tu metabolismo y reducirá eficazmente la grasa abdominal. Además, el bacalao es una excelente fuente de proteína magra, lo que te ayudará a sentirte saciado por más tiempo y a mantener la masa muscular mientras bajas de peso.

La grasa visceral, almacenada alrededor de los órganos internos, es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos metabólicos. Estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul no solo mejoran la salud cardíaca, sino que también pueden reducir la inflamación y ayudar a reducir la grasa visceral.

El Dr. Duc Anh señala que es importante recordar que el omega-3 no es una solución mágica para bajar de peso, sino que debe formar parte de un plan integral que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular. La constancia en la ingesta de omega-3 y un estilo de vida saludable son clave para lograr resultados efectivos.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm