Guía de expertos sobre cómo caminar correctamente para reducir el riesgo de infarto

Aunque caminar es un ejercicio suave, puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, promover el sueño y favorecer la salud de los huesos.

Pero otro gran beneficio es que caminar puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Hacer ejercicio caminando puede realmente mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial, especialmente cuando se camina con la técnica adecuada.

Caminar puede mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial, especialmente cuando se realiza correctamente.

El experto en fitness Gavin Cowper, propietario del centro de fitness Exersci (Reino Unido), explica que los ejercicios aeróbicos pueden aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la función vascular, lo que reduce la presión arterial y previene infartos. Una forma de lograrlo es caminar a paso ligero, según el Mirror.

Comience con un calentamiento y luego vaya aumentando hasta caminar a un ritmo rápido durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, sugiere Gavin.

El NHS define caminar a paso ligero como caminar a unos 5 km/h, «más rápido que un paseo». Esto también implica dar entre 100 y 120 pasos en un minuto. Deberías poder hablar mientras caminas a paso ligero, pero no cantar.

Gavin también recomienda trotar o correr para bajar la presión arterial. Sugiere aumentar gradualmente el tiempo de carrera hasta al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana. Como alternativa, puedes andar en bicicleta a una intensidad de moderada a vigorosa durante 150 minutos semanales.

La Clínica Mayo (EE. UU.) también afirmó: La actividad física no tiene por qué ser complicada. Simplemente caminar a paso ligero todos los días puede ayudarte a llevar una vida más saludable al:

• Mantener un peso saludable y reducir la grasa corporal.
• Prevenir o controlar muchas enfermedades diferentes, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, cáncer y diabetes tipo 2.
• Mejorar la aptitud cardiovascular.
• Fortalecer los huesos y los músculos
• Mejorar la resistencia muscular.
• Aumentar los niveles de energía
• Mejora el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño.
• Mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Fortalecer el sistema inmunológico.
• Reducir el estrés y la presión.

Una forma de reducir la presión arterial y prevenir ataques cardíacos es caminar a paso ligero.

Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios. Puedes empezar caminando a un ritmo moderado y luego aumentar la velocidad gradualmente. Esta puede ser una excelente manera de realizar actividad aeróbica, mejorar tu salud cardiovascular y aumentar tu resistencia mientras quemas calorías.

También puedes alternar entre caminatas rápidas y caminatas regulares. Esto mejora tu condición cardiovascular y quema más calorías en menos tiempo que caminar regularmente.

Técnica correcta para caminar a paso ligero

• Los ojos miran hacia adelante, no hacia abajo.
• El cuello, los hombros y la espalda están relajados, no rígidos.
• Balancea los brazos libremente con los codos ligeramente flexionados. Simplemente muévelos ligeramente.
• Mantenga los abdominales ligeramente tensos y la espalda recta, no arqueada hacia adelante ni hacia atrás.
• Camine suavemente, haciendo girar el pie desde el talón hasta la punta, según la Clínica Mayo.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm