8 ejercicios sencillos para mejorar la función hepática

El hígado, uno de los órganos más importantes del cuerpo, ayuda a desintoxicar, metabolizar nutrientes y mantener la salud en general. Sin embargo, factores como una mala alimentación, el sedentarismo y el consumo excesivo de alcohol pueden sobrecargar el hígado y provocar diversos problemas de salud.

Para cuidar un hígado sano, además de mejorar la alimentación e incluir en el plato alimentos sanos, nutritivos y equilibrados, también hay que asegurarse de evitar malos hábitos como fumar y beber demasiado alcohol, y hacer ejercicio a diario.

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes realizar fácilmente todos los días para ayudar a mantener tu hígado sano:

1. Ejercicio: caminata a paso ligero 30 minutos al día

Estudios recientes han demostrado que la actividad física regular, como caminar, puede tener beneficios significativos para la salud del hígado.

Caminar mejora la función hepática y ayuda a controlar el peso, todo lo cual contribuye a un hígado más sano.

Caminar mejora la función hepática.

Caminar a paso ligero estimula la circulación sanguínea y linfática, lo que ayuda al hígado a eliminar mejor las toxinas. Además, caminar con regularidad reduce la acumulación de grasa en el hígado, lo que contribuye a disminuir el riesgo de padecer hígado graso.

Tan solo 22 minutos de caminata a paso ligero al día pueden prevenir la enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA), según un estudio del Colegio de Medicina de Penn State.

2. Practica yoga de 20 a 30 minutos al día.

El yoga es una forma holística de ejercicio que nutre tanto el cuerpo como la mente. Beneficios Sus beneficios van más allá de la flexibilidad y la reducción del estrés, y se extienden a funciones fisiológicas, incluida la salud del hígado.

Mediante ejercicios de yoga suaves pero poderosos, se puede apoyar y mejorar la función hepática, promoviendo la salud general.

Ciertas posturas de yoga, como la postura del niño, la postura del perro boca abajo y la postura del arado… pueden aumentar el flujo sanguíneo al hígado, promover la desintoxicación y reducir el estrés.

Ciertas posturas de yoga (como la postura del niño) pueden aumentar el flujo sanguíneo hacia el hígado.

3. Nadar de 20 a 30 minutos al día, dos veces por semana.

La natación estimula la circulación linfática, mejora la salud cardiovascular y reduce la inflamación. Todo ello resulta beneficioso para la función hepática.

La natación es buena para la función hepática.

4. Monta en bicicleta de 20 a 30 minutos, dos veces por semana.

El ciclismo ayuda a mejorar la salud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, el flujo sanguíneo al hígado, la descomposición de grasas en el hígado y a reducir los factores de riesgo de la enfermedad del hígado graso.

El ciclismo reduce los factores de riesgo de la enfermedad del hígado graso.

6. Pilates 20-30 minutos/día, dos veces por semana

El Pilates es una forma de ejercicio suave pero eficaz que se centra en la flexibilidad, la fuerza y ​​la respiración controlada, ayudando a mejorar la fuerza del tronco, la postura y la circulación linfática.

El hígado es el centro de filtración de la sangre. Una mejor circulación sanguínea mejora directamente la función hepática. El pilates puede ayudar a reducir el estrés, lo cual tiene un efecto positivo en la salud del hígado.

El método Pilates puede tener un impacto positivo en la salud del hígado.

7. Estírate y respira profundamente durante 10-15 minutos cada día.

Los estiramientos regulares y los ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir el estrés, favorecen la relajación y mejoran la circulación linfática, todo lo cual beneficia la función hepática.

Las técnicas de respiración profunda oxigenan la sangre y mejoran la circulación, lo que favorece la función hepática. El ritmo de la respiración también calma el sistema nervioso, reduce el estrés y promueve la salud en general.

8. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): 15-20 minutos al día, dos veces por semana.

Según una investigación de la Universidad de Flinders y la Universidad de Queensland, las personas con enfermedad del hígado graso pueden mejorar su función cardíaca y la salud de su hígado mediante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Los entrenamientos HIIT aceleran el metabolismo, mejoran la sensibilidad a la insulina y potencian la función hepática. Algunos ejemplos son los burpees, los saltos con sentadilla y los escaladores.

Dr. Tang Minh Hoa

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm