8 cosas que debes ajustar de inmediato para reducir el riesgo de cáncer

Los cánceres más comunes son el de mama, pulmón, colon, recto y próstata.

Aproximadamente un tercio de las muertes por cáncer se deben al consumo de tabaco, la obesidad, el consumo de alcohol, la baja ingesta de frutas y verduras y la falta de actividad física.

Ahora, una nueva investigación publicada en la revista Scientific Reports ha identificado ocho cosas esenciales que, si se ajustan, pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer, según el sitio de noticias médicas News Medical.

El cáncer es la principal causa de muerte en todo el mundo.

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El estudio, realizado por científicos del Hospital Internacional de la Universidad de Pekín en colaboración con expertos del Hospital General de Kailuan, Tangshan (China), incluyó a 48.330 participantes, con el objetivode explorar el vínculo directo entre los factores de estilo de vida y los parámetros de salud y el riesgo de cáncer.

Medir y cuantificar puntos LE8

"Life's Essential 8" LE8 ("Life's Essential 8") es una herramienta integral de evaluación del estilo de vida diseñada por la Asociación Estadounidense del Corazón para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular al mejorar los hábitos y el estilo de vida.

Se evaluó la puntuación LE8 de los participantes utilizando un algoritmo recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).

LE8 incluye los siguientes 8 elementos:

• 4 factores conductuales: dieta, actividad física, tabaquismo, sueño
• 4 parámetros de salud: Peso, niveles de colesterol “malo”, azúcar en sangre y presión arterial.

Se evaluó a los participantes según su nivel de salud en relación con estos ocho factores. Según sus puntuaciones, los participantes se dividieron en tres niveles: Alto, Medio y Bajo.

Los autores descubrieron que las personas con puntuaciones LE8 altas tenían menos probabilidades de tener diabetes, presión arterial alta o hígado graso al comienzo del estudio.

Durante un seguimiento medio de más de 10 años, hubo 2.306 casos nuevos de cáncer.

Los resultados encontraron que la adherencia a hábitos de vida óptimos redujo significativamente el riesgo de cánceres importantes. En el caso de aquellos con puntuaciones LE8 altas, los resultados mostraron los efectos preventivos del cáncer más fuertes. Tienen un riesgo general de padecer cáncer significativamente menor.

En concreto, las personas con puntuaciones LE8 constantemente altas tenían un riesgo 21% menor de padecer cáncer, y las personas con puntuaciones LE8 promedio tenían un riesgo 15% menor de padecer cáncer, en comparación con las personas con puntuaciones constantemente bajas.

En el caso de cánceres específicos, aquellos con un puntaje LE8 promedio de manera constante durante 4 años tuvieron un riesgo 49% menor de cáncer de mama y un riesgo 34% menor de cáncer de hígado, en comparación con aquellos con un puntaje bajo.

En particular, las personas con una puntuación LE8 constantemente alta durante cuatro años tuvieron un riesgo 51% menor de cáncer de mama, un 27% menor de riesgo de cáncer de pulmón y un 31% menor de riesgo de cáncer colorrectal, según News Medical.

Incluso las personas expuestas a la contaminación del aire, si tienen una puntuación LE8 alta, tienen un riesgo significativamente reducido de cáncer de pulmón.

Cómo obtener una puntuación media-alta en el LE8

Dormir lo suficiente y con calidad es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir el riesgo de padecer cáncer.

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Una puntuación LE8 de moderada a alta indica un estilo de vida saludable caracterizado por hábitos que:

• Coma sano: incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, frutos secos y abundante aceite de oliva y de canola.
• Actividad física regular
• Duerma lo suficiente y con calidad
• Deje de fumar.

Todos estos factores son importantes para mantener un peso saludable, niveles saludables de azúcar en sangre, colesterol y presión arterial. Estas mejoras son clave para obtener una puntuación LE8 alta, que ayuda a reducir el riesgo de cáncer.

Fuente: https://thanhnien.vn/8-cosas-que-necesitas-ajustar-correctamente-para-disminuir-el-riesgo-de-usar-185250419153451717.htm