Complementar la dieta con probióticos ayuda a prevenir la inflamación intestinal, mientras que consumir alimentos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Los contaminantes, los productos químicos sintéticos, los metales pesados y los alimentos procesados afectan negativamente la salud. Cada persona puede adoptar muchos métodos sencillos para eliminar de forma natural estas sustancias nocivas a través de los riñones, el hígado, el sistema digestivo, la piel y los pulmones.
Añade fibra a tu dieta.
Los prebióticos son un tipo de fibra que aporta energía y nutrientes esenciales a las células que recubren los intestinos. Favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon, creando así una barrera protectora contra las bacterias dañinas y previniendo la inflamación intestinal. El cuerpo puede absorber prebióticos de forma natural a partir de alimentos como plátanos, espárragos, cebada, legumbres, yogur, etc.
Consume alimentos antiinflamatorios.
Los alimentos que contienen compuestos antiinflamatorios como flavonoides, vitaminas y fibra reducen la inflamación crónica. Es importante limitar el consumo de alimentos fritos, azucarados, procesados y carne roja, ya que aumentan el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes y obesidad.
En su lugar, elige alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales, proteínas magras y probióticos para favorecer la función intestinal y hepática. El té verde posee fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias gracias a su contenido en epigalocatequina-3-galato (EGCG). Puede inhibir la inflamación al reducir la producción de citoquinas, sustancias que la desencadenan.
Buenas noches
Un sueño reparador favorece la salud en general. Un descanso adecuado ayuda al cuerpo a reducir el estrés y la inflamación. Los adultos deben procurar dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Para dormir bien, evita estimulantes como el alcohol y la cafeína. Mantén tu habitación fresca, oscura, silenciosa y libre de pantallas electrónicas. Procura acostarte y levantarte a la misma hora todas las noches y mañanas, incluso los fines de semana.
Motor
La transpiración es la forma en que el cuerpo elimina metales pesados como el níquel, el plomo, el cobre, el arsénico y el mercurio. La actividad física regular también aporta beneficios para la salud mental, reduciendo la ansiedad y aliviando los síntomas de la depresión.
Mantente hidratado.
Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar toxinas. La deshidratación leve ralentiza el metabolismo y provoca fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza. La deshidratación es muy común en climas cálidos, por lo que se recomienda llevar agua consigo. El dolor de espalda, articulaciones y músculos puede aparecer cuando el cuerpo está deshidratado. Beber de 8 a 10 vasos de agua al día alivia significativamente el dolor de espalda, articulaciones y músculos.
Complementar con antioxidantes.
Los antioxidantes, como el betacaroteno, el selenio y las vitaminas A, C y E, se encuentran comúnmente en frutas y verduras. Contribuyen a prevenir o retrasar ciertos tipos de daño celular que conducen a enfermedades crónicas. Uno de los principales efectos de los antioxidantes es contrarrestar el daño causado por los radicales libres, los agentes que provocan el estrés oxidativo.
El estrés oxidativo puede aumentar el riesgo de padecer varias enfermedades crónicas como el Alzheimer, el Parkinson, el cáncer, la diabetes, las enfermedades oculares y las enfermedades cardíacas.
Le Nguyen (Según Salud )
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