Tres maneras sencillas de mejorar la salud física.

Para mejorar la salud física, las personas necesitan cuidar su cerebro, aumentar la actividad física y prestar atención a su salud intestinal.

Los expertos afirman que el peso o el índice de masa corporal (IMC) no son la única forma de medir la salud. En junio de 2023, la Asociación Médica Estadounidense (AMA) declaró que el IMC era una "medida imperfecta" porque no evalúa directamente la grasa corporal. Para una visión más integral de la salud, la Dra. Barbara Bawer, médica del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, anima a las personas a centrarse en aspectos fundamentales, como la función cerebral, el sistema digestivo, el sistema inmunitario y el sueño.

Mejorar la salud cerebral

Para mejorar la salud cognitiva, el Dr. Bawer sugiere participar en actividades recreativas saludables como rompecabezas y sudoku. Además, es importante llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, mantenerse bien hidratado, dormir lo suficiente y mantener el contacto con amigos, familiares y la comunidad.

La alimentación juega un papel fundamental en la mejora de la salud cerebral. Los expertos recomiendan la dieta mediterránea, que se centra en alimentos de origen vegetal, cereales integrales, pescado y grasas saludables, como el aceite de oliva. La dieta mediterránea contiene menos carne roja y sal que la dieta estadounidense típica.

Los estudios demuestran que las personas que siguen estrictamente la dieta mediterránea tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. En esta dieta, los ácidos grasos omega presentes en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son esenciales para el correcto funcionamiento celular, la reducción del riesgo de cardiopatía coronaria, la mejora de la concentración mental y la ralentización del deterioro cognitivo en adultos mayores.

Aumentar la actividad física.

Según el Dr. Bawer, un estilo de vida sedentario, como trabajar frecuentemente desde casa y pasar mucho tiempo frente a la computadora, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La inactividad prolongada sobrecarga los músculos y ejerce presión sobre las articulaciones. Para remediarlo, el doctor sugiere programar una alarma cada hora para recordar levantarse y caminar, ir al baño o simplemente moverse por la casa.

Los expertos recomiendan hacer ejercicio con regularidad, vigilar atentamente el cuerpo y registrar cualquier dolor inusual durante la actividad física. Según Melanie Avalon, experta en salud del Instituto Nacional de Nutrición, el ejercicio genera un tipo de estrés beneficioso para la salud, ayuda a mantener la homeostasis y estimula las respuestas celulares que favorecen la salud y la longevidad.

"El ejercicio es beneficioso para las hormonas, ya que aumenta el número de mitocondrias (que actúan como la maquinaria productora de energía del cuerpo)", dijo Avalon.

Una mujer practica yoga. Foto: Freepik — Una mujer practica yoga. Foto: *Freepik*

Atención de la salud gastrointestinal

El Dr. Bawer afirma que la pérdida de peso inexplicable puede ser un signo de cáncer. Por otro lado, el aumento de peso inexplicable significa que se consume mucha comida poco saludable y se lleva un estilo de vida sedentario.

Según los expertos, las deposiciones poco frecuentes pueden deberse a una baja motilidad intestinal, falta de actividad física, mala nutrición o ingesta insuficiente de agua, lo que provoca inflamación intestinal.

"La indigestión es un síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico o esofagitis", señaló el Dr. Bawer.

Otros posibles factores contribuyentes incluyen intolerancias o sensibilidades alimentarias, disfunción gástrica o trastornos gastrointestinales.

Para mejorar la salud estomacal e intestinal, los expertos recomiendan consumir abundantes verduras, legumbres y frutas, ingerir alimentos fermentados y evitar los edulcorantes artificiales. Entre los alimentos ricos en polifenoles, que favorecen el sistema digestivo en general, se encuentran el vino tinto, la piel de la uva, el cacao, el chocolate negro, las cebollas, los arándanos, las almendras, el té verde y el brócoli.

Thuc Linh (Según NY Post )

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