Los expertos afirman que es el momento ideal para desayunar para las personas con colesterol alto.

El desayuno se considera la comida más importante del día. Según muchos expertos, el desayuno desempeña un papel importante en la regulación de los niveles de colesterol.

Según el sitio web de salud Eating Well , las personas con niveles altos de colesterol deberían desayunar durante el "período de oro" para mejorar su salud.

¿Cuándo debo desayunar?

Para mejorar los niveles de colesterol con el desayuno, la recomendación general es desayunar lo más temprano posible. Según la cardióloga canadiense Veronica Rouse, un desayuno equilibrado no solo contribuye a la salud cardiovascular, sino que también ayuda a controlar el colesterol. Recomienda desayunar dentro de las dos horas posteriores a despertarse.

Un desayuno equilibrado no solo ayuda a mantener la salud del corazón, sino que también contribuye al control del colesterol.

Coincidiendo con esta opinión, la nutricionista Lisa Andrews, fundadora del sitio web de nutrición Sound Bites Nutrition (Perú), afirmó que los estudios han demostrado una relación entre saltarse el desayuno y niveles más altos de colesterol LDL (colesterol malo).

Según Rouse, muchos de sus clientes suelen saltarse el desayuno y a menudo acaban comiendo en exceso después. «Empezar el día con un desayuno nutritivo no solo te mantiene saciado durante más tiempo, sino que también reduce las ganas de comer alimentos poco saludables», afirma Rouse.

Algunos consejos para ayudar a controlar el colesterol

En primer lugar, consume abundantes alimentos ricos en fibra. La fibra siempre es buena para la salud, y la fibra soluble es especialmente beneficiosa para el corazón. Esto se debe a que actúa como un escudo, reteniendo el colesterol en los intestinos e impidiendo que pase a la sangre. Algunos alimentos ricos en fibra soluble que deberías incluir en tu dieta son la avena, la cebada, las legumbres, el aguacate, las manzanas, las peras, las semillas de lino y las semillas de chía. Todas estas son excelentes opciones para un corazón sano.

En segundo lugar, limite los azúcares añadidos. Consumir demasiado azúcar añadido proveniente de refrescos, bebidas de café azucaradas y postres puede aumentar el colesterol LDL (malo) y disminuir el colesterol HDL (bueno). La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar los azúcares añadidos a unas 6 cucharaditas al día para las mujeres y 9 cucharaditas al día para los hombres.

Además, haga más ejercicio. El ejercicio regular es una forma eficaz de reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL. Intente realizar 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Para mantenerlo a largo plazo, elija un ejercicio que disfrute. Caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, nadar o hacer entrenamiento de fuerza son excelentes opciones para un corazón sano.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm