Tomar suplementos probióticos ayuda a prevenir la inflamación intestinal, mientras que comer alimentos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Los contaminantes, los productos químicos sintéticos, los metales pesados y los alimentos procesados afectan negativamente la salud. Cada persona puede adoptar métodos sencillos para eliminar de forma natural estas sustancias nocivas a través de los riñones, el hígado, el sistema digestivo, la piel y los pulmones.
Añade fibra a tu dieta.
Los prebióticos son un tipo de fibra que proporciona energía y nutrientes esenciales a las células que recubren los intestinos. Favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon, creando así una barrera protectora contra bacterias dañinas y previniendo la inflamación intestinal. El cuerpo puede absorber prebióticos de forma natural a partir de alimentos como plátanos, espárragos, cebada, frijoles, yogur, etc.
Coma alimentos antiinflamatorios.
Los alimentos que contienen compuestos antiinflamatorios como flavonoides, vitaminas y fibra reducen la inflamación crónica. Se recomienda limitar el consumo de alimentos fritos, azucarados, procesados y carnes rojas. Estos alimentos aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes y obesidad.
En su lugar, opte por alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales, proteínas magras y probióticos para favorecer la función intestinal y hepática. El té verde posee potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias gracias a su contenido de epigalocatequina-3-galato (EGCG). Puede inhibir la inflamación al reducir la producción de citocinas, sustancias que la provocan.
Buenas noches
Un sueño de calidad favorece la salud general. Un descanso adecuado ayuda al cuerpo a reducir el estrés y la inflamación. Los adultos deberían dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Para dormir bien, evita estimulantes como el alcohol y la cafeína. Mantén tu dormitorio fresco, oscuro, tranquilo y libre de pantallas electrónicas. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todas las noches y mañanas, incluso los fines de semana.
Motor
La sudoración es la forma en que el cuerpo elimina metales pesados como el níquel, el plomo, el cobre, el arsénico y el mercurio. La actividad física regular también beneficia la salud mental, reduciendo la ansiedad y aliviando los síntomas de depresión.
Mantente hidratado.
Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar toxinas. La deshidratación leve ralentiza el metabolismo y causa fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza. La deshidratación es muy común en climas cálidos, por lo que es recomendable llevar agua consigo. El dolor de espalda, articulaciones y músculos puede ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado. Beber de 8 a 10 vasos de agua al día alivia significativamente el dolor de espalda, articulaciones y músculos.
Suplemento con antioxidantes
Los antioxidantes, como el betacaroteno, el selenio y las vitaminas A, C y E, se encuentran comúnmente en frutas y verduras. Contribuyen a prevenir o retrasar ciertos tipos de daño celular que provocan enfermedades crónicas. Uno de los principales efectos de los antioxidantes es contrarrestar el daño de los radicales libres, los agentes que causan estrés oxidativo.
El estrés oxidativo puede aumentar el riesgo de varias enfermedades crónicas como el Alzheimer, el Parkinson, el cáncer, la diabetes, las enfermedades oculares y las enfermedades cardíacas.
Le Nguyen (Según Salud )
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