5 efectos nocivos de sentarse en una postura incorrecta

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Estar de pie o sentado en una postura incorrecta puede afectar la curvatura de la columna vertebral, causando dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza, falta de sueño y digestión alterada.

Una postura incorrecta al sentarse no solo afecta la apariencia y la confianza, sino también la salud de los huesos y las articulaciones. A continuación, se detallan los efectos nocivos de una postura incorrecta al sentarse y cómo corregirla, según el Dr. Hoang Tien Trong Nghia, jefe del Departamento de Neurología del Hospital Militar 175 .

Efectos nocivos de sentarse en una postura incorrecta

Efectos sobre la curvatura espinal

Las tres curvas principales de una columna vertebral correctamente alineada forman una "S". Con el tiempo, una mala postura puede provocar que estas curvas naturales se deformen, ejerciendo demasiada presión en las zonas incorrectas.

Nuestra columna vertebral está diseñada para absorber impactos, pero una mala postura puede perjudicar esta capacidad natural, poniendo al cuerpo en riesgo de sufrir lesiones más graves en el futuro.

Dolor de columna

Uno de los efectos negativos más comunes de una mala postura es el dolor. Sentarse en una posición incorrecta ejerce una presión perjudicial sobre la columna vertebral.

Si nota dolor en el cuello y alrededor de la columna después de un largo día de trabajo, es posible que no esté sentado derecho ni con la postura adecuada.

Dolor de cuello y dolor de cabeza

Cuando los hombros se encorvan hacia adelante o la cabeza tiende a inclinarse hacia adelante, se ejerce presión sobre el cuello y los hombros. La tensión en estos músculos puede provocar dolores de cabeza y de cuello y hombros debido al estrés.

Mal sueño

Una mala postura puede tensar todo el sistema muscular durante todo el día para mantener la postura. El dolor de cuello, de espalda y muscular te hará dar vueltas en la cama buscando una posición cómoda para dormir, lo que puede interrumpir tu sueño.

Digestión alterada

Sentarse en una postura incorrecta puede ejercer presión sobre los órganos del cuerpo, lo que puede ralentizar la digestión y causar problemas estomacales.

Cómo ajustar la postura

- Cambie su posición sentada regularmente.

- Realice una caminata corta alrededor de su oficina o casa después de estar sentado cada dos horas.

- Estire suavemente los músculos con regularidad para ayudar a aliviar la tensión muscular.

No cruces las piernas. Mantén los pies en el suelo con los tobillos delante de las rodillas.

- Asegúrese de que sus pies toquen el suelo al sentarse, o si esto no es posible, utilice un reposapiés.

- Relaja los hombros, pero no te inclines demasiado hacia adelante ni hacia atrás.

Mantén los codos pegados al cuerpo. La posición entre los brazos y las caderas debe ser de entre 90 y 120 grados.

- Utilice una almohada u otro soporte si la silla no tiene soporte lumbar que pueda ajustar la curva de la espalda baja.

La silla debe tener un buen acolchado. Los muslos y las caderas deben estar paralelos al suelo.

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