Consejos sobre cómo sentarse sin tener una barriga gorda

Permanecer sentado durante largos periodos es común en muchas ocupaciones, como oficinistas, conductores o teletrabajadores. Esto no solo aumenta el riesgo de sobrepeso u obesidad, sino que también aumenta la acumulación de grasa en la zona abdominal, lo que deriva en problemas de salud como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Estar sentado durante largos periodos aumenta el riesgo de grasa abdominal - Foto ilustrativa

¿Por qué estar sentado durante mucho tiempo engorda?

Según el Dr. Nguyen Anh Tuan, subdirector del Instituto de Cirugía Digestiva del Hospital Militar Central n.º 108, pasar mucho tiempo sentado es una de las principales causas de la grasa abdominal. Esto se debe a que, al estar sentado durante mucho tiempo, el cuerpo consume menos energía que al estar de pie o en movimiento, lo que provoca un exceso de calorías y la acumulación de grasa.

Además, muchas personas se sientan en una postura incorrecta, encorvándose o doblando el abdomen, lo que debilita los músculos abdominales y facilita la acumulación de grasa. Sentarse torcido o inclinado aumenta la presión sobre la columna vertebral y la cintura.

En particular, comer sin control mientras se trabaja sentado, picar entre horas o beber refrescos, provoca la acumulación excesiva de calorías. Permanecer sentado durante mucho tiempo reduce la circulación sanguínea y ralentiza el metabolismo, lo que provoca la acumulación de grasa abdominal.

¿Cómo sentarse para evitar la grasa abdominal?

Según el Dr. Tuan, permanecer sentado durante largos periodos es una de las principales causas de la acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, puedes controlarla por completo ajustando tu postura al sentarte y combinándola con un estilo de vida saludable.

Mantenga una postura de "sentado de pie": sentándose derecho (con la espalda ligeramente apoyada contra la silla, manteniéndola recta pero no tensa); hombros relajados (evite encorvarse o jorobarse); cintura cerca de la silla (se puede colocar una pequeña almohada debajo de la espalda baja para sostener una postura sentada erguida); ambos pies apoyados en el suelo (las rodillas en un ángulo de 90 grados, no cruce las piernas).

Además, es necesario aumentar las actividades suaves mientras está sentado apretando los músculos abdominales (cuando esté sentado, apriete suavemente los músculos abdominales durante 5 a 10 segundos y luego relájese, repita de 10 a 15 veces por hora); cambie de posición regularmente (cada 30 minutos, cambie la posición sentada para reducir la presión sobre el abdomen); ejercicio en el lugar (sacuda suavemente los hombros, gire las muñecas o estire las piernas para mantener la circulación sanguínea).

También puedes hacer ejercicios sencillos en tu escritorio, como elevaciones de rodillas. Sentado con la espalda recta, levanta lentamente una rodilla hasta la cadera, mantén la posición durante 5 segundos y luego cambia de pierna. Repite de 10 a 15 veces con cada pierna.

Gire la cintura sentándose derecho, girando hacia la derecha, manteniendo la posición durante 5 segundos y luego girando hacia la izquierda, repitiendo de 10 a 12 veces.

Reducir la grasa abdominal no es solo una cuestión de estética, sino también de salud en general. Para lograrlo, es necesario combinar muchos factores, desde la dieta hasta el ejercicio y el estilo de vida.

Bebe de 2 a 3 litros de agua al día para acelerar el metabolismo y reducir los antojos. Evita los refrescos azucarados y el café. Come sano, con comidas pequeñas y ricas en proteínas y fibra, como fruta fresca, frutos secos y yogur sin azúcar. Limita los refrigerios ricos en calorías, como dulces y snacks.

Además, usa una silla adecuada, con un diseño que sujete la columna vertebral y ayude a mantener una postura correcta al sentarse. Puedes usar una pelota de yoga para mejorar el equilibrio y activar los abdominales al sentarte.

En particular, no permanezca sentado mucho tiempo seguido. Cada 30 a 60 minutos, levántese, camine un poco o estírese durante 5 minutos", recomienda el Dr. Tuan.

Linh Han

Fuente: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm