Los atletas necesitan practicar técnicas de carrera de transición y organizar su equipo de manera eficiente para evitar perder tiempo entre las fases de natación y carrera de una competencia de acuatlón.
DNSE Aquaman Vietnam 2023 es la primera competición de natación y carrera combinada en Vietnam. La segunda temporada se celebrará el 29 de octubre en NovaWold Phan Thiet. Según los atletas que participaron en la primera temporada, además de practicar las dos habilidades básicas de natación y carrera, los jugadores deben ser cautelosos al cambiar entre ambas disciplinas.
Esta es una oportunidad para que los atletas de alto nivel amplíen su ventaja con sus rivales, mientras que otros competidores pueden aprovecharla para bajar su frecuencia cardíaca y descansar antes de la carrera. A continuación, se presentan tres consejos para que los atletas tengan una transición más fluida al competir en Aquaman Vietnam.
Practica la carrera de transición
Al pasar de la posición tumbada al nadar a la de pie y corriendo a alta velocidad, los atletas son propensos a mareos y pérdida de equilibrio. Para superar esto, los competidores de acuatlón experimentados suelen entrenar incorporando carreras cortas antes de entrar a la piscina.
Los ejercicios comunes incluyen un calentamiento de 100 m nadando, un sprint de 50 m saliendo de la piscina y entre 20 y 50 sentadillas. Los atletas deben realizar este ejercicio varias veces por sesión para ayudar a sus cuerpos a adaptarse al cambio del entorno competitivo.
Es necesario entrenar para adaptarse a un cambio en el entorno competitivo. Foto: AV
Experimentarás la sensación de una carrera, perfeccionando tu capacidad para correr fuera del agua incorporando carreras cortas pero de alta intensidad entre cada nado. Puedes aumentar gradualmente la distancia con cada carrera, dependiendo de la duración de la misma, según Love Swim Run.
Además de la competición individual, Aquaman Vietnam también incluye una carrera de relevos de la distancia Aquaman (2 km de natación - 21 km de carrera). Para los participantes de relevos, la transición entre carreras requiere una coordinación y un ritmo fluidos. El día de la carrera, los organizadores habilitaron una zona de transición separada para la carrera de relevos. Aquí, los atletas intercambian sus fichas de tiempo con sus compañeros. Los jugadores deben estudiar detenidamente el mapa para localizar las diferentes zonas y evitar confusiones.
Organiza tus pertenencias de forma ordenada y sistemática.
Normalmente, después de la natación, el cuerpo está exhausto. Perder la compostura y apresurarse solo aumentará la frecuencia cardíaca y la fatiga. Los atletas deben estar mentalmente preparados, tranquilos y adherirse a la estrategia de la competencia; no deben apresurarse solo porque ven a un oponente moverse más rápido.
Para mantener la calma mental y realizar las maniobras con fluidez, además de practicar técnicas de transición, es necesario desarrollar el hábito de organizar y gestionar el material como gafas, gorro de natación, zapatillas, calcetines, etc., de forma sistemática y fácil de recordar.
El comité organizador dispuso las taquillas según los dorsales de los atletas. Foto: AV
En la carrera DNSE Aquaman Vietnam, los organizadores proporcionarán a cada participante una caja para guardar sus pertenencias y equipo. Tenga en cuenta que los artículos que no se guarden en la caja serán recogidos. Los atletas solo podrán cambiarse de ropa en la zona designada por los organizadores. Los atletas deben preparar una toalla para secarse y secarse los pies antes de ponerse las zapatillas de correr, asegurándose de que sus pies estén lo más cómodos posible.
Consejos de transición al competir en Aquaman Vietnam
Antes de comenzar la carrera, estudie atentamente el recorrido y la señalización de los organizadores, y encuentre la dirección correcta después de salir del agua. Estire más las piernas en los últimos 200 metros para activar la circulación y preparar los músculos de las piernas para la carrera.
Los atletas no deben detenerse ni levantarse hasta que estén varados en aguas poco profundas o sus dedos no toquen el suelo. Mientras están bajo el agua, nadar es más rápido que correr. Además, el fondo del agua puede ser rocoso, irregular y resbaladizo, lo que puede provocar lesiones en los pies.
El atleta cambió el reloj de natación a carrera. Foto: AV
Después de abandonar la zona de natación, lo primero que deben hacer los atletas es subirse las gafas a la frente o quitárselas por completo para tener una mejor visibilidad y comprobar si el chip sigue colocado en la pierna.
El movimiento constante bajo el agua agota la energía del cuerpo. Este es el momento ideal para reponer fuerzas y asegurar la resistencia suficiente para los últimos kilómetros de la carrera. Los atletas deben preparar barritas o geles energéticos con antelación.
Muchas personas creen que no necesitan beber agua mientras nadan. Sin embargo, es fundamental una hidratación adecuada, ya que la actividad continua e intensa hace que el cuerpo pierda mucha agua. También puede provocar calambres musculares al correr.
Cuando esté listo, cambie su reloj del modo natación al modo carrera y complete la carrera. Es importante que el atleta lleve puesto su dorsal antes de la salida para que se reconozca su resultado.
El atleta se pone la camiseta y se aplica un gel antes de correr. Foto: AV
DNSE Aquaman Vietnam 2023 comenzará el 29 de octubre. Actualmente, este es el único evento que combina natación y carrera a pie en Vietnam. Al combinar la competición con unas vacaciones familiares, los atletas también pueden disfrutar de una escapada relajante y explorar la belleza natural y la cultura de la región costera del Centro Sur. Las entradas ya están a la venta. Los interesados pueden registrarse aquí.
Lan Anh (según Love Swim Run )
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