¿Cuánto tiempo se tarda en volver a estar en forma después de aumentar de peso?

Hay muchas razones por las que perdemos la figura, aumentando el peso y la grasa corporal. Estas razones pueden ser lesiones, falta de entrenamiento por agendas apretadas y malos hábitos de alimentación y ejercicio durante las vacaciones.

Una dieta descontrolada y la falta de ejercicio pueden hacernos ganar muchos kilos después del Tet. Además, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), también se reducen los factores de fuerza muscular y resistencia cardiovascular.

Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, tu dieta y tu tipo de cuerpo, te llevará tiempo volver a estar en forma.

Al dejar de hacer ejercicio, la resistencia cardiovascular tiende a disminuir más rápidamente que la fuerza muscular. Esto se debe a que la resistencia depende en gran medida de la capacidad del sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno. Estos factores disminuyen rápidamente después de solo una o dos semanas de dejar de hacer ejercicio.

Mientras tanto, la fuerza muscular depende en gran medida de la masa muscular y del sistema nervioso que controla el músculo. Los músculos tienden a mantener su tamaño y capacidad de funcionamiento durante períodos más largos, y a menudo tardan de 3 a 4 semanas o más en reducirse significativamente.

Saber cuándo podrás recuperar tu forma, fuerza y ​​resistencia anteriores depende de muchos factores, desde el nivel de aumento de peso, la dieta, la intensidad del ejercicio y el tipo de cuerpo de cada persona.

En concreto, una persona suele ganar de 1 a 3 kg durante el Tet. Si solo gana de 1 a 2 kg, una persona que hace ejercicio con regularidad y come sano podrá recuperar su figura anterior en tan solo unas semanas. Sin embargo, si gana 3 kg o más, el proceso de pérdida de peso requerirá mayor esfuerzo y durará de 1 a 3 meses o más.

También depende de la dieta y la intensidad del ejercicio.

Bajar de peso rápida o lentamente también depende en gran medida de la dieta. La cantidad de calorías diarias necesarias depende de la condición física y las necesidades de cada persona. Un déficit calórico excesivo cansará al cuerpo. Por lo tanto, los expertos recomiendan que el déficit calórico no supere las 500 calorías diarias.

Otro factor que determina la rapidez con la que recuperas la forma es la intensidad de tu entrenamiento. Los ejercicios cardiovasculares como trotar te ayudarán a quemar grasa más rápido. Por otro lado, los ejercicios de levantamiento de pesas, aunque no queman tantas calorías como el cardio, ayudan a mantener la masa muscular y a evitar su pérdida.

En general, si aumenta menos de 1 kg, solo necesita hacer ejercicio y seguir una dieta durante aproximadamente una semana. Si aumenta 2 kg, tardará de 2 a 4 semanas, y si aumenta 3 kg o más, tardará más. La fuerza muscular mejorará después de 4 a 6 semanas. La resistencia cardiovascular puede requerir de 2 a 8 semanas, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la constitución de cada persona, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm