Ejercicios para reducir el cansancio y el estrés en el trabajo

Muchas personas han experimentado estrés en el trabajo, pero un nuevo estudio sugiere que el ejercicio moderado puede ayudar a reducirlo.

El ejercicio regular y moderado es eficaz para reducir el estrés - Foto: TTO

El estudio, publicado en el International Journal of Occupational and Environmental Medicine, encuestó a más de 500 empleados sobre el vínculo entre el ejercicio y el agotamiento emocional, así como la satisfacción laboral.

Los resultados mostraron que sólo los ejercicios de intensidad moderada ayudaron a reducir el estrés, mientras que los ejercicios de alta intensidad no fueron más efectivos.

La Dra. Michele Wolf Marenus, autora del estudio, compartió que esta investigación proporciona más detalles sobre el grado en que la intensidad del ejercicio afecta los niveles de estrés.

¿Qué tipos de ejercicio pueden reducir el estrés?

Marenus explicó que la idea de la investigación surgió de las oportunidades que ofrecen los empleadores para hacer ejercicio, como membresías en gimnasios o subsidios para entrenar. El estudio buscaba determinar si fomentar la actividad física podría tener un impacto positivo en los empleados más allá de los beneficios de salud.

Para ello, Marenus y sus colegas pidieron a 520 empleados que completaran una encuesta sobre estrés laboral y hábitos de ejercicio. La encuesta definió la «actividad física moderada» como:

20 minutos/día de actividad vigorosa tres o más días por semana (trotar); 30 minutos/día de actividad moderada cinco o más días por semana (hacer ejercicio, saltar o caminar); cinco o más días por semana cuando se combinan ambas.

Los investigadores dividieron la muestra en grupos de actividad física de intensidad baja, moderada y alta, según el número de minutos metabólicos semanales que reportaron. También consideraron aspectos del síndrome de burnout, como el agotamiento emocional y la realización personal.

Más de la mitad de los participantes (alrededor del 53%) informaron realizar actividad física moderada, mientras que el resto se dividió equitativamente entre los otros dos grupos.

Después del análisis, los investigadores descubrieron que los participantes que informaron realizar ejercicio moderado experimentaron el menor agotamiento emocional y sintieron la mayor sensación de logro personal.

Estos hallazgos "son consistentes con numerosos estudios previos que muestran que la actividad física moderada ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que explica la menor sensación de agotamiento en el lugar de trabajo", dijo Jamie Shapiro, PhD, profesor de psicología deportiva en la Universidad de Denver, a la revista Health.

Edward De La Torre, doctor en educación y subdirector ejecutivo de Chapman College of Health and Behavioral Sciences, que no participó en el estudio, comentó que la investigación tiene valor académico y práctico.

Sin embargo, el estudio presenta algunas limitaciones. El equipo de investigación se basó en datos autodeclarados, que a menudo son inexactos, y el número de participantes no fue lo suficientemente amplio. "Lo ideal sería contar con datos de encuestas de 1000 o 2000 personas", afirmó el Dr. Marenus.

Una oficinista usa su lonchera como pesa improvisada para ejercitar los brazos mientras espera el ascensor. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento para aumentar tu tiempo de actividad física. - Foto: SCMP

¿Por qué el ejercicio moderado puede ayudarle a sentirse más satisfecho en el trabajo?

Según el Dr. Marenus, el ejercicio puede reducir el estrés relacionado con el trabajo porque implica tomarse tiempo libre del trabajo, lo que da a los empleados la oportunidad de recuperarse.

Además, la actividad física permite a los empleados reponer recursos como la salud cardiovascular, el estado de ánimo, la regulación emocional y la memoria.

De La Torre también señaló que las personas que hacen ejercicio pueden tener mayor confianza en sí mismas y una mejor sensación de control, ya sea debido a la actividad física o reforzada por ella, y por lo tanto experimentan menos estrés.

Otra explicación se relaciona con las sustancias químicas que se liberan durante el ejercicio de alta intensidad. De La Torre afirmó: «El ejercicio de alta intensidad, especialmente durante períodos prolongados, puede provocar una mayor liberación de cortisol en el cuerpo, lo que aumenta la susceptibilidad de las personas al estrés emocional y la fatiga mental. El ejercicio moderado parece estar asociado con el equilibrio y el bienestar general».

Métodos de ejercicio para combatir el burnout.

El Dr. Shapiro dio algunos ejemplos de las siguientes actividades, entre ellas caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer yoga, nadar suavemente y lanzar una pelota de mano.

El Dr. Marenus habló sobre formas sencillas de aumentar la actividad en nuestras vidas, desde usar las escaleras hasta estacionar más lejos del edificio para fomentar que caminemos más.

Para aprovechar los beneficios generales de la actividad física, la mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio durante al menos 45 minutos, tres o cuatro días a la semana, mientras que algunos sugieren ejercicio de intensidad moderada a alta durante 75 minutos, cinco o seis días a la semana.

El Dr. De La Torre afirmó: "Se necesitan aproximadamente siete semanas de esfuerzo constante para que se observen cambios biológicos en el cuerpo humano".

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm