Para mejorar la salud física, las personas necesitan cuidar su cerebro, aumentar la actividad física y prestar atención a la salud intestinal.
Los expertos afirman que el peso o el índice de masa corporal (IMC) no es la única forma de medir la salud. En junio de 2023, la Asociación Médica Estadounidense (AMA) declaró el IMC como una "medida imperfecta" porque no evalúa directamente la grasa corporal. Para obtener una visión más completa de la salud, la Dra. Barbara Bawer, médica del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, anima a las personas a centrarse en los aspectos básicos, como el cerebro, la movilidad, el estómago, el sistema inmunitario y el sueño.
Mejorar la salud del cerebro
Para mejorar la salud cognitiva, el Dr. Bawer recomienda participar en actividades de ocio saludables como rompecabezas y sudokus. Es importante llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, beber suficiente agua, dormir bien y mantenerse en contacto con amigos, familiares y la comunidad.
La dieta juega un papel importante en la mejora de la salud cerebral. Los expertos recomiendan seguir una dieta mediterránea, centrada en alimentos de origen vegetal, cereales integrales, pescado y grasas saludables, como el aceite de oliva. La dieta mediterránea es más baja en carnes rojas y sal que la dieta estadounidense típica.
Los estudios demuestran que las personas que siguen estrictamente la dieta mediterránea tienen menos probabilidades de desarrollar Alzheimer. Los ácidos grasos omega presentes en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son esenciales en la dieta mediterránea, ya que garantizan una función celular normal, reducen el riesgo de enfermedad coronaria, mejoran la concentración y frenan el deterioro cognitivo en las personas mayores.
Aumentar la actividad física
Según el Dr. Bawer, un estilo de vida sedentario, como trabajar desde casa y estar sentado frente a la computadora, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La inactividad prolongada tensiona los músculos y ejerce presión sobre las articulaciones. Para combatir esto, el médico sugiere programar una alarma cada hora para recordar levantarse, caminar o ir al baño.
Los expertos recomiendan que las personas hagan ejercicio con regularidad, vigilen su cuerpo de cerca y registren cualquier dolor inusual que experimenten durante la actividad física. Según Melanie Avalon, experta en salud del Instituto Nacional de Nutrición, el ejercicio crea una forma de estrés beneficiosa para la salud, ayuda a mantener la homeostasis y estimula las respuestas celulares para la salud y la longevidad.
“El ejercicio tiene beneficios para las hormonas, aumentando el número de mitocondrias (que actúan como máquinas productoras de energía del cuerpo)”, dice Avalon.
Una mujer practicando yoga. Foto: Freepik
Cuidado de la salud del estómago y los intestinos
El Dr. Bawer afirma que la pérdida de peso inexplicable puede ser un signo de cáncer. El aumento de peso inexplicable puede indicar que estás comiendo más alimentos poco saludables y llevando un estilo de vida sedentario.
Según los expertos, no tener evacuaciones intestinales regulares puede deberse a una baja motilidad intestinal, falta de actividad, mala alimentación o baja ingesta de agua, dando lugar a infecciones intestinales.
"La indigestión es un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico o esofagitis", señala el Dr. Bawer.
Otros desencadenantes potenciales incluyen intolerancias o sensibilidades alimentarias, disfunción gástrica o enfermedades gastrointestinales.
Para mejorar la salud estomacal e intestinal, los expertos recomiendan consumir más verduras, legumbres, frutas y alimentos fermentados, y evitar los edulcorantes artificiales. Entre los alimentos que aportan polifenoles, que favorecen el sistema digestivo en general, se encuentran el vino tinto, la piel de uva, el cacao, el chocolate negro, la cebolla, los arándanos, las almendras, el té verde y el brócoli.
Thuc Linh (Según NY Post )
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