Los médicos recomiendan cómo bañarse de forma segura por la noche.

Bañarse de noche conlleva muchos riesgos potenciales para la salud. Si necesita bañarse de noche, consulte a un médico para obtener consejos sobre cómo hacerlo de forma segura.

Ideas erróneas comunes sobre los baños nocturnos

Según el especialista Truong Thien Niem, jefe del Departamento de Exámenes del Hospital Gia An 115 (Ciudad Ho Chi Minh), una de las ideas erróneas más comunes es que "tomar un baño caliente por la noche no causa ningún daño". De hecho, incluso con agua tibia, los cambios bruscos de temperatura, como cuando el cuerpo está cansado, hambriento o después de un ejercicio intenso, pueden provocar vasodilatación periférica, lo que puede derivar fácilmente en hipotensión, arritmia o accidente cerebrovascular en personas con enfermedades preexistentes.

Mucha gente cree que bañarse por la noche les ayuda a dormir mejor, pero esto solo es cierto si toman un baño tibio entre una y dos horas antes de acostarse y se secan y mantienen el cuerpo caliente. Por el contrario, bañarse cerca de la hora de dormir (especialmente con agua fría) puede provocar trastornos del sueño debido a una caída repentina de la temperatura corporal, lo que altera la regulación del sistema nervioso autónomo y puede causar insomnio, dolores de cabeza o resfriados.

“Otro error común es pensar que una ducha rápida está bien. De hecho, incluso una ducha corta puede provocar un cambio brusco en la temperatura corporal, lo que puede tener un fuerte impacto en los sistemas cardiovascular y respiratorio, especialmente si el cabello o el cuerpo no se secan antes de acostarse, aumentando el riesgo de resfriados, neumonía o accidentes cerebrovasculares durante la noche”, dijo el Dr. Thien Niem.

Si necesita bañarse por la noche, debe hacerlo con agua tibia, a unos 37-40 grados Celsius, en una habitación protegida del viento.

Foto: IA

¿Qué riesgos puede conllevar bañarse de noche?

Bañarse de noche, especialmente después de las 10 pm, puede causar muchos efectos negativos en los sistemas cardiovascular y nervioso, debido a los cambios bruscos de temperatura corporal.

El doctor Thien Niem explicó: “Al bañarse en agua fría, la temperatura inferior a la corporal provoca la constricción de los vasos sanguíneos periféricos, lo que causa un aumento repentino de la presión arterial y una taquicardia, pudiendo provocar un accidente cerebrovascular (hemorragia cerebral). Al bañarse en agua caliente, la temperatura superior a la corporal provoca la dilatación de los vasos sanguíneos periféricos, lo que causa una disminución repentina de la presión arterial y una taquicardia, pudiendo provocar un accidente cerebrovascular (infarto cerebral)”. En particular, en grupos de personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial, aterosclerosis carotídea, enfermedad coronaria, sobrepeso, etc., el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular es mayor.

Además, la diferencia de temperatura entre el cuerpo y el agua del baño puede estimular el sistema nervioso simpático, provocando una reacción de sobresalto con síntomas como mareo, aturdimiento o temblores. Si uno se baña cansado, con hambre o después de haber bebido alcohol, el riesgo de sufrir un derrame cerebral es mayor. Asimismo, bañarse de noche afecta el sueño, el sistema respiratorio y puede provocar enfermedades del cuero cabelludo.

El doctor Thien Niem advierte: “Después del baño nocturno, si se presentan síntomas como dolor de cabeza, mareo, vértigo, temblores en manos y pies, taquicardia o ansiedad, se debe prestar especial atención, ya que podría tratarse de una vasoconstricción y un trastorno circulatorio transitorio”. Si estos síntomas persisten o se acompañan de dificultad para respirar, dolor torácico, náuseas, dificultad para hablar, hemiplejia o síncope, se trata de una señal de alarma grave, posiblemente relacionada con isquemia cerebral transitoria, arritmia o accidente cerebrovascular, y es necesario acudir al hospital para una evaluación inmediata.

Además, una sensación de escalofríos prolongados, dolor de cabeza sordo, tos o secreción nasal después del baño nocturno también indica un riesgo de neumonía, sinusitis, resfriado o recurrencia de enfermedades cardiovasculares o respiratorias crónicas.

Cómo bañarse de forma segura por la noche

No todo el mundo puede ducharse temprano, especialmente quienes trabajan de noche, los deportistas o las personas con hábitos nocturnos. Sin embargo, ducharse de noche conlleva muchos riesgos potenciales, sobre todo para quienes padecen enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes o son personas mayores.

Después del baño, sécate el cuerpo y el cabello antes de acostarte a descansar.

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Si necesita bañarse por la noche, el Dr. Thien Niem señala lo siguiente para garantizar la seguridad sanitaria:

• No se bañe inmediatamente después de realizar trabajos pesados, ejercicio o beber alcohol.
• Debes bañarte con agua tibia, a unos 37-40 grados Celsius, en una habitación sin corrientes de aire.
• No te laves el pelo demasiado tarde ni te acuestes con el pelo mojado.
• El baño debe durar poco tiempo, entre 5 y 10 minutos. Después del baño, sécate el cuerpo y el cabello antes de acostarte a descansar.
• Si sueles tener que tomar un baño a altas horas de la noche, deberías crear de forma proactiva el hábito de realizar un calentamiento ligero antes de entrar al baño y prestar atención a los controles de salud regulares si padeces alguna enfermedad subyacente.

Además, según el Dr. Thien Niem, después del baño nocturno, lo más importante es mantener el cuerpo caliente para evitar resfriarse y prevenir efectos negativos en los sistemas cardiovascular y respiratorio. Algunas maneras de mantener el cuerpo caliente, recomendadas por los médicos, son las siguientes:

• Sécate el cuerpo y el cabello inmediatamente después de bañarte, especialmente la cabeza, el cuello, la nuca y las plantas de los pies. Estas son las zonas más susceptibles al frío.
• Use ropa cómoda, absorbente y abrigada. Evite acostarse directamente debajo de un aire acondicionado o ventilador.
• Tomar un vaso de agua tibia, té de jengibre o té de manzanilla antes de acostarse ayudará a que su cuerpo se relaje, mejorará la circulación sanguínea y le mantendrá caliente por dentro.

“Las personas que tienen que bañarse regularmente por la noche deben mantener una dieta y un estilo de vida razonables, complementar la nutrición adecuada y hacer ejercicio suave para aumentar la resistencia, lo que ayudará al cuerpo a adaptarse mejor a los cambios de temperatura”, dijo el Dr. Thien Niem.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm