Los médicos demuestran que caminar según la edad es más saludable

Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de ejercicio y proporciona numerosos beneficios para la salud de personas de todas las edades.

El tiempo de caminata recomendado varía según la edad y la capacidad física, y se recomiendan ajustes para las diferentes etapas de la vida y condiciones de salud.

Roger E. Adams, PhD, nutricionista y propietario del centro de bienestar eatrightfitness (EE. UU.), explica que las pautas tienen como objetivo ayudar a las personas a lograr un peso saludable, mejorar su estado de ánimo y su salud mental y mejorar su calidad de vida, según el sitio de noticias de salud The Prevention .

Sin embargo, cada grupo de edad tiene diferentes necesidades y capacidades físicas, por lo que la cantidad ideal de caminata diaria será diferente.

18-30 años: 30-60 minutos al día

Las personas más jóvenes suelen tener mayores niveles de energía y fuerza muscular, por lo que pueden aspirar cómodamente a realizar entre 30 y 60 minutos de caminata rápida cada día.

Los jóvenes tienden a tener mayor energía y fuerza muscular, por lo que pueden aspirar cómodamente a caminar a paso ligero entre 30 y 60 minutos al día. Caminar en esta etapa de la vida es importante para controlar el peso, reducir el estrés y mantener un sistema cardiovascular sano.

Las personas cuyos trabajos requieren estar mucho tiempo sentado deben tomar descansos frecuentes y caminar para evitar permanecer sentados durante largos períodos de tiempo.

31-50 años: 30-45 minutos al día

Las personas de este grupo de edad pueden beneficiarse de caminar de 30 a 45 minutos al día. Caminar regularmente puede ayudar a controlar el peso, mantener el tono muscular, prevenir enfermedades crónicas y mantener la mente ágil, algo importante a medida que envejecemos, según el Times of India.

51-65 años: 30-40 minutos al día

Para las personas de mediana edad, caminar de 30 a 40 minutos al día es ideal. Debido a los cambios naturales del cuerpo, a esta edad suele producirse una pérdida de masa muscular y de la tasa metabólica, por lo que el ejercicio se vuelve importante; caminar ayuda a mantener los huesos fuertes y las articulaciones listas para el movimiento.

Para mantener la constancia, las personas de mediana edad deben caminar en una pendiente suave para que el ejercicio no sea demasiado fácil, pero que se mantenga dentro de su rango de intensidad. Calienta antes de caminar y enfría después para evitar lesiones.

Para las personas de mediana edad, caminar 30-40 minutos al día es muy bueno para la salud.

66-75 años: 20-30 minutos al día

Los adultos mayores pueden caminar a un ritmo moderado durante unos 20 a 30 minutos al día. Caminar a esta edad les ayuda a moverse, mantener el equilibrio, prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de caídas. Estudios han demostrado que caminar regularmente tiene efectos positivos en la mejora del estado de ánimo y la cognición en adultos mayores.

Las personas con enfermedades crónicas o problemas articulares pueden dividir su actividad en dos sesiones de 15 minutos para reducir el estrés. Caminar con amigos mejora la salud mental.

El tiempo óptimo de caminata diaria puede variar según factores como la edad, la condición física, el estado de salud y los objetivos personales. Si bien las pautas generales recomiendan entre 20 y 60 minutos al día, es posible que deba ajustarse a las necesidades de su cuerpo.

Las personas con problemas articulares o enfermedades crónicas también podrían necesitar ajustes para prevenir el estrés. Escucha a tu cuerpo y, si sientes dolor o molestias, modifica tu rutina o tómate un descanso. En caso de duda, consulta con tu médico para asegurarte de que caminar sea seguro y efectivo, según Times Of India.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm