6 beneficios importantes de hacer ejercicio regularmente por la mañana.

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El ejercicio matutino mejora el estado de ánimo, favorece un mejor sueño, ayuda a tomar decisiones más saludables a lo largo del día y se centra en priorizar el cuidado personal.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Hacer ejercicio por la mañana ayuda a formar buenos hábitos. (Fuente: The New York Times)

Ayuda a evitar distracciones.

Noel Miller, entrenador en Row House, enfatiza los beneficios del ejercicio matutino: "Hacer ejercicio por la mañana antes de hacer llamadas telefónicas, comenzar reuniones, responder correos electrónicos, saludar a la familia o abordar cualquier tarea de tu lista de tareas pendientes significa que estás comenzando tu entrenamiento antes de que surja cualquier otra cosa que lo interrumpa".

Mejora tu estado de ánimo y crea un tono positivo para el día.

Hacer ejercicio es una forma eficaz de mejorar el estado de ánimo de forma natural. Por lo tanto, hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a mantener un buen ánimo durante todo el día.

"El ejercicio hace que el cerebro libere endorfinas, sustancias químicas que pueden crear la 'euforia del corredor', provocando sentimientos de alegría o gran placer. También puede ayudar a sentirse relajado y tranquilo", dijo Miller.

No todo el mundo experimenta esta estimulante sensación, pero para quienes hacen ejercicio temprano por la mañana, es una excelente manera de empezar el día.

Favorece un mejor sueño

Juanita Franke, instructora principal y formadora del Charlottesville Pilates Club en Virginia (EE. UU.), explica: «El ejercicio matutino ayuda a sincronizar el ritmo circadiano del cuerpo. El cortisol, la principal hormona del estrés, puede alcanzar su punto máximo por la mañana y disminuir gradualmente a lo largo del día mientras el cuerpo se prepara para dormir».

Si haces ejercicio por la mañana, podrás aprovechar esto y estar activo cuando los niveles de cortisol son más altos, en lugar de por la noche, cuando los niveles de cortisol bajan en preparación para el sueño.

Adaptar su rutina de ejercicios para alinearla con el ritmo circadiano natural de su cuerpo le ayudará a sentirse más alerta y productivo durante el día, al tiempo que promoverá un mejor sueño por la noche.

Ayuda a formar mejores hábitos.

Franke explicó: "Los entrenamientos matutinos proporcionan una rutina estructurada y consistente porque es menos probable que se interrumpan por eventos inesperados o problemas laborales que puedan surgir más tarde en el día".

La constancia es clave para formar cualquier hábito, y el ejercicio matutino ayuda a establecer una rutina regular, convirtiendo potencialmente los entrenamientos en una parte natural de tu rutina diaria.

Facilitando opciones más saludables

Comenzar el día con un entrenamiento vigoroso te dejará con energía y con la mentalidad adecuada para tomar decisiones saludables durante el resto del día.

Franke dijo: "Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a elegir alimentos más saludables y adoptar otros hábitos de vida positivos".

En un estudio realizado en 2018, se descubrió que las personas que realizaban actividad física antes de las comidas tendían a elegir alimentos más nutritivos.

Aunque las razones exactas detrás de este comportamiento aún no están claras, hacer ejercicio por la mañana puede inspirar opciones más saludables durante el resto del día.

Ayuda a centrarse más en el cuidado personal.

Es fácil posponer el autocuidado cuando tienes una agenda apretada. Pero al empezar el día con un entrenamiento matutino vigorizante, priorizas tu salud y tu estado físico.