7 factores que contribuyen a un envejecimiento saludable.

En lo que respecta al envejecimiento, existen muchos factores que contribuyen a una vida plena y saludable, no solo el ejercicio y el consumo abundante de frutas y verduras. Los geriatras han compartido sus secretos para un envejecimiento saludable.

Una buena salud física, emocional y mental contribuye a una vejez saludable. Foto: Getty Images

"En mi opinión, el envejecimiento saludable abarca tres elementos principales: salud física, conexión emocional y apoyo mental", afirma la Dra. Parul Goyal, geriatra del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, EE. UU.

Entre los factores que contribuyen a una vida plena, activa y saludable para los adultos mayores se incluyen:

Tómate tu tiempo para aprender cosas nuevas.

Los adultos mayores tienen menos oportunidades de adquirir nueva información porque se han jubilado o ya no trabajan; además, las oportunidades de aprendizaje son limitadas si no son proactivos. Según el Dr. Goyal, para mantener una buena salud cognitiva, los adultos mayores deben mantenerse mentalmente activos, participar en actividades que estimulen su cerebro.

Por lo tanto, anima a los adultos mayores a aprender algo nuevo, ya sea un juego, un ejercicio, un idioma o un instrumento musical. "Eso ayudará a crear nuevas conexiones neuronales para que puedan mantener su agudeza cognitiva", afirmó Goyal.

Sé sincero acerca de tus necesidades.

"A menudo, las personas no viven bien en la vejez porque no son sinceras sobre sus necesidades", dijo Robyn Golden, vicepresidenta de trabajo social y salud pública del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago.

Por lo tanto, aquellos que pueden compartir sus pensamientos y necesidades con familiares y amigos, que se sienten cómodos diciendo: "Esto es lo que necesito, me siento solo, necesito a alguien con quien pasar el rato...", están dando señales muy positivas.

También se suele creer que la ansiedad o la depresión después de cierta edad son "normales", pero la experta Golden afirma que esto es un error. Si sufres de depresión y ansiedad, es fundamental que consultes con tu médico para recibir tratamiento, ya sea con medicamentos, terapia individual, intervenciones grupales, etc.

Existe una comunidad a su alrededor.

La soledad y el aislamiento son un problema tan grave que el Cirujano General de los Estados Unidos lo ha declarado generalizado en todo el país.

Para combatir la soledad y el aislamiento, es importante fortalecer las relaciones sociales, ya sea con amigos, familiares o grupos comunitarios. La experta Golden sugiere que los adultos mayores pueden participar en actividades de voluntariado locales o ayudar a un niño del vecindario a aprender a leer.

Según el Dr. Lee Lindquist, jefe de geriatría de Northwestern Medicine en Chicago, la interacción social también puede beneficiar la salud cerebral. «Pensamos en el cerebro como un músculo, así que si uno se pasa el día encerrado en una habitación sin hablar con nadie, es como vivir en una residencia de ancianos… El cerebro se vuelve lento porque no recibe estimulación», explica Lindquist.

Socializar, ya sea en persona, por teléfono, interactuando con personas en Zoom o uniéndose a un club de lectura, es una forma de entrenar y mantener el cerebro sano.

Prioriza la salud física.

Llevar una dieta nutritiva y hacer ejercicio son muy importantes, especialmente a medida que envejecemos.

Goyal comentó que suele aconsejar a sus pacientes que adopten una dieta saludable rica en frutas y verduras, y que la combinen con la dieta mediterránea y la dieta DASH (Dieta para el Control de la Presión Arterial). Estas dietas priorizan los cereales integrales, las grasas saludables, las carnes magras y los alimentos de origen vegetal. Mantenerse hidratado también forma parte de una dieta saludable.

También es importante mantener una buena salud física, especialmente fortaleciendo los músculos, ya que la masa muscular disminuye gradualmente con la edad. El levantamiento de pesas, el pilates, el yoga y el tai chi contribuyen a desarrollar músculo. Además, caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar son fundamentales para la salud cardiovascular.

El Dr. Lindquist señala que muchas personas pueden ser reacias a moverse en la vejez por miedo a caerse, pero el ejercicio, ya sea caminar o tomar una clase de tai chi, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.

Haz lo que te apasiona.

“Me gustan las personas que participan en actividades y disfrutan de la vida, y que lo hacen de maneras que les brindan alegría, como viajar , aprender nuevas recetas o jugar con la familia”, dijo Lindquist.

Si a los adultos mayores se les permite hacer cosas que disfrutan, es posible que no se aburran, ya que el aburrimiento no es bueno para la vejez. "Sentir que el día se hace eterno no es una buena señal", advierte Goyal. Cultivar pasatiempos, ser voluntario y pasar tiempo con los seres queridos son excelentes maneras de combatir el aburrimiento.

Hable con su médico sobre los medicamentos que está tomando actualmente.

Que un médico te recete un medicamento a los 50 años no significa que vaya a seguir siendo eficaz 20, 30 o 40 años después.

“A menudo, tomamos más medicamentos de los que realmente necesitamos. El cuerpo está en constante cambio; puede que no necesite ciertos medicamentos”, explica Lindquist. Por ejemplo, los medicamentos para reducir el estrés que se recetan cuando empezamos a trabajar a los 50 años pueden dejar de ser necesarios después de la jubilación.

Es importante que hables con tu médico sobre cualquier medicamento que estés tomando. De esta manera, podrá evaluar qué medicamentos son innecesarios o podrían ser perjudiciales en la vejez.

Planifica el futuro

"Otra cosa que siempre le digo a la gente es que planifique con anticipación, porque si bien todos esperamos vivir hasta los cien años, sanos y felices, siempre existe la posibilidad de que ocurra algo que requiera hospitalización o apoyo adicional en el hogar", dijo Lindquist.

Es importante hablar con familiares y amigos sobre lo que deseamos en caso de hospitalización, caídas o incluso demencia. De esta manera, nuestros seres queridos estarán preparados ante cualquier eventualidad. Los adultos mayores también pueden hablar con sus hijos o cónyuges sobre el tipo de apoyo que desean cuando lleguen a una etapa en la que ya no puedan valerse por sí mismos.

Los expertos aconsejan que, si aún no has puesto en práctica ninguna de las siete recomendaciones mencionadas, no te preocupes. Empieza a hacerlas cuanto antes. «Quiero que la gente empiece a pensar en envejecer de forma saludable a partir de los 30 y 40 años. Si se adquieren hábitos saludables desde jóvenes, se pueden mantener hasta la plenitud de la vida», afirma Goyal.
Si priorizas las relaciones, la salud física, la salud mental y los planes de futuro, siempre te sentirás bien, sin importar la edad que tengas.

JUEVES (Según HuffPost, Envejecimiento Saludable)

Fuente: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html