8 ejercicios sencillos para mejorar la función hepática

El hígado, uno de los órganos vitales del cuerpo, ayuda a desintoxicar, metabolizar nutrientes y mantener la salud en general. Sin embargo, factores como una mala alimentación, un estilo de vida sedentario y el consumo excesivo de alcohol pueden sobrecargar el hígado, lo que conlleva diversos problemas de salud.

Para mantener un hígado sano, además de mejorar tu alimentación e incluir alimentos sanos, nutritivos y equilibrados en tu plato, también debes asegurarte de evitar malos hábitos como fumar y el consumo excesivo de alcohol, y hacer ejercicio a diario.

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes realizar fácilmente a diario para ayudar a mantener tu hígado sano:

1. Haga ejercicio caminando a paso ligero durante 30 minutos al día.

Estudios recientes han demostrado que la actividad física regular, como caminar, puede ofrecer beneficios significativos para la salud del hígado.

Caminar ayuda a mejorar la función hepática y favorece el control del peso, factores que contribuyen a un hígado más sano.

Caminar ayuda a mejorar la función del hígado.

Caminar a paso ligero estimula la circulación sanguínea y favorece el drenaje linfático, lo que ayuda al hígado a eliminar toxinas con mayor eficacia. Caminar con regularidad también reduce la acumulación de grasa en el hígado, lo que contribuye a disminuir el riesgo de padecer hígado graso.

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que tan solo 22 minutos de caminata rápida al día pueden prevenir la enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA).

2. Practica yoga durante 20-30 minutos al día.

El yoga es una forma de ejercicio holístico que nutre tanto el cuerpo como la mente. Beneficios Sus beneficios van más allá de la flexibilidad y la reducción del estrés; también se extienden a diversas funciones fisiológicas, incluida la salud del hígado.

Mediante ejercicios de yoga suaves pero efectivos, puedes apoyar y mejorar la función hepática, promoviendo así la salud en general.

Ciertas posturas de yoga, como la postura del niño, la postura del perro boca abajo y la postura del arado, pueden aumentar el flujo sanguíneo al hígado, favoreciendo la desintoxicación y reduciendo el estrés.

Ciertas posturas de yoga (como la postura del niño) pueden mejorar el flujo sanguíneo hacia el hígado.

3. Nadar entre 20 y 30 minutos al día, dos veces por semana.

La natación estimula la circulación linfática, mejora la salud cardiovascular y reduce la inflamación. Todo ello resulta beneficioso para la función hepática.

La natación es beneficiosa para la función hepática.

4. Monta en bicicleta durante 20-30 minutos, dos veces por semana.

El ciclismo ayuda a mejorar la salud cardiovascular, aumenta la sensibilidad a la insulina, incrementa el flujo sanguíneo al hígado, favorece la descomposición de la grasa en el hígado y reduce los factores de riesgo de la enfermedad del hígado graso.

Practicar ciclismo reduce los factores de riesgo de padecer hígado graso.

6. Pilates durante 20-30 minutos al día, dos veces por semana.

El Pilates es una forma de ejercicio suave pero eficaz que se centra en la flexibilidad, la fuerza y ​​la respiración controlada, lo que ayuda a mejorar la fuerza del tronco, la postura y la circulación linfática.

El hígado es el principal filtro de la sangre. Una mejor circulación sanguínea mejora directamente la función hepática. El Pilates puede ayudar a reducir el estrés, lo cual tiene un impacto positivo en la salud del hígado.

El pilates puede tener un impacto positivo en la salud del hígado.

7. Estírate y respira profundamente durante 10-15 minutos cada día.

Los estiramientos regulares y los ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir el estrés, promueven la relajación y mejoran la circulación linfática, todo lo cual beneficia la función hepática.

Las técnicas de respiración profunda oxigenan la sangre y mejoran la circulación, favoreciendo así la función hepática. El ritmo de la respiración también calma el sistema nervioso, reduce el estrés y promueve la salud en general.

8. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) durante 15-20 minutos al día, dos veces por semana.

Según investigaciones de la Universidad de Flinders y la Universidad de Queensland, las personas con hígado graso pueden mejorar la función cardíaca y la salud del hígado mediante el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).

Los ejercicios HIIT aceleran el metabolismo, mejoran la sensibilidad a la insulina y optimizan la función hepática. Algunos ejemplos son los burpees, las sentadillas con salto y el alpinismo.

Dr. Tang Minh Hoa

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm