Los médicos señalan los mejores momentos del día para beber agua para los riñones.

Los riñones son órganos vitales que se encargan de filtrar la sangre, eliminar los desechos y mantener el equilibrio electrolítico. Para que los riñones funcionen correctamente y se reduzca el riesgo de enfermedades, es fundamental beber agua adecuadamente y en el momento oportuno.

Los momentos "dorados" para beber agua

El Dr. Le Nhat Duy, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh - Sucursal 3, afirmó que beber agua en los momentos adecuados no solo ayuda a que los riñones funcionen eficazmente, sino que también aporta muchos otros beneficios para la salud.

Por la mañana, al despertar (entre las 6 y las 7): Beber un vaso de agua tibia (250 ml) a esta hora ayuda a estimular la evacuación intestinal, a desintoxicar el organismo y a rehidratarse tras un sueño reparador. Para potenciar este proceso de depuración, se pueden añadir unas gotas de limón o una rodaja de jengibre al agua antes de beberla.

Las personas que no tienen problemas estomacales pueden exprimir unas gotas de jugo de limón antes de beber agua por la mañana para favorecer el proceso de limpieza del organismo.

Antes de las comidas (30 minutos antes de comer) : Beber unos 200 ml de agua antes de las comidas principales ayuda a estimular las enzimas digestivas, prepara el cuerpo para absorber los nutrientes y reduce los antojos. Sin embargo, evite beber agua justo antes de comer, ya que puede diluir los jugos digestivos.

Después de las comidas (1 hora después de comer) : Después de comer, se recomienda beber un vaso pequeño de agua (200 ml) para facilitar la digestión y favorecer la descomposición de los alimentos. Además, si se consumen alimentos salados o picantes, conviene aumentar ligeramente la cantidad de agua para ayudar a los riñones a procesarlos mejor.

Antes del ejercicio : Beba 200-300 ml de agua para mantener el equilibrio de líquidos corporales.

Después del ejercicio : Bebe entre 300 y 500 ml de agua para compensar la pérdida por el sudor. Puedes tomar un suplemento de electrolitos si el ejercicio es intenso.

Antes de acostarse (entre las 21:00 y las 22:00): Un vaso pequeño de agua (100 ml) cada noche antes de dormir ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo durante la noche sin causar molestias. Es importante tener en cuenta que no se debe beber demasiada agua por la noche para evitar trastornos del sueño.

“La noche es el momento en que el cuerpo necesita descansar. Beber demasiada agua puede interrumpir el sueño debido a las frecuentes ganas de ir al baño. También se debe evitar beber agua fría a esta hora, ya que puede provocar fácilmente calambres estomacales y afectar el sistema digestivo. Si siente mucha sed por la noche, revise su dieta o consulte a un médico, ya que podría ser un síntoma de alguna enfermedad”, aconsejó el Dr. Nhat Duy.

No debes beber mucha agua por la noche, especialmente agua fría, porque puede afectar al funcionamiento del estómago y los riñones.

Cómo calcular la cantidad de agua necesaria cada día

El Dr. Nhat Duy afirmó que cada persona necesita una cantidad diferente de agua según su peso, nivel de actividad y estado de salud. A continuación se muestran algunos cálculos comunes:

Según el peso : Fórmula: 35 ml de agua/kg de peso corporal/día. Por ejemplo: Una persona que pesa 60 kg necesita beber unos 2,1 litros de agua al día.

Según el nivel de actividad : Las personas que trabajan en ambientes calurosos, hacen ejercicio o realizan actividades extenuantes necesitan aumentar su consumo de agua para compensar la pérdida por sudoración. La cantidad promedio de agua que se suele aportar es de 500 a 1000 ml/día para actividades de alta intensidad.

Según el color de la orina : La orina de color amarillo claro indica una buena hidratación. Si la orina es de color amarillo oscuro o muy oscura, es necesario beber más agua para combatir la deshidratación.

El Dr. Nhat Duy agregó que la ingesta diaria total de agua incluye tanto el agua que se bebe directamente como el agua proveniente de alimentos como frutas, verduras, sopas, etc. Las personas con afecciones médicas especiales, como insuficiencia renal o que se someten a diálisis, deben consultar a un médico antes de aplicar la fórmula general anterior.

“Beber suficiente agua es el primer paso, y muy importante, para proteger los riñones. Sin embargo, un estilo de vida saludable, con una dieta equilibrada , ejercicio moderado y un descanso adecuado, también desempeña un papel fundamental. Comencemos con pequeños cambios para tener un cuerpo sano y riñones sanos”, añadió el Dr. Nhat Duy.

Estilo de vida y nutrición para favorecer la función renal

Según el Dr. Le Nhat Duy, las personas con enfermedad renal necesitan una dieta y un estilo de vida saludables, y un seguimiento estricto. En concreto:

Limita la sal : Consumir demasiada sal aumenta la presión sobre los riñones. Mantén la ingesta de sal por debajo de 5 g/día.

Control de proteínas : Si tiene problemas renales, reduzca el consumo de alimentos ricos en proteínas animales como la carne roja, el pescado y los huevos. Aumente el consumo de alimentos beneficiosos para los riñones como el apio, la calabaza, el pepino, la sandía, las manzanas y las peras.

Sueño: Duerma lo suficiente: entre 7 y 8 horas cada noche para que sus riñones tengan tiempo de recuperarse. Evite acostarse tarde, ya que puede aumentar el riesgo de insuficiencia renal.

Actividad física : Se recomienda ejercicio moderado como caminar, yoga y natación. Evite el sobreesfuerzo físico, ya que puede sobrecargar el cuerpo y afectar los riñones.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm