¿Cómo prevenir la placa arterial?

SKĐS - La placa arterial es un "asesino silencioso" que estrecha los vasos sanguíneos, obstruye el suministro de sangre a los órganos y puede romperse repentinamente, creando coágulos de sangre que provocan ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares...

1. Cómo detectar precozmente la placa arterial

Contenido

• 1. Cómo detectar precozmente la placa arterial
• 1.1 Medición regular de la presión arterial: índice básico, alerta temprana de placa arterial
• 1.2 Comprobación de la frecuencia cardíaca: detecta alteraciones que provocan eventos
• 1.3 Prueba de subir escaleras: evaluación de la aptitud cardiovascular
• 1.4 Índice tobillo-brazo (ITB): Comprobación de la circulación arterial en las extremidades inferiores
• 1.5 Monitorización de síntomas + ECG domiciliario: ¿Cuándo ser cauteloso?
• 2. ¿Cómo prevenir la placa arterial?
• 2.1. Mantener una dieta cardiosaludable
• 2.2. Actividad física regular
• 2.3. Control de peso y cintura
• 2.4. Control de los factores de riesgo
• 2.5. Dejar de fumar: el paso más importante
• 2.6. Controla el estrés y duerme lo suficiente

La detección temprana de la placa arterial puede ayudar a prevenir infartos y accidentes cerebrovasculares. Aquí hay algunas maneras de ayudar a detectarla a tiempo:

1.1 Medición regular de la presión arterial: índice básico, alerta temprana de placa arterial

La presión arterial alta es uno de los factores de riesgo más importantes para la aterosclerosis, y la acumulación de placa también aumenta la presión arterial.

Medirse la presión arterial en casa (mañana y tarde, después de 5 minutos de descanso) puede ayudar a detectar la hipertensión persistente. Según las directrices actuales, una presión arterial <120/80 mmHg se considera normal; niveles ≥130/80 mmHg suelen considerarse hipertensión, que requiere monitorización o tratamiento según la situación. Si las lecturas en casa son constantemente altas, debe mostrarle su tensiómetro a su médico para que le evalúe el riesgo cardiovascular y le realice pruebas adicionales.

Cómo hacerlo: utilice un monitor de presión arterial de muñeca o brazo verificado, permanezca sentado durante 5 minutos, coloque el brazalete en la posición correcta, mida 2 o 3 veces cada vez y registre.

Significado: La presión arterial alta persistente es un signo de arterias estresadas o endurecidas, lo que indica que es necesario un control cardíaco.

La medición regular de la presión arterial es una forma que puede ayudar a detectar la placa arterial de forma temprana.

1.2 Comprobación de la frecuencia cardíaca: detecta alteraciones que provocan eventos

Una frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto. Además de la frecuencia, las irregularidades en el ritmo cardíaco (arritmias), la sensación de aleteo, latidos irregulares o palpitaciones pueden ser signos de complicaciones de la enfermedad coronaria o alteraciones eléctricas debidas a la isquemia miocárdica.

La toma manual del pulso (en la muñeca o el cuello) durante 60 segundos o la monitorización continua con un reloj inteligente o un dispositivo portátil son una prueba inicial valiosa. Si se detectan ritmos cardíacos irregulares persistentes, se debe informar de inmediato a un médico.

Cómo hacerlo en casa: Sienta su pulso radial (muñeca) o carotídeo (cuello) y cuente los latidos durante 60 segundos; o utilice un dispositivo portátil que mida su pulso y le avise.

Limitaciones: Los wearables pueden advertir sobre ritmos irregulares, pero no sustituyen a un ECG (electrocardiograma) para diagnóstico; cualquier advertencia requiere confirmación médica .

1.3 Prueba de subir escaleras: evaluación de la aptitud cardiovascular

El tiempo y el tiempo de reacción corporal al subir cuatro tramos de escaleras (unos 60 escalones) es un índice simple de ejercicio que refleja la capacidad cardiopulmonar. Investigaciones e informes clínicos demuestran que las personas sanas suelen completarlo en menos de 60 a 90 segundos sin presentar dificultad respiratoria excesiva.

Si experimenta mareos, dolor en el pecho, fatiga extrema o pérdida de energía al escalar, estas son señales de alerta de un deterioro del flujo sanguíneo o de la función cardíaca que podría estar relacionado con la placa. Esta prueba es útil para monitorear la progresión a lo largo del tiempo, pero no sustituye una evaluación profesional.

Cómo hacerlo: Después de descansar, suba 60 escalones a un ritmo rápido pero seguro, registrando el tiempo y los síntomas (dolor en el pecho, mareos, dificultad para respirar si los hay); repita después de algunas semanas para comparar.

Si durante el esfuerzo se produce dolor en el pecho, mareos o desmayos, detenga la prueba inmediatamente y busque atención médica de emergencia.

Prueba de subir escaleras: advierte sobre un deterioro del flujo sanguíneo o de la función cardíaca que puede estar relacionado con la placa.

1.4 Índice tobillo-brazo (ITB): Comprobación de la circulación arterial en las extremidades inferiores

El ITB (índice de presión arterial tobillo-brazo) es una prueba sencilla para detectar la enfermedad arterial periférica (EAP), una manifestación de la aterosclerosis sistémica. Un ITB normal suele estar entre 1,0 y 1,4; un ITB ≤ 0,90 sugiere EAP debido a estenosis/oclusión arterial; un ITB > 1,4 puede indicar arterias ateroscleróticas no compresibles. La automedición del ITB en casa requiere equipo (un tensiómetro, un estetoscopio Doppler o un Doppler portátil); sin un Doppler, una simple medición puede proporcionar una indicación inicial, pero es menos precisa.

Procedimiento básico: Medir la presión arterial sistólica en ambos brazos y luego en ambos tobillos; ITB = presión del tobillo / presión del brazo (lado más alto); registrar cada resultado.

Implicaciones: Un ITB anormal requiere una evaluación especializada para realizar una ecografía vascular, una TC/ATC o un tratamiento médico para reducir el riesgo cardiovascular.

1.5 Monitorización de síntomas + ECG domiciliario: ¿Cuándo ser cauteloso?

Llevar un diario de síntomas (dolor en el pecho, dificultad para respirar al hacer esfuerzo, cansancio inusual, sudoración, mareos) ayuda a conectar los signos clínicos con las mediciones realizadas en el hogar.

Los dispositivos de ECG portátiles y los relojes inteligentes con capacidad de ECG son cada vez más comunes y pueden detectar la fibrilación auricular u otras arritmias, lo que ayuda a detectar problemas de forma temprana. Sin embargo, estos dispositivos tienen una sensibilidad y especificidad limitadas y no sustituyen un ECG de 12 derivaciones ni una prueba profesional. Cualquier hallazgo anormal en los dispositivos domésticos debe ser confirmado y explicado por un médico.

Nota al utilizar el dispositivo: asegúrese de leer atentamente las instrucciones, guarde la grabación del ECG para informar a su médico; si el dispositivo muestra una advertencia roja/de emergencia con síntomas graves, acuda a un centro médico de inmediato.

2. ¿Cómo prevenir la placa arterial?

La placa arterial se acumula silenciosamente durante muchos años y está estrechamente relacionada con el colesterol alto, la hipertensión arterial, la hiperglucemia, la inflamación crónica y un estilo de vida poco saludable. La prevención proactiva puede ralentizar, e incluso revertir, la progresión de la aterosclerosis. La Organización Mundial de la Salud (OMS), la Asociación Americana del Corazón (AHA) y muchas otras recomendaciones profesionales destacan las siguientes medidas:

2.1. Mantener una dieta cardiosaludable

Una dieta científica es la base de la prevención de la aterosclerosis, que debe:

- Aumentar: Verduras verdes, frutas, cereales integrales, legumbres, pescado de mar (rico en omega-3).

- Reducir: Grasas saturadas (grasas animales, carnes rojas), grasas trans (fritos, galletas industriales), azúcar refinada, comida rápida.

- Priorizar los aceites saludables: Aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol.

- Limitar la sal: < 5 g/día (aproximadamente 1 cucharadita) para controlar la presión arterial.

Muchos estudios demuestran que la dieta mediterránea o DASH ayuda a reducir el colesterol “malo” (LDL), mejorar la salud de las arterias y reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.

La dieta mediterránea mejora la salud arterial y previene la aterosclerosis.

2.2. Actividad física regular

La actividad física aumenta el colesterol HDL "bueno", reduce las grasas en sangre y mejora la circulación sanguínea, por lo que:

- Hacer ejercicio al menos 150 minutos/semana a intensidad moderada (caminata rápida, ciclismo, natación); agregar entrenamiento de fuerza 2 días/semana para optimizar el metabolismo.

- Evite permanecer sentado demasiado tiempo: levántese y muévase ligeramente cada 45 a 60 minutos.

Se ha demostrado que incluso caminar 30 minutos al día reduce significativamente el riesgo de aterosclerosis según numerosos estudios cardiovasculares.

2.3. Control de peso y cintura

La obesidad abdominal (circunferencia de cintura > 90 cm en hombres, > 80 cm en mujeres) aumenta el riesgo de aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Por lo tanto, si tiene sobrepeso u obesidad, intente perder entre un 5 % y un 10 % de su peso; concéntrese en reducir la grasa visceral mediante una nutrición adecuada y ejercicio aeróbico.

2.4. Control de los factores de riesgo

Algunas afecciones médicas aumentan la tasa de acumulación de placa:

- Presión arterial alta: Por lo tanto, es necesario controlar la presión arterial <130/80 mmHg según consejo médico.

- Colesterol alto: se deben realizar análisis de lípidos en sangre periódicamente; a veces es necesario utilizar estatinas o medicamentos para reducir los lípidos según lo prescrito.

- Diabetes: Mantenga la HbA1c en el nivel objetivo, adhiérase al tratamiento y tenga una dieta razonable.

- Síndrome metabólico: Tratamiento agresivo para evitar complicaciones cardiovasculares.

- Los controles regulares cada 6 a 12 meses ayudan a evaluar el riesgo y ajustar el tratamiento de forma temprana.

2.5. Dejar de fumar: el paso más importante

Fumar daña el revestimiento de las arterias, promueve la inflamación y aumenta la acumulación de placa. Tras un año de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce en un 50 %. Tras 5 a 10 años, el riesgo es casi igual al de alguien que nunca ha fumado.

Evitar el humo de segunda mano también es importante, especialmente para las personas con enfermedades cardíacas subyacentes.

2.6. Controla el estrés y duerme lo suficiente

El estrés prolongado aumenta el cortisol, la presión arterial y los trastornos lipídicos. Por lo tanto, debería dormir de 7 a 8 horas por noche; practicar actividades de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga, caminar, escuchar música; y limitar la cafeína y los dispositivos electrónicos por la noche.

Además, los controles de salud periódicos y el control de los lípidos en sangre ayudan a detectar la aterosclerosis en la fase presintomática.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm