Tres formas sencillas de mejorar la salud física.

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Para mejorar la salud física, las personas necesitan cuidar su cerebro, aumentar la actividad física y prestar atención a su salud intestinal.

Los expertos afirman que el peso o el índice de masa corporal (IMC) no es la única forma de medir la salud. En junio de 2023, la Asociación Médica Estadounidense (AMA) declaró el IMC como una "medida imperfecta" porque no evalúa directamente la grasa corporal. Para una visión más integral de la salud, la Dra. Barbara Bawer, médica del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, anima a las personas a centrarse en los aspectos básicos, como la función cerebral, el sistema digestivo, el sistema inmunitario y el sueño.

Mejorar la salud del cerebro

Para mejorar la salud cognitiva, el Dr. Bawer sugiere participar en actividades recreativas saludables como rompecabezas y sudokus. También es necesario llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, hidratarse adecuadamente, dormir bien y mantener la conexión con amigos, familiares y la comunidad.

La dieta juega un papel fundamental en la mejora de la salud cerebral. Los expertos recomiendan una dieta mediterránea, centrada en alimentos de origen vegetal, cereales integrales, pescado y grasas saludables, como el aceite de oliva. La dieta mediterránea contiene menos carne roja y sal que la dieta estadounidense típica.

Los estudios demuestran que las personas que siguen estrictamente una dieta mediterránea tienen menos probabilidades de desarrollar Alzheimer. En la dieta mediterránea, los ácidos grasos omega presentes en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son esenciales, ya que garantizan el funcionamiento normal de las células, reducen el riesgo de enfermedad coronaria, mejoran la concentración y frenan el deterioro cognitivo en las personas mayores.

Aumentar la actividad física.

Según el Dr. Bawer, un estilo de vida sedentario, como trabajar frecuentemente desde casa y estar sentado frente a la computadora, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La inactividad prolongada tensiona los músculos y ejerce presión sobre las articulaciones. Para remediarlo, el médico sugiere programar una alarma cada hora para recordar levantarse y dar un paseo, ir al baño o simplemente moverse por la casa.

Los expertos recomiendan que las personas hagan ejercicio con regularidad, vigilen de cerca su cuerpo y registren cualquier dolor inusual que experimenten durante la actividad física. Según Melanie Avalon, experta en salud del Instituto Nacional de Nutrición, el ejercicio crea una forma de estrés beneficiosa para la salud, ayuda a mantener la homeostasis y estimula las respuestas celulares para la salud y la longevidad.

"El ejercicio es beneficioso para las hormonas, aumentando el número de mitocondrias (que actúan como la maquinaria productora de energía del cuerpo)", dijo Avalon.

Una mujer practica yoga. Foto: Freepik — Una mujer practica yoga. Foto: *Freepik*

Cuidado de la salud gastrointestinal

El Dr. Bawer afirma que la pérdida de peso inexplicable puede ser un signo de cáncer. Por otro lado, el aumento de peso inexplicable significa que se consumen muchos alimentos poco saludables y se lleva un estilo de vida sedentario.

Según los expertos, los movimientos intestinales poco frecuentes pueden deberse a una baja motilidad intestinal, falta de actividad, mala nutrición o ingesta insuficiente de agua, lo que provoca inflamación intestinal.

"La indigestión es un síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico o esofagitis", señaló el Dr. Bawer.

Otros factores contribuyentes potenciales incluyen intolerancias o sensibilidades alimentarias, disfunción gástrica o trastornos gastrointestinales.

Para mejorar la salud estomacal e intestinal, los expertos recomiendan consumir abundantes verduras, legumbres y frutas, consumir alimentos fermentados y evitar los edulcorantes artificiales. Entre los alimentos que aportan polifenoles, que favorecen el sistema digestivo en general, se encuentran el vino tinto, la piel de uva, el cacao, el chocolate negro, la cebolla, los arándanos, las almendras, el té verde y el brócoli.

Thuc Linh (Según NY Post )

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