La práctica regular de yoga ayuda a las mujeres a mejorar su salud, reducir el estrés y el dolor de las articulaciones, equilibrar las hormonas y dormir mejor.
El yoga es un método de entrenamiento que combina fuerza física y mental, aumenta la flexibilidad y previene el dolor de espalda y las enfermedades cardiovasculares. Las mujeres que practican yoga con regularidad pueden obtener numerosos beneficios.
Aumentar la felicidad
Además de mejorar la salud física, el yoga también mejora el estado de ánimo y la felicidad, reduciendo la ansiedad. Quienes lo practican disfrutan de un sueño de mejor calidad gracias a la relajación mental.
Mejorar la salud ósea
Los estiramientos del yoga ayudan a fortalecer los músculos y los huesos. Por ejemplo, la postura del puente ayuda a reducir el dolor de espalda, tonifica los glúteos y las piernas, y flexibiliza los huesos y las articulaciones.
Para hacer la postura del puente, comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas o flexionadas, manteniendo los pies y las caderas sobre el mat, asegurándose de que las rodillas y los tobillos estén en línea recta.
Coloque las manos a los costados, inhale y presione los pies contra el suelo, levantando suavemente las caderas. El practicante levanta lentamente la espalda baja, media y alta del mat.
Toca la barbilla con el pecho, apoyando el peso en los hombros, brazos y pies. Respira profundamente cinco veces, libera la postura y baja las caderas.
El yoga ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y la fisiología femenina. Foto: Freepik
Perder peso
El yoga quema menos calorías que el ciclismo estacionario. Una mujer de unos 70 kg quema unas 149 calorías practicando yoga durante 30 minutos. En cambio, el ciclismo puede quemar unas 260 calorías.
El yoga ayuda a perder peso y a mantener un peso saludable de forma más sostenible. Los adultos mayores que dedican 30 minutos de ejercicio a la semana pueden prevenir el aumento de peso y estabilizar su índice de masa corporal. Quienes hacen ejercicio con regularidad, llevan una vida moderada y se alimentan de forma responsable pueden prevenir muchas enfermedades.
Bueno para el corazón
Este ejercicio ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar los niveles de lípidos en pacientes con enfermedad coronaria. El yoga también ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes.
Fortalecer el sistema inmunológico
El yoga ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. Si el sistema inmunitario está debilitado, aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades. El yoga puede reducir el estrés y la ansiedad, contribuyendo así a una mayor resistencia.
Contribuye al equilibrio hormonal.
El estrés puede causar desequilibrios hormonales. El yoga se centra en la respiración para ayudar a relajarse. Al agacharse y exhalar, contrayendo los órganos del cuerpo, se liberan toxinas, estimulando así el equilibrio hormonal.
En concreto, la postura de la cobra flexiona la espalda, estira el pecho, los hombros y el abdomen, y reduce el estrés y la fatiga. Este movimiento contribuye a fortalecer la espalda y a mejorar la circulación sanguínea.
Cómo hacerlo:
Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de yoga, con las piernas juntas, las palmas de las manos directamente debajo de los hombros y los codos estirados hacia atrás.
Paso 2: Use la fuerza para presionar los muslos y las caderas cerca del piso, luego use la fuerza de sus manos para levantar la parte superior del cuerpo.
Paso 3: Mantén el cuello en equilibrio y la mirada fija en el suelo. Inhala y exhala en esta posición durante 5 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Le Nguyen (según Healthline y Healthshots )
[anuncio_2]
Enlace de origen
![[Foto] El presidente de la Asamblea Nacional, Tran Thanh Man, visita a la heroica madre vietnamita Ta Thi Tran](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
Kommentar (0)