6 maneras de desintoxicar tu cuerpo

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La suplementación con probióticos ayuda a prevenir la inflamación intestinal, comer alimentos antiinflamatorios ricos en antioxidantes ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Los contaminantes, los productos químicos sintéticos, los metales pesados y los alimentos procesados afectan negativamente la salud. Existen muchas maneras sencillas de eliminar estas sustancias nocivas de forma natural a través de los riñones, el hígado, el sistema digestivo, la piel y los pulmones.

Añadir fibra

Los prebióticos son un tipo de fibra que proporciona energía y nutrientes esenciales a las células que recubren la pared intestinal. Favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon, creando así una barrera que protege al organismo de bacterias dañinas y previene la inflamación intestinal. El cuerpo puede absorber los prebióticos naturales presentes en alimentos como plátanos, espárragos, cebada, frijoles, yogur, etc.

Coma alimentos antiinflamatorios

Los alimentos que contienen compuestos antiinflamatorios como flavonoides, vitaminas y fibra reducen la inflamación crónica. Se recomienda limitar el consumo de alimentos fritos, azucarados, procesados y carnes rojas. Estos alimentos aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes y obesidad.

En su lugar, opte por alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales, proteínas magras y probióticos que favorecen la función intestinal y hepática. El té verde posee potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias gracias a su contenido de epigalocatequina-3-galato (EGCG). Estas tienen la capacidad de inhibir la inflamación al reducir la producción de citocinas, sustancias que la provocan.

Buenas noches

Un sueño de calidad favorece la salud general. Un descanso adecuado ayuda al cuerpo a reducir el estrés y la inflamación. Los adultos deberían dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Para dormir bien, evita estimulantes como el alcohol y la cafeína. Mantén tu dormitorio fresco, oscuro, tranquilo y libre de pantallas. Acuéstate y levántate a la misma hora todas las noches y mañanas, incluso los fines de semana.

Motor

La sudoración es la forma en que el cuerpo elimina metales pesados como el níquel, el plomo, el cobre, el arsénico y el mercurio. La actividad física regular también beneficia la salud mental, reduciendo la ansiedad y los síntomas de depresión.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar toxinas. Una deshidratación leve ralentiza el metabolismo y causa fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza. La deshidratación es común en climas cálidos, por lo que es recomendable llevar agua consigo. El dolor de espalda, articulaciones y músculos puede ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado. Beber de 8 a 10 vasos de agua al día alivia significativamente el dolor de espalda, articulaciones y músculos.

Suplementos antioxidantes

Los antioxidantes incluyen el betacaroteno, el selenio y las vitaminas A, C y E, presentes comúnmente en frutas y verduras. Ayudan a prevenir o retrasar algunos tipos de daño celular que provocan enfermedades crónicas. Uno de los principales efectos de los antioxidantes es contrarrestar el daño de los radicales libres, causantes del estrés oxidativo.

El estrés oxidativo puede aumentar el riesgo de varias enfermedades crónicas como el Alzheimer, el Parkinson, el cáncer, la diabetes, las enfermedades oculares y las enfermedades cardíacas.

Le Nguyen (Según Salud )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

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