Tres formas sencillas de mejorar su salud física

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Para mejorar la salud física, las personas necesitan cuidar su cerebro, aumentar la actividad física y prestar atención a la salud intestinal.

Los expertos afirman que el peso o el índice de masa corporal (IMC) no es la única forma de medir la salud. En junio de 2023, la Asociación Médica Estadounidense (AMA) declaró el IMC como una "medida imperfecta" porque no evalúa directamente la grasa corporal. Para una visión más integral de la salud, la Dra. Barbara Bawer, médica del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, anima a las personas a volver a centrarse en lo básico, como el cerebro, la movilidad, el intestino, el sistema inmunitario y el sueño.

Mejorar la salud del cerebro

Para mejorar la salud cognitiva, el Dr. Bawer recomienda participar en actividades de ocio saludables como rompecabezas y sudokus. Es importante llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, beber suficiente agua, dormir bien y mantenerse conectado con amigos, familiares y la comunidad.

La dieta juega un papel importante en la mejora de la salud cerebral. Los expertos recomiendan seguir una dieta mediterránea, centrada en alimentos de origen vegetal, cereales integrales, pescado y grasas saludables, como el aceite de oliva. La dieta mediterránea contiene menos carne roja y sal que la dieta estadounidense típica.

Los estudios demuestran que las personas que siguen estrictamente la dieta mediterránea tienen menos probabilidades de desarrollar Alzheimer. En la dieta mediterránea, los ácidos grasos omega presentes en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son esenciales para el funcionamiento normal de las células, reduciendo el riesgo de enfermedad coronaria, mejorando la concentración mental y ralentizando el deterioro cognitivo en las personas mayores.

Aumentar la actividad física

Según el Dr. Bawer, un estilo de vida sedentario, como trabajar frecuentemente desde casa y estar sentado frente a la computadora, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los largos periodos de inactividad tensionan los músculos, ejerciendo presión sobre las articulaciones. Para superar esto, el médico sugiere programar una alarma cada hora para recordar levantarse, caminar, ir al baño o simplemente moverse por la casa.

Los expertos recomiendan que las personas hagan ejercicio con regularidad, vigilen su cuerpo de cerca y registren cualquier dolor inusual que experimenten durante la actividad física. Según Melanie Avalon, experta en salud del Instituto Nacional de Nutrición, el ejercicio crea una forma saludable de estrés que ayuda a mantener la homeostasis y estimula las respuestas celulares que contribuyen a la salud y la longevidad.

“El ejercicio tiene beneficios para las hormonas, aumentando el número de mitocondrias (que actúan como máquinas productoras de energía del cuerpo)”, dice Avalon.

Una mujer practicando yoga. Foto: Freepik — Una mujer practicando yoga. Foto: *Freepik*

Cuidado de la salud del estómago y los intestinos

El Dr. Bawer afirma que la pérdida de peso inexplicable puede ser un signo de cáncer. El aumento de peso inexplicable podría indicar que está consumiendo más alimentos poco saludables y llevando un estilo de vida sedentario.

Según los expertos, no tener evacuaciones intestinales regulares puede deberse a una baja motilidad intestinal, falta de actividad, mala alimentación o baja ingesta de agua, dando lugar a infecciones intestinales.

“La indigestión es un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico o esofagitis”, señala el Dr. Bawer.

Otros desencadenantes potenciales incluyen intolerancias o sensibilidades alimentarias, disfunción gástrica o enfermedades gastrointestinales.

Para mejorar la salud estomacal e intestinal, los expertos recomiendan consumir más verduras, legumbres, frutas y alimentos fermentados, y evitar los edulcorantes artificiales. Entre los alimentos que aportan polifenoles, que favorecen el sistema digestivo en general, se encuentran el vino tinto, la piel de uva, el cacao, el chocolate negro, la cebolla, los arándanos, las almendras, el té verde y el brócoli.

Thuc Linh (Según NY Post )

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