Los entrenamientos matutinos mejoran tu estado de ánimo, ayudan a conciliar el sueño, te ayudan a tomar decisiones más saludables a lo largo del día y a concentrarte en priorizar el cuidado personal.
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| Hacer ejercicio por la mañana ayudará a formar buenos hábitos. (Fuente: The New York Times) |
Ayuda a evitar distracciones.
Noel Miller, entrenador de Row House, destaca los beneficios de entrenar por la mañana: "Hacer ejercicio por la mañana antes de hacer una llamada, empezar una reunión, responder un correo electrónico, saludar a la familia o empezar a hacer cosas de la lista de tareas pendientes significa que empezarás a entrenar antes de que surja cualquier imprevisto que pueda interrumpir el proceso".
Mejora tu estado de ánimo y establece un tono positivo para tu día.
Hacer ejercicio es una forma eficaz de mejorar tu estado de ánimo de forma natural, por lo que ejercitarse por la mañana puede ayudarte a prepararte para el día.
El ejercicio provoca que el cerebro libere endorfinas, lo que puede generar una sensación de euforia, una gran alegría o placer. También puede ayudarte a sentirte relajado y tranquilo, afirma Miller.
“No todo el mundo experimenta esta sensación de euforia, pero para quienes hacen ejercicio temprano por la mañana, es una excelente manera de empezar el día”.
Favorecer un mejor sueño
“Los entrenamientos matutinos te ayudan a sintonizar con el ritmo circadiano de tu cuerpo”, explica Juanita Franke, instructora principal y entrenadora del Pilates Club Charlottesville en Virginia. El cortisol, la principal hormona del estrés, puede alcanzar su punto máximo por la mañana y disminuir gradualmente a lo largo del día mientras el cuerpo se prepara para dormir.
Al hacer ejercicio por la mañana, puede aprovechar esto y estar activo cuando el cortisol está en su nivel más alto, en lugar de por la noche, cuando los niveles de cortisol bajan en preparación para el sueño".
Alinear su entrenamiento con el ritmo circadiano natural de su cuerpo le ayudará a sentirse más alerta y productivo durante el día, al tiempo que promoverá un mejor sueño por la noche.
Ayuda a formar mejores hábitos.
“Los entrenamientos matutinos aportan estructura y consistencia a las rutinas porque es menos probable que se vean interrumpidos por eventos inesperados o problemas laborales que puedan surgir más tarde en el día”, explica Franke.
La constancia es clave para formar cualquier hábito, y el ejercicio matutino ayuda a establecer una rutina regular que puede hacer del ejercicio una parte natural de tu rutina diaria.
Facilitar opciones más saludables
Comenzar el día con un entrenamiento intenso te dejará con energía y con la mentalidad adecuada para tomar decisiones saludables durante el resto del día.
Las personas que hacen ejercicio regularmente a menudo eligen alimentos más saludables y adoptan otros hábitos de vida positivos, dice Franke.
En un estudio realizado en 2018, se descubrió que los participantes que realizaban actividad física antes de las comidas tendían a elegir alimentos más nutritivos.
Si bien las razones exactas detrás de este comportamiento no están claras, hacer ejercicio por la mañana puede inspirar opciones más saludables durante el resto del día".
Ayuda a centrarse más en el cuidado personal.
Es fácil dejar el autocuidado en segundo plano cuando tienes una agenda apretada. Pero al empezar el día con un entrenamiento matutino energizante, priorizas tu salud y tu estado físico.
“Comenzar el día con ejercicio le envía a usted y a los demás el mensaje de que cuidarse es una prioridad absoluta.
Y cuando te cuidas a ti mismo, estarás mejor preparado para cuidar otras cosas y otras personas en tu vida", dice Miller.
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