¿Cuál ofrece más beneficios?

Un estudio reciente de pequeña escala sugiere que el agua caliente puede ayudar a los músculos a recuperarse y fortalecerse. Por lo tanto, se recomienda sumergirse en agua caliente después de la actividad física.

Por qué los expertos prefieren el agua caliente

Aunque tomar una ducha fría o sumergirse en un baño de hielo después del ejercicio es una práctica popular entre los atletas , en realidad es mejor para el cuerpo sumergirse en un baño caliente, especialmente para los atletas, según NBC News .

Mamoru Tsuyuki, autor principal del estudio y estudiante de posgrado en Ciencias del Deporte y la Salud en la Universidad de Ritsumeikan (Japón), afirmó: «Cuando se realiza ejercicio intenso, las fibras musculares se dañan, y el agua caliente puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido. El aumento de la temperatura muscular durante la inmersión también contribuye a mejorar la eficacia del entrenamiento. Al competir dos veces en el mismo día, como en deportes con descansos, sumergirse en agua caliente durante 15-20 minutos puede mejorar el rendimiento en la segunda ronda».

Durante el ejercicio intenso, los músculos pueden desgarrarse, y el agua caliente ayuda a acelerar el proceso de recuperación muscular.

Aimee Layton, profesora asociada de Fisiología Aplicada en la Universidad de Columbia (EE. UU.), afirmó: «Los baños de hielo son muy populares porque, cuando uno se lesiona por calor e inflamación, la sensación de frío resulta muy reconfortante. Sin embargo, si no se trata de una lesión, sino simplemente de un ejercicio intenso, la sensación de frío puede ser perjudicial, ya que contrae los vasos sanguíneos y puede provocar rigidez muscular. Por lo tanto, sumergirse en agua caliente puede aumentar la circulación sanguínea y favorecer la recuperación muscular».

Sin embargo, Tsuyuki afirmó que eso no significa que sumergirse en agua helada sea inútil, ya que estudios previos han demostrado que el agua helada puede reducir el dolor muscular, resultando eficaz para los atletas con lesiones.

Temperatura del agua y tiempo de remojo adecuados.

Para examinar mejor los efectos de sumergirse en agua caliente y fría, Tsuyuki y sus colegas reclutaron a 10 adultos jóvenes para participar en un estudio de tres partes.

Se pidió a los participantes del estudio que corrieran a alta intensidad durante 50 minutos y luego se sumergieran en una bañera con agua durante 20 minutos a temperaturas de 15 °C y 40 °C, o que permanecieran sentados sin sumergirse. Los 10 participantes realizaron las tres pruebas. Después de correr, se les pidió que saltaran lo más alto posible desde dos posiciones: de pie y en cuclillas.

Los expertos recomiendan sumergir el cuerpo durante 10 a 20 minutos en agua a una temperatura de entre 36 y 40 grados Celsius para obtener los máximos beneficios para la salud.

Los resultados del estudio mostraron que, tras sumergirse en agua fría (15 grados Celsius), la altura alcanzada por los participantes al saltar fue menor que tras sumergirse en agua caliente (40 grados Celsius).

Según David Putrino, jefe de rehabilitación del Sistema de Salud Mount Sinai (EE. UU.), la temperatura ideal del agua para atletas o personas que realizan actividad física depende de varios factores. Lo importante es escuchar al cuerpo y no basarse demasiado en teorías rígidas.

El Sr. Putrino también recomendó remojar el cuerpo de 10 a 20 minutos en agua caliente (entre 36 y 40 grados Celsius) y de 10 a 15 minutos en agua fría (entre 10 y 15 grados Celsius). Para quienes prueban los baños de agua fría por primera vez, lo mejor es remojar solo 5 minutos. «Tanto si prefiere agua fría como caliente, pruebe primero y vea qué temperatura le ayuda a recuperarse más rápido», dijo el experto Putrino.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm