¿Qué comer para prevenir el síndrome del intestino irritable?

El síndrome del intestino irritable tiene un impacto significativo en la vida y las actividades del paciente. La dieta y el estilo de vida son fundamentales para prevenir y controlar los síntomas de este síndrome.

Según el Profesor Asociado, Dr. Nguyen Anh Tuan, Director Adjunto del Instituto de Cirugía Digestiva, Jefe del Departamento de Cirugía Digestiva, 108 Hospital Militar Central, para prevenir el síndrome del intestino irritable (SII), es necesario combinar muchas medidas.

Régimen nutricional

Evite los alimentos que irritan los intestinos: Ciertos alimentos pueden desencadenar los síntomas del SII, como las comidas picantes, el chocolate, el café y las bebidas carbonatadas. Limite su consumo para reducir el riesgo de irritación intestinal.

Dieta baja en FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables): Se recomienda para personas con SII. Estos compuestos se encuentran en algunas frutas, verduras y cereales, lo que dificulta su digestión y provoca síntomas desagradables como hinchazón, dolor abdominal y diarrea.

Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a ablandar las heces y mejora la función digestiva. Sin embargo, si presentas síntomas de SII junto con hinchazón, elige fibra soluble de frutas y verduras como manzanas, zanahorias y brócoli en lugar de fibra insoluble.

Beba suficiente agua: Beber suficiente agua ayuda a mantener una buena función digestiva y previene el estreñimiento, uno de los síntomas comunes del SII. Debe beber al menos 8 vasos de agua al día.

Hábitos de vida saludables para proteger los intestinos

Los cambios de estilo de vida y hábitos son esenciales para prevenir el síndrome del intestino irritable y mantener la salud digestiva:

Coma a tiempo y despacio: Comer de forma irregular puede alterar el ritmo digestivo. Debe mantener horarios de comida regulares, dividir las comidas en porciones pequeñas y comer despacio para facilitar la digestión y evitar sobrecargar los intestinos.

Reducir el estrés: el estrés es uno de los desencadenantes más potentes de los síntomas del SII.

Practicar hábitos para reducir el estrés, como el yoga, la meditación y las técnicas de respiración profunda, puede ayudar a mejorar la salud mental y reducir el riesgo de enfermedades.

Evite fumar y consumir alcohol: El tabaco y el alcohol pueden aumentar la irritación e inflamación intestinal, empeorando los síntomas del SII. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol mejorará la salud digestiva.

Ejercicio físico

El ejercicio no sólo ayuda a controlar el peso, sino que también tiene un efecto positivo en el sistema digestivo, reduciendo así el riesgo de padecer síndrome del intestino irritable.

Hacer ejercicio regularmente: Ejercicios suaves como caminar, nadar y yoga pueden mejorar la función digestiva, reducir el estrés y favorecer la circulación. Hacer ejercicio regularmente, al menos 30 minutos al día, ayudará a reducir los síntomas del SII.

Ejercicios para reducir el estrés: el yoga y los ejercicios de respiración ayudan a calmar el sistema nervioso y favorecen la digestión, especialmente en personas cuyos síntomas del SII son causados ​​por el estrés.

Tratamiento al detectar factores de riesgo

Cuando se detectan factores de riesgo como estrés, sensibilidades alimentarias o infecciones digestivas, se necesitan ajustes y tratamientos oportunos para prevenir el SII.

Sensibilidades alimentarias: Si experimenta síntomas de SII después de consumir ciertos alimentos, es importante identificarlos y eliminarlos de su dieta. Alimentos como la lactosa (presente en la leche) o el gluten (presente en el trigo) son irritantes intestinales comunes.

Estrés: El estrés crónico puede intensificar los síntomas del SII. Utilizar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga y la participación en actividades recreativas puede ayudar a reducir la presión sobre el sistema digestivo y prevenir los síntomas del SII.

Infecciones gastrointestinales: Las infecciones gastrointestinales pueden ser causa del SII. El tratamiento oportuno de las infecciones intestinales y una buena higiene personal son medidas importantes para prevenir las complicaciones del SII.

Chequeos regulares y seguimiento de los síntomas del SII

Los chequeos de salud regulares ayudan a detectar y controlar tempranamente los síntomas del SII, reduciendo así el riesgo de que la enfermedad progrese.

Chequeos gastrointestinales regulares: Las personas con molestias digestivas deben consultar a un gastroenterólogo para evaluar su condición y ajustar su tratamiento. Esto es especialmente importante si experimenta síntomas graves, como pérdida de peso inexplicable, sangre en las heces o dolor abdominal persistente.

Diario de síntomas: registrar sus síntomas y hábitos alimentarios diarios puede ayudarlo a usted y a su médico a identificar los desencadenantes y ajustar su dieta o tratamiento en consecuencia.

El Dr. Tuan enfatiza que prevenir el síndrome del intestino irritable requiere una combinación de una dieta saludable, ejercicio físico y manejo del estrés. Los cambios en el estilo de vida y los chequeos médicos regulares ayudarán a proteger la salud intestinal y a reducir el riesgo de padecer SII.

Fuente: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm