5 efectos nocivos de sentarse en una postura incorrecta.

Las posturas incorrectas al estar de pie o sentado pueden afectar la curvatura de la columna vertebral, causando dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza, falta de sueño y trastornos digestivos.

Una postura incorrecta al sentarse no solo afecta la apariencia y la autoestima, sino también la salud de los huesos y las articulaciones. A continuación, se detallan los efectos nocivos de una postura incorrecta al sentarse y cómo corregirla, según el Dr. Hoang Tien Trong Nghia, Jefe del Departamento de Neurología del Hospital Militar 175 .

Efectos nocivos de una postura incorrecta al sentarse

Efectos de la curvatura espinal

Las tres curvas principales de una columna vertebral bien posicionada forman una "S". Con el tiempo, una mala postura puede provocar que estas curvas naturales se deformen, ejerciendo demasiada presión sobre las zonas incorrectas.

Nuestras columnas están diseñadas para absorber impactos, pero una mala postura puede perjudicar esta capacidad natural, poniendo al cuerpo en mayor riesgo de sufrir lesiones graves en el futuro.

Dolor de espalda

Uno de los efectos negativos más comunes de una mala postura es el dolor. Sentarse en una postura incorrecta ejerce una presión perjudicial sobre la columna vertebral.

Si nota dolor en el cuello y alrededor de la columna después de un largo día de trabajo, es posible que no esté sentado derecho ni en la postura correcta.

Dolor de cuello y dolor de cabeza

Cuando los hombros se encorvan hacia adelante o la cabeza tiende a inclinarse hacia adelante, se ejerce presión sobre el cuello y los hombros. La tensión en estos músculos puede provocar dolores de cabeza y dolor de cuello y hombros debido a la tensión.

Mal sueño

Una postura incorrecta puede someter a tensión todo el sistema muscular durante todo el día para mantenerla. El dolor de cuello, de espalda y muscular te obligará a cambiar constantemente de posición para encontrar un lugar cómodo para dormir, lo que puede interrumpir fácilmente tu sueño.

La digestión se ve alterada.

Sentarse en una postura incorrecta puede ejercer presión sobre los órganos del cuerpo, lo que puede ralentizar la digestión y causar problemas estomacales.

Cómo ajustar tu postura

Cambie su posición al sentarse con frecuencia.

- Realice una caminata corta por su oficina o casa después de estar sentado cada dos horas.

- Estire suavemente los músculos con regularidad para ayudar a reducir la tensión muscular.

- Evite cruzar las piernas. Mantenga los pies en el suelo con los tobillos por delante de las rodillas.

- Asegúrese de que sus pies toquen el suelo al sentarse, o si eso no es posible, utilice un reposapiés.

- Relaja los hombros, pero evita inclinarte demasiado hacia delante o hacia atrás.

Mantén los codos pegados al cuerpo. La posición entre los brazos y las caderas debe ser de aproximadamente 90 a 120 grados.

- Utilice un cojín u otro dispositivo de apoyo si la silla no tiene un respaldo que pueda ajustar la curva de la espalda baja.

- Use una silla bien acolchada. Los muslos y las caderas deben estar paralelos al suelo.

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