Médicos indican tiempo de caminata según la edad para ser más saludable

Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de ejercicio, que proporciona numerosos beneficios para la salud de personas de todas las edades.

El tiempo de caminata recomendado varía según la edad y la capacidad física, y se recomiendan ajustes para las diferentes etapas de la vida y condiciones de salud.

El Dr. Roger E. Adams, nutricionista y propietario del centro de bienestar eatrightfitness (EE. UU.), explicó que las pautas están destinadas a ayudar a las personas a lograr un peso saludable, mejorar su estado de ánimo y su salud mental, y mejorar su calidad de vida, según el sitio web de noticias de salud The Prevention .

Sin embargo, cada grupo de edad tiene necesidades y capacidades físicas diferentes, por lo que la cantidad ideal de caminata diaria será diferente.

De 18 a 30 años: de 30 a 60 minutos al día

Los jóvenes suelen tener mayores niveles de energía y fuerza muscular, por lo que pueden realizar cómodamente entre 30 y 60 minutos de caminata a paso ligero cada día.

Los jóvenes suelen tener mayor energía y fuerza muscular, por lo que pueden caminar a paso ligero entre 30 y 60 minutos al día sin problema. Caminar en esta etapa de la vida es importante para controlar el peso, reducir el estrés y mantener un sistema cardiovascular saludable.

Las personas cuyos trabajos requieren estar mucho tiempo sentadas deberían tomar descansos frecuentes y caminar para evitar permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo.

Entre 31 y 50 años: de 30 a 45 minutos al día

Las personas de este grupo de edad pueden beneficiarse de caminar entre 30 y 45 minutos al día. Caminar con regularidad puede ayudar a controlar el peso, mantener el tono muscular, prevenir enfermedades crónicas y mantener la mente ágil, algo importante a medida que envejecemos, según el Times of India.

Entre 51 y 65 años: 30-40 minutos al día

Para las personas de mediana edad, caminar entre 30 y 40 minutos al día es ideal. Debido a los cambios naturales del cuerpo, a esta edad suele producirse una pérdida de masa muscular y una disminución del metabolismo, por lo que el ejercicio se vuelve importante; caminar ayuda a mantener los huesos fuertes y las articulaciones en óptimas condiciones para el movimiento.

Para mantener la constancia, las personas de mediana edad deben caminar en una pendiente suave para que el ejercicio no sea demasiado fácil, pero sí adecuado a su nivel de intensidad. Es importante calentar antes de caminar y estirar después para evitar lesiones.

Para las personas de mediana edad, caminar 30-40 minutos al día es muy bueno para la salud.

Entre 66 y 75 años: 20-30 minutos al día

Las personas mayores pueden caminar a un ritmo moderado durante unos 20-30 minutos al día. Caminar a esta edad les ayuda a moverse, mantener el equilibrio, prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de caídas. Diversos estudios han demostrado que caminar con regularidad tiene efectos beneficiosos para el estado de ánimo y la cognición en este grupo de edad.

Las personas con enfermedades crónicas o problemas articulares pueden dividir sus actividades en dos sesiones de 15 minutos para reducir el estrés. Caminar con amigos puede mejorar la salud mental.

La cantidad óptima de tiempo diario para caminar puede variar según factores como la edad, la condición física, el estado de salud y los objetivos personales. Si bien las recomendaciones generales sugieren entre 20 y 60 minutos al día, esto puede requerir ajustes según las necesidades de cada persona.

Las personas con problemas articulares o enfermedades crónicas también pueden necesitar hacer ajustes para prevenir el estrés. Escucha a tu cuerpo y, si sientes dolor o molestias, modifica tu rutina o descansa. En caso de duda, consulta con tu médico para asegurarte de que caminar sea seguro y efectivo, según el Times of India.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm