7 factores para un envejecimiento saludable

Una buena salud física, emocional y mental contribuye a un envejecimiento saludable. Foto: Getty Images

“En mi opinión, el envejecimiento saludable incluye tres elementos principales: salud física, conexión emocional y apoyo espiritual”, dijo el Dr. Parul Goyal, geriatra del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt en Nashville.

Los factores que ayudan a los adultos mayores a vivir una vida plena, activa y saludable incluyen:

Tómate tiempo para aprender cosas nuevas

Los adultos mayores tienen menos oportunidades de absorber nueva información porque han abandonado la escuela o han dejado de trabajar; las oportunidades de aprendizaje también se ven limitadas si no son proactivos. Según el Dr. Goyal, para gozar de una buena salud cognitiva, los adultos mayores necesitan ser mentalmente fuertes, mantener la actividad mental y hacer ejercicio para estimular el cerebro.

Por eso, anima a los adultos mayores a aprender algo nuevo, ya sea un juego, ejercicio, un idioma o un instrumento musical. «Ayuda a desarrollar nuevas vías en el cerebro para que puedan seguir manteniendo una buena salud cognitiva», afirma Goyal.

Sea honesto acerca de sus necesidades

“A menudo, a las personas no les va bien en la vejez porque no hablan de sus necesidades”, afirma Robyn Golden, vicepresidenta de trabajo social y salud comunitaria del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago.

Así que cualquiera que pueda compartir sus pensamientos y necesidades con familiares y amigos, que se sienta cómodo diciendo “esto es lo que necesito, me siento solo, necesito a alguien con quien pasar el rato…” es una muy buena señal.

También existe la idea errónea de que la ansiedad o la depresión después de cierta edad son "normales", pero Golden afirma que es un error. Si sufres de depresión o ansiedad, es importante que consultes con tu médico sobre las opciones de tratamiento, ya sea con medicamentos, terapia, intervenciones grupales, etc.

Hay una comunidad alrededor

La soledad y el aislamiento son un problema tan grande que el Director General de Servicios de Salud de Estados Unidos ha declarado que están generalizados en todo el país.

Para combatir la soledad y el aislamiento, es importante fortalecer las conexiones sociales, ya sea con amigos, familiares o grupos comunitarios. Golden recomienda que los adultos mayores puedan ofrecerse como voluntarios en su comunidad o ayudar a un niño del vecindario a aprender a leer.

La interacción social también puede favorecer la salud cerebral, según el Dr. Lee Lindquist, jefe de geriatría de Northwestern Medicine en Chicago. "Consideramos el cerebro como un músculo, así que si pasas el día sentado en una habitación sin hablar con nadie, es como si estuvieras viviendo en una residencia de ancianos... El cerebro se vuelve lento porque no recibe estimulación", explicó Lindquist.

Socializar, ya sea hablando en persona o por teléfono, interactuando con personas en Zoom o uniéndose a un club de lectura, es una forma de ejercitar y mantener el cerebro sano.

Priorizar la salud física

Llevar una dieta nutritiva y hacer ejercicio son importantes, especialmente a medida que envejecemos.

Goyal comentó que suele recomendar una dieta saludable rica en frutas y verduras, que incorpore las dietas mediterránea y DASH. Estas dietas priorizan los cereales integrales, las grasas saludables, las carnes magras y los alimentos de origen vegetal. Beber suficiente agua también forma parte de una dieta saludable.

También es importante mantener una buena condición física, especialmente el entrenamiento de fuerza, ya que la masa muscular disminuye con la edad. El levantamiento de pesas, el pilates, el yoga y el taichí ayudan a desarrollar músculo. Caminar, montar en bicicleta, nadar y correr también son importantes para la salud cardiovascular.

El Dr. Lindquist señala que muchas personas pueden ser reacias a moverse a medida que envejecen por miedo a caerse, pero el ejercicio (ya sea caminar o tomar una clase de tai chi) puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.

Haz lo que amas

“Me gusta la gente que realiza actividades y disfruta de la vida, y además lo hace de una manera que le brinde alegría, como viajar , aprender nuevas recetas o jugar con su familia”, dice Lindquist.

Si haces cosas que disfrutas, las personas mayores son menos propensas a aburrirse, porque el aburrimiento no es bueno para la vejez. "Sentir que los días son largos no es buena señal", advierte Goyal. Los pasatiempos, el voluntariado y pasar tiempo con los seres queridos son buenas maneras de combatir el aburrimiento.

Hable con su médico sobre los medicamentos que está tomando.

Que su médico le recete un medicamento a los 50 años no significa que seguirá siendo efectivo 20, 30 o 40 años después.

“Muchas veces, tomamos más medicamentos de los que realmente necesitamos. Nuestro cuerpo cambia y puede que no necesitemos ciertos medicamentos”, explica Lindquist. Por ejemplo, los antidepresivos que tomábamos cuando empezamos a trabajar a los 50 años pueden dejar de ser necesarios después de jubilarnos.

Es importante hablar con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando. Así, podrá determinar cuáles son innecesarios o podrían ser perjudiciales si se toman en la vejez.

Planificación para el futuro

“La otra cosa que siempre les digo a las personas es que planifiquen con anticipación, porque si bien todos quieren vivir hasta los cien años, sanos y felices, existe la posibilidad de que suceda algo que requiera hospitalización o apoyo adicional en el hogar”, dice Lindquist.

Es importante hablar con familiares y amigos sobre qué desearíamos en caso de hospitalización, caída o incluso demencia. De esta manera, nuestros seres queridos estarán preparados si algo malo sucede. Las personas mayores también pueden hablar con sus hijos o parejas sobre el tipo de apoyo que desearían cuando lleguen a una etapa en la que ya no puedan cuidar de sí mismos.

Los expertos dicen que si aún no has hecho ninguna de estas siete cosas, no te asustes. Empieza cuanto antes. "Quiero que la gente empiece a pensar en envejecer bien entre los 30 y los 40. Si creas hábitos saludables desde pequeño, podrás mantenerlos durante toda tu vida", dice Goyal.
Si priorizas tus relaciones, tu salud física, tu salud mental y tus planes futuros, siempre te sentirás bien sin importar la edad que tengas.

LE THU (Según el HuffPost, Envejecimiento Saludable)

Fuente: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html